|
|
ПРИНЦИП
ПОСТРОЕНИЯ БИОЛОГИЧЕСКИ
ОБОСНОВАННОЙ КОНЦЕПЦИИ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ БОРЦОВ В.Я. Блах, С.В.
Елисеев, С.Е.Табаков Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, Москва
Л.П. Матвеев (1977) полагает, что главная задача непосредственной предсоревновательной подготовки заключается в моделировании предстоящего состязания, для чего необходимо целостное воспроизведение соревновательных условий в виде соревновательных упражнений, режима соревнований, внешних условий. Отсюда следует предположение, что лучшей формой подготовки является участие в соревнованиях с предъявлением различных требований к их психической напряженности. Содержание микроциклов по интенсивности и объему постепенно изменяется по принципу маятника. Чем ближе соревнование, тем больше снижается объем нагрузок, а интенсивность растет (по Д.А. Аросьеву). Общие рекомендации по построению предсоревновательного этапа для членов национальной сборной страны по борьбе не могут эффективно реализовываться, поскольку в момент приезда на централизованные сборы уже определены основные участники главного старта и заменять их запасными уже практически нельзя. Вместе с тем после предварительного отбора проходит от 3 до 6 месяцев. За это время состояние спортивной формы может существенно измениться, в частности из-за травм, поэтому планирование подготовки борцов должно осуществляться строго индивидуально и осторожно: нельзя рисковать состоянием спортивной формы ни одного из отобранных в сборную команду. Поэтому главное, начальное, технологическое действие - контроль физической подготовленности и физического состояния спортсмена . Он включает в себя медицинский анамнез и осмотр, а также лабораторный анализ крови, мочи с целью определения гормонального статуса, особенностей сохранения гомеостаза, антидопинговый контроль. Физическое состояние борца должно оцениваться в лабораторных условиях, поскольку это наиболее точный способ определения уровня физической подготовленности и однозначной интерпретации полученных данных. Возможно и педагогическое тестирование, в этом случае оперативно (на тренировке) отслеживается состояние физической, технической и тактической подготовленности. Таким образом, по результатам обследования в сознании тренера формируется идеальная модель конкретного спортсмена или каждого из группы спортсменов (идеальный образ), что и составляет основу для применения метода дедукции - разработки конкретных инновационных педагогических технологий. Второе технологическое действие - анализ собранных данных и разработка практических индивидуальных рекомендаций по построению тренировочного процесса на тренировочном сборе и на месте проживания перед стартом или перед следующим централизованным сбором. Рекомендации должны включать предложения по организации тренировочного процесса, соревновательной деятельности, питания, приема пищевых добавок, восстановительных мероприятий (массаж, физиотерапия). Третье технологическое действие - организация и проведение тренировочного процесса и других звеньев технологической цепочки. Важнейший компонент этого этапа - педагогический контроль тренировочной и соревновательной деятельности и восстановительных мероприятий. Без обратной связи и коррекции управленческая эффективная деятельность невозможна. Таким образом, на предсоревновательном этапе важнейшее значение имеет строго индивидуальное планирование нагрузок . Эта задача достаточно просто реализуется в случае присутствия на сборе личного тренера спортсмена. Физическая подготовка предполагает прежде всего изменение строения скелетных мышц и миокарда. Скелетные мышцы состоят из мышечных волокон, в которых миофибриллы обеспечивают силу и скорость сокращения, а их утомляемость зависит от массы митохондрий. Сила растет в лучшем случае на 2% за тренировку, а тренировок должно быть не более одной в неделю на определенную мышечную группу (Хартманн, Тюннеманн, 2002), поэтому за один или два месяца существенно изменить