БИОАРХИТЕКТУРА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

БИОАРХИТЕКТУРА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

В постолимпийских дебатах и анализах много говорилось, почему россияне в Афинах сделали шаг назад, опустились на третью строчку в олимпиской табели о рангах. Но один из заглавных аспектов почему-то обходился молчанием. 8 Афинах-2004 в гоночных дисциплинах (циклических видах спорта, или локомоциях, как говорят ученые) было разыграно 115 золотых медалей, из которых россиянам достались только 4, а пять лет назад в Сиднее-2000 и того меньше - 2. А ведь наша спортивная история полна имен великих, легендарных гонщиков.

Так куда же исчезли наши стайеры, спринтеры, средневики? С этим вопросом я обратился к заведующему Научно-исследовательской лабораторией фундаментальных проблем теории и методики физической и технической подготовки спортсменов высшей квалификации РГУФКа, профессору Виктору Николаевичу Селуянову .

- Вы в прошлом гребец? Вот давайте и поговорим о байдарках и каноэ, где в былые времена, скажем в Мюнхене-72 и