уровень силовой подготовленности нельзя. Можно лишь его поддержать. Аэробная подготовленность или масса митохондрий в активных мышцах - более подвижный показатель: митохондрии быстро разрушаются под действием высокой концентрации ионов водорода (Хоппелер, 1987) и медленно разрастаются при благоприятной тренировке. Таким образом, непосредственно в предсоревновательном периоде следует поддерживать уровень силовой подготовленности и стремиться к максимальному повышению уровня аэробной подготовленности. В предсоревновательном периоде целесообразно минимизировать нагрузки анаэробной гликолитической направленности , поскольку она приводит к значительному закислению мышц, разрушению митохондрий, а значит, к потере выносливости (аэробной подготовленности). Моделирование на предсоревновательном этапе целостной соревновательной деятельности во многих случаях противопоказано. Например, бегуну в течение месяца нельзя участвовать в нескольких марафонских забегах - не выдерживает опорно-двигательный аппарат, бегунам на 400 и 800 м нельзя участвовать в соревнованиях, поскольку большое закисление мышц (лактата более 20 мМ/л) повреждает митохондрии, что ведет к снижению аэробных возможностей спортсмена. Аналогичные данные получены и при анализе реакции организма борцов-самбистов и дзюдоистов. Например, в диссертационной работе В.В. Шияна (1997) было показано, что при проведении соревновательной схватки борцы-самбисты и дзюдоисты существенно "закисляются" (рН <7,2), причем чем выше квалификация (победители), тем меньше степень закисления. Следовательно, чем ниже уровень аэробной подготовленности борцов, тем больше закисление, тем опаснее моделировать целостную соревновательную деятельность. Высокая степень закисления мышц и крови вызывает повышение пульса до 200 уд/мин, что может негативно воздействовать на миокард (дистрофию миокарда, по А.Г. Дембо, 1989). Таким образом, в борьбе моделирование соревновательной деятельности надо вести с учетом степени аэробной подготовленности спортсменов , т.е. чем меньше аэробная подготовленность, тем короче должна быть продолжительность модельного соревновательного поединка. Минимальная продолжительность соревновательного поединка в самбо и дзюдо - 5-15 с, поскольку именно столько продолжается активное противоборство соперников, после чего следует пауза отдыха 10-30 с (В. Pulkkinen, 2001; И.Д. Свищев, 2001). В борьбе активно функционируют практически все мышцы тела, и все же следует отметить, что наибольшее локальное утомление отмечается в мышцах - сгибателях кисти, локтевого сустава, мышц пояса верхних конечностей. В связи с этим особое внимание следует уделять локальной мышечной выносливости мышц пояса верхних конечностей. По данным многих авторов (В.В. Гаврилов, 2003; С.В. Елисеев, 2001; Е.С. Перемышлев, 2000; С.В. Елисеев, В.Н. Селуянов, С.Е. Табаков, 2003), наиболее информативными для оценки уровня физической подготовленности являются величины мощности или потребления кислорода на уровне анаэробного порога при выполнении ступенчатого теста руками и ногами. Следовательно, в борьбе самбо и дзюдо важно оценивать показатели не только общей выносливости (АнП мышц ног и МПК при работе ногами), но и локальной мышечной выносливости (АнП мышц рук, МПК при работе мышц рук). Объем технических действий за время непосредственной предсоревновательной подготовки увеличить невозможно, да и мастера спорта международного класса владеют практически всем арсеналом приемов, поэтому акцент надо делать на методике сопряженного совершенствования физической и тактической подготовленности. Тактическая подготовка проводится с учетом сильных и слабых сторон технической подготовленности. Акцент делается на разработке стратегии и тактики ведения поединка с наиболее вероятным соперником. На уровне высшего спортивного мастерства число борцов - потенциальных соперников - достаточно хорошо известно, есть видеозаписи и оценки уровня их физической и технической подготовленности, особенностей тактики ведения поединка. В борьбе имеются весовые категории, и в рамках своей весовой категории каждый борец должен стремиться к максимизации массы тела за счет мышц и ее минимизации за счет массы жира, снижения массы тела перед взвешиванием, как правило, за счет снижения массы воды в теле. Состав тела меняется в зависимости от энергозатрат на тренировках, периода отдыха и питания. Дегидратация тела ведет к снижению работоспособности спортсмена, поэтому технологии сгонки веса следует уделять пристальное внимание. В связи с этим следует держать под постоянным контролем рост мышечной массы, снижение массы жира, организацию питания и процедуру сгонки веса. Таким образом, концепция биологически обоснованной физической подготовки борцов высшей квалификации в макроцикле основывается на следующих принципах : - регулярного контроля физической подготовленности и физического состояния спортсмена; - первоочередного оценивания локальной мышечной выносливости (АнП мышц рук, МПК при работе мышц рук); - строго индивидуального планирования нагрузок; - поддержания уровня силовой подготовленности и максимального повышения уровня аэробной подготовленности; - минимизации нагрузок анаэробной гликолитической направленности; - моделирования соревновательной деятельности с учетом степени аэробной подготовленности борцов; - сопряженного совершенствования физической и тактической подготовки; - учета сильных и слабых сторон технической подготовленности; - акцентирования разработки стратегии и тактики ведения поединка с конкретным наиболее вероятным соперником; - единства тренировочного процесса, питания и восстановительных процедур. Планирование физической подготовки в женской сборной команде Польши по дзюдо в макроцикле. Временная организация борьбы дзюдо имеет особую специфику. Cipriano (1993) регистрировал на Олимпийских играх продолжительность активных действий у мужчин весовой категории 62 кг. Средняя продолжительность составила 16 с при размахе 3-19 с. Каждая конкретная атака продолжалась в среднем 3,1 с при размахе 1-8 с. Период восстановления длился в среднем 23,6 с. Sikorski et al. (1987) выполнили анализ выступлений на Чемпионатах мира 1981, 1983, 1985 гг., а также Чемпионатах Европы 1982, 1984, 1985 гг. и Чемпионатах Польши 1983, 1984, 1985 гг. В более легких весовых категориях было большее число атак продолжительностью до 10 с, в более тяжелых весовых категориях - до 15 с. Эффективность атак обеспечивалась с помощью рук в легких весовых категория и с помощью ног - в тяжелых. Анализ поединков на Олимпийских играх в Барселоне показал, что длительность поединка наиболее часто составляла от 2 мин 30 с до 3 мин 30 с. Изложенное позволяет считать, что подготовка дзюдоистки требует развития у нее способности проявлять в каждом эпизоде максимальные и околомаксимальные усилия, а в целом в ходе поединка сохранять высокую работоспособность. Для обеспечения такой работоспособности необходимо повысить локальную мышечную выносливость мышц рук и туловища. На языке спортивной биологии это означает, что в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах необходимо увеличить массу митохондрий. В этом случае образующиеся в ходе схватки ионы водорода будут поглощаться митохондриями (в паузах отдыха), мышечные волокна (МВ) будут меньше закислены и сохранят работоспособность. Основным средством подготовки в борьбе должны быть упражнения, выполняемые с интенсивностью сокращения мышц 70-100% от максимума. Продолжительность упражнений такой интенсивности находится в пределах 5-20 с. Если эти упражнения можно выполнять до предела и с малыми интервалами отдыха (менее 30 с), то можно добиться значительного закисления мышц, поскольку в период восстановления гликолитические МВ не успевают избавиться от ионов водорода. Степень закисления может быть столь высокой, что происходит разрушение (лизис) миофибрилл, митохондрий и других органелл клетки. Поскольку с меньшей интенсивностью сокращения мышц борцам тренироваться нельзя, то для минимизации повреждающего эффекта следует: - сокращать продолжительность выполнения упражнения, - увеличивать периоды расслабления между сокращениями мышц, - увеличивать интервалы отдыха между упражнениями. Управление этими переменными может обеспечить преимущественный рост массы миофибрилл в ГМВ или митохондрий. Планирование микроцикла подготовки борца начинается с определения дня борьбы и соответственно дня отдыха. 1. День борьбы. Схватки проводятся в соответствии с уровнем аэробной подготовленности: - при низком (ПК АнП рук менее 15 мл/мин/кг) - 30 с, - при среднем (ПК АнП рук 15 - 20 мл/мин/кг) - 60 с, - при высоком (ПК АнП рук более 20 мл/мин/кг) - 120 с. Повторение схваток с интервалом отдыха 5 мин позволяет активизировать активность митохондрий ПМВ и ГМВ и обеспечить поддержание или даже рост аэробной подготовленности. Закисление крови в ходе выполнения тренировочных заданий не превышает 6-9 мМ/л. 2. День отдыха. 3. День технико-тактической тренировки - 90-180 мин (по старой терминологии - смешанный режим, ЧСС 150-170 уд/мин, по нашей терминологии - максимальный режим и субмаксимальная алактатная мощность, долговременный эффект - рост массы миофибрилл и митохондрий ПМВ и ГМВ). Силовая тренировка мышц рук - 90-180 мин (по старой терминологии - анаболический режим, по нашей терминологии - максимальный режим и субмаксимальная алактатная мощность, долговременный эффект - рост массы миофибрилл ПМВ и ГМВ). 4. День технико-тактической тренировки - 90-180 мин (по старой терминологии - смешанный режим, ЧСС 150-170 уд/мин, по нашей терминологии - максимальный режим и субмаксимальная алактатная мощность, долговременный эффект - рост массы миофибрилл и митохондрий ПМВ и ГМВ). Силовая тренировка мышц туловища - 90 мин (по старой терминологии - анаболический режим, по нашей терминологии - максимальный режим и субмаксимальная алактатная мощность, долговременный эффект - рост массы миофибрилл ПМВ и ГМВ). 5. День отдыха. 6. День технико-тактической тренировки - 90-180 мин (по старой терминологии - смешанный режим, ЧСС 150-170 уд/мин, по нашей терминологии - максимальный режим и субмаксимальная алактатная мощность, долговременный эффект - рост массы миофибрилл и митохондрий ПМВ и ГМВ). Силовая тренировка мышц ног - 90 мин (по старой терминологии - анаболический режим, по нашей терминологии - максимальный режим и субмаксимальная алактатная мощность, долговременный эффект - рост массы миофибрилл ПМВ и ГМВ). 7. День технико-тактической тренировки - 90 мин (по старой терминологии - смешанный режим, ЧСС 150-170 уд/мин, по нашей терминологии - максимальный режим и субмаксимальная алактатная мощность, долговременный эффект - рост массы миофибрилл и митохондрий ПМВ и ГМВ). Баня как средство сгонки веса перед соревнованием. Таким образом, в рамках микроцикла имеется одна силовая тренировка (анаболическая) на определенную основную мышечную группу, 5 тренировок для повышения массы митохондрий в ПМВ и ГМВ. Объем тренировочной работы меняется преимущественно за счет увеличения или уменьшения продолжительности тренировочных занятий, следовательно, числа серий упражнений технико-тактической направленности или числа подходов к силовым тренажерам. Микроциклы разделяются на развивающие и поддерживающие (тонизирующие). Развивающие микроциклы (2-3) применяются на централизованных сборах, тонизирующие - в условиях домашних тренировок и перед соревнованиями. Как правило, 2 развивающих микроцикла и 2 поддерживающих образуют мезоцикл. В борьбе длительность макроциклов составляет 5-6 месяцев, каждый из которых заканчивается участием в чемпионате Европы или мира. Первые 2-3 мезоцикла должны быть направлены на преимущественное развитие силы окислительных, промежуточных и гликолитических мышечных волокон. Это создает необходимый фундамент физической подготовленности борца. Следующие 2-3 мезоцикла должны быть направлены на преимущественное развитие митохондрий ПМВ и ГМВ, т.е. на повышение мышечной выносливости при поддержании заданного развития силы (миофибрилл ОМВ, ПМВ, ГМВ). Педагогический эксперимент. Планирование подготовки к Олимпийским играм в Барселоне 1992 г. В подготовке к Олимпийским играм приняли участие 5 спортсменок в весовых категориях 48, 52, 56, 66 и 72+. Подготовка началась с января 1996 г. Сначала спортсменки прошли централизованный сбор, а затем на протяжении февраля, марта, апреля участвовали в сериях А и В турниров. Непосредственно предсоревновательный этап начался с июня. Нагрузка специальной технико-тактической направленности выполнялась преимущественно с интенсивностью в зоне смешанных - анаэробно-аэробных - нагрузок с ЧСС 150-170 уд/мин (80%). Нагрузки гликолитической направленности составили 8-10%, алактатной - 5-10%. Упражнения специальной физической направленности не выполнялись. Нагрузка общей физической направленности постепенно снижалась: если на первом сборе она составила около 70-75% от суммарной нагрузки, то затем 23-26 и 30-40%. Значительно (почти в 10 раз) снижался к началу олимпийского турнира и общий объем тренировочных нагрузок. Результаты выступлений женской команды Польши на Олимпийских играх в Барселоне 1992 г. На Олимпийские игры были отобраны 5 спортсменок. Они заняли 5-е место и два 7-х, всего команда получила 6,5 балла. Из 14 схваток в 6 вышли победителями. Период подготовки к Олимпийским играм в Атланте (1996 г.) рассматривался как экспериментальный. В ОИ участвовали также 5 спортсменок. Они заняли одно 2-е место, два 5-х и одно 7-е. Всего команда Польши получила 15,5 балла. В 9 из 17 схваток польские спортсменки вышли победительницами. Участие в Олимпийских играх в Сиднее 2000 г. рассматривалось как выступление контрольной группы, поскольку организация тренировочного процесса была построена по общепризнанной системе как в Польше, так и в России в 80-х гг. ХХ в. Методология подготовки борцов была разработана в СССР в 1987 - 1997 гг. Сущность ее сводилась к развитию преимущественно анаэробно -гликолитического механизма энергообеспечения, особенно большой объем нагрузок такой направленности предлагался в последнем мезоцикле подготовки к основным стартам. Доля таких нагрузок должна составлять 30-45% от общих затрат времени на тренировочный процесс. В результате использования этой системы подготовки только одна спортсменка приняла участие в ОИ, она проиграла в первой же схватке, и команда Польши набрала 0 баллов. Очевидно, что неуспешное выступление дзюдоисток Польши связано с этой методологией, в основе которой лежит предположение о преимущественном значении в спортивных результатах мощности анаэробного гликолиза непосредственно в предсоревновательном периоде подготовки к главному старту сезона. Предполагалось, что после истощения спортсменов такими нагрузками через 10-15 дней наступает суперкомпенсация. Однако практика показала, что суперкомпенсации не произошло. Таким образом, планирование физической подготовки дзюдоисток с минимизацией нагрузок гликолитической направленности способствует успешному подведению спортсменок к важнейшим стартам сезона. План тренировки борцов на этапе непосредственной подготовки к главным соревнованиям сезона. Непосредственная подготовка борцов к главным стартам занимает от 10 до 30 дней. Последний этап предсоревновательной подготовки начинается после проведения отборочных соревнований. Участие в отборочных соревнованиях с проведением 3-10 поединков приводит к существенным изменениям в строении мышц и миокарда. Известно, что при проведении соревновательного поединка длительностью от 2 до 6 мин в организме человека разворачиваются как аэробные, так и анаэробные процессы. В течение 1-й мин поединка в физической работе начинает принимать участие большое количество мышц пояса верхних и нижних конечностей, а также туловища. В этих мышцах происходит рекрутирование различного количества двигательных единиц с достаточно частой активацией гликолитических мышечных волокон. В результате окислительные мышечные волокна начинают работать с максимальной интенсивностью и требуют от сердечно-сосудистой системы доставки необходимого количества кислорода. Регулярная активация гликолитических мышечных волокон приводит к разворачиванию в них анаэробного гликолиза с образованием ионов водорода и лактата. Ионы водорода взаимодействуют с буферными основаниями крови, что приводит к увеличению парциального давления углекислого газа в крови.Избыточное содержание СО2 активизирует дыхание и работу миокарда и выводит эти функции до околопредельного или до предельного уровня ко 2-й мин поединка. Причем тот соперник, который обладает лучшей физической подготовленностью, будет иметь меньшие сдвиги в развитии функций (В.В. Шиян, 1990-2000). Значительное закисление крови (рН < 7,1) и еще больше - мышц (концентрация лактата 24-28 мМ/л) приводит к набуханию митохондрий и разрыву их мембран, наблюдаются и значительные повреждения миофибрилл (В. Язвиков, 1991; Хопеллер, 1990). Следовательно, после проведения отборочных стартов в мышцах, особенно пояса верхних конечностей, значительно снижается масса митохондрий и миофибрилл. Косвенно это явление фиксируется по показателям аэробного и анаэробного порогов МАМ (максимальной алактатной мощности), по данным педагогического тестирования силы и силовой выносливости в стандартных силовых упражнениях типа жима лежа или тяги штанги лежа на груди на скамейке. Уменьшение показателей специальной выносливости, которые определяются по данным выполнения бросков чучела (5 раз по 15 бросков с интервалом отдыха 60 с) и регистрации степени изменения рН крови. Известно (Дин, 1980), что скорость ресинтеза миофибрилл составляет 7-15 дней (на 90%), а скорость синтеза митохондрий - более 20 дней. Следовательно для полной реабилитации мышечного аппарата требуется более 20 дней. Содержание тренировочных занятий. В мезоцикле этапа непосредственной соревновательной подготовки следует разместить четыре микроцикла: 1-й - переходный, 2-й и 3-й - развивающие (базовые), 4-й - подводящий. Переходный микроцикл. Цель - обеспечить полноценное протекание процессов восстановления разрушенных структур в мышцах, миокарде и запасов гормонов в клетках желез эндокринной системы. Основная идея реализации цели микроцикла: после выступления в соревнованиях у спортсменов в мышцах и миокарде набюдается значительное количество разрушенных митохондрий и миофибрилл, исчерпание запасов гормонов в крови, кроме этого - травмы, а именно: ушибы, ссадины, надрывы мышц и др. Поэтому необходимо создать условия для полноценного и эффективного восстановления эндокринной системы и медицинской реабилитации. Восстановления эндокринной системы можно добиться в том случае, когда с помощью стрессовых упражнений удается стимулировать синтез гормонов в железах. Этот процесс обеспечивается при соблюдении следующих мероприятий: • ежедневной стрессовой нагрузки малого объема, конкретнее, силовых тонизирующих упражнений - по одной суперсерии на все основные мышечные группы (сгибание и разгибание рук, сгибание и разгибание туловища, сгибание и разгибание ног), • ежедневной анаэробной нагрузки для увеличения аэробных возможностей мышц. Этот методический прием реализуется с помощью упражнений скоростно-силового характера, выполняемых при участии алактатного механизма энергообеспечения. Например, отжимание из упора лежа выполняется с интенсивностью 70%. Продолжительность упражнения не более 20 с, всего около 10 отжиманий. В этом случае в каждом сокращении мышц участвуют окислительные и большая часть гликолитических мышечных волокон, но все они функционируют в алактатном режиме энергообеспечения мышечной деятельности. При этом в мышечных волокнах тратятся запасы АТФ и КРФ. После выполнения упражнения с интервалом отдыха 45-60 с происходит ресинтез АТФ и КРФ в окислительных мышечных волокнах преимущественно за счет аэробного гликолиза, путем образования АТФ в митохондриях. В гликолитических мышечных волокнах основной объем АТФ образуется путем анаэробного гликолиза с образованием ионов водорода и лактата, однако и в гликолитических мышечных волокнах имеются митохондрии, и при умеренном закислении они активно функционируют, образуют молекулы АТФ для ресинтеза КРФ. Поскольку после кратковременной работы значительного закисления мышц и крови не наблюдается, то митохондрии нормально функционируют, и в этом случае создаются условия для их интенсивного синтеза. Количество таких упражнений для различных мышц в этом микроцикле должно быть относительно мало, примерно 30-70% от максимально возможного объема. Снижение объема нагрузки необходимо для обеспечения энергетического резерва разворачивания пластических реабилитационных процессов. Предположим, что спортсмен тренируется один раз в день, тогда тренировка должна состоять из нескольких частей, как это указано ниже. Понедельник . Вводная часть (разминка). • Бег с ЧСС 100-120 уд/мин - 3-5 мин. • Силовые упражнения для ММВ (статодинамические) для всех основных мышечных групп в один круг. • Стретчинг. Основная часть. • Технико-тактическая подготовка - 30-45 мин (Примечание. Все действия производятся в истинно аэробном режиме с ЧСС 100-150 уд/мин, однако отдельные двигательные действия длительностью 1-2 с можно выполнять с интенсивностью около 70%). • Аэробная подготовка с помощью скоростных интенсивных (70%) двигательных действий из арсенала данного вида спорта с акцентом на мышцах живота и рук (например, бросок через бедро подряд пятерых партнеров). Всего 30 мин. • Силовая тренировка (тонизирующая), по одному или два круга с суперсериями для мышц ног и спины. После каждой суперсерии для двух мышечных групп этих же мышц выполняется стретчинг, усиливающий эффект силовой тренировки. Заключительная часть. Стретчинг. Вторник. Вводная часть (разминка) - то же, что в понедельник. Основная часть. • Технико-тактическая подготовка - как и в понедельник. • Аэробная подготовка с помощью скоростных интенсивных (70%) двигательных действий из арсенала данного вида спорта с акцентом на мышцах ног и спины (например, бросок прогибом через спину подряд пятерых партнеров). Всего 30 мин. • Силовая тренировка - то же, что и в понедельник, но для мышц живота и рук. Заключительная часть. Стретчинг. Среда. Вводная часть (разминка) - то же, что в понедельник. Основная часть. • То же, что в понедельник. • Аэробная подготовка с помощью силовой выносливости с интенсивностью 70%. Выполняются упражнения для мышц живота и рук в режиме 10 двигательных действий - 45-60 с отдыха для данной мышцы, но работа для другой выбранной мышечной группы (например, отжимания от пола 10 раз быстро и упруго, смена позы и подтягивание на низкой перекладине, всего выполняется около 30-50 кругов, затем начинают выполнение упражнений для другой пары мышц, например сгибание и поворот туловища в левую сторону, а через 20 с - в правую, этот круг повторяется 30-50 раз). Всего 30 мин. • Силовая тренировка - то же, что и в понедельник. Заключительная часть. Стретчинг. Четверг. Вводная часть (разминка) - то же, что и в понедельник. Основная часть. • То же, что и в понедельник. • Аэробная подготовка с помощью упражнений силовой выносливости с интенсивностью 70% для мышц ног и спины (например: из упора сзади в положении сидя на ковре подъем таза с помощью одной ноги 10-20 раз, затем нога меняется и упражнение повторяется, всего 30-50 кругов. Другая серия упражнений может включать приседание с партнером на плечах, всего 10-20 раз, через 20 с спортсмен ложится на живот и выполняет разгибание спины; лучше использовать скамейку или "козла" с удержание м в руках за головой гантелей весом от 5 до 20 кг или штанги, всего 30-50 кругов). Всего 30 мин. • Силовая тренировка - то же, что и во вторник. Заключительная часть. Стретчинг. Пятница Вводная часть (разминка). • Бег с ЧСС 100-120 уд/мин 3-5 мин, • Силовые упражнения для ММВ - как и в понедельник. Основная часть. • Технико-тактическая подготовка - как и в понедельник. Заключительная часть. Стретчинг. В пятницу следует провести восстановительные мероприятия и использовать баню для сгонки веса. Совсем не обязательно сбрасывать 3-5 кг, достаточно 1-2 кг с последующим приемом 200-500 мл воды и таблеток аспаркама (3-5 штук по 0,5 г), поваренной соли (3-5 г), глюканата кальция (3-5 таблеток по 0,5 г), 5-10 таблеток поливитаминов "Центрум". Задача заключается в приобретении знаний и навыков управления сгонкой веса без потери работоспособности. Суббота и воскресенье. Вводная часть (разминка). • Бег с ЧСС 100-120 уд/мин 3-5 мин. • Силовые упражнения для ММВ (статодинамические) для всех основных мышечных групп в один круг. • Стретчинг. Основная часть. • Технико-тактическая подготовка - 30-45 мин. Проводятся спарринги продолжительностью до 1 мин в аэробном режиме с ЧСС до 170 уд/мин (однако отдельные соревновательные двигательные действия длительностью 3-8 с можно выполнять с интенсивностью около 70%). Всего 5-7 спаррингов. Динамика выступления сборной команды России по самбо на Чемпионатах мира с 1992 по 1999 год
Заключительная часть. Стретчинг. Содержание тренировочных нагрузок в развивающих микроциклах (втором и третьем) принципиально не меняется. Увеличиваются объем тренировочной работы аэробной направленности до 60-90 мин, количество суперсерий при выполнении силовых тренировок в понедельник и во вторник - до 3-6 суперсерий. Возрастает длительность спарринга до 2 мин, а их количество может дойти до 10. Продолжительность технико-тактический занятий также может быть увеличена до 60-90 мин. Поскольку суммарная продолжительность увеличивается до 3 ч, желательно после каждого часа тренировки принимать простые углеводы (сладкий чай или кофе с печеньем, или мармеладом, или вафлями). Всего 25-50 г. В 4-м микроцикле ставится цель полного восстановления запасов энергии в мышцах (гликогена) и других составляющих, обеспечение энергией (пищевой) пластических процессов по синтезу миофибрилл и митохондрий. Другими словами, этот микроцикл за счет снижения объема тренировочной работы позволяет спортсмену выйти на пик спортивной формы (физических возможностей). В этом микроцикле технико-тактическая подготовка направлена на отработку атакующих и контратакующих действий применительно к вполне определенным будущим соперникам. Педагогический эксперимент. Экспериментально разработанный мезоцикл был апробирован во время предсоревновательной подготовки сборной команды России по самбо. В таблице приводятся итоги выступления сборной команды России по самбо на Чемпионатах мира 1992 - 1999 гг. Коэффициент качества выступления команды: А = У/N, где: У - сумма очков за выигранные медали (золотая -7 очков, серебряная - 5, бронзовая - 3,5); N - количество весовых категорий. Видно, что с 1994 г. резко снижается эффективность выступления команды России. Основной причиной, конечно, является сокращение финансирования спорта. Однако в 1999 г. экономическая ситуация не изменилась, а спортивные достижения достигли уровня 1992 г. Очевидно, что такой фактор, как корректно построенная предсоревновательная подготовка , также имеет существенное значение в реализации потенциальных возможностей российских самбистов.
При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна! |
Основным принципом
спортивной подготовки является
стремление к высшим спортивным
достижениям ("принцип
максимизации спортивной
подготовки" по Л.П. Матвееву, 1997).
Этот принцип реализуется на высшем
уровне подготовки, на
централизованных сборах на этапе
непосредственной подготовки к
главным стартам сезона. По мнению
Л.П. Матвеева (1977), заключительный
этап подготовки к ответственному
соревнованию может совпадать с
окончанием подготовительного
периода и затем воспроизводиться
внутри соревновательного периода.
Обычно этот этап длится не более
одного среднего цикла, однако на
уровне национальных сборных команд
он растягивается на 2-4 средних
цикла и более. Этому этапу
уделяется наиболее пристальное
внимание, поскольку от него зависит
итоговый результат. 
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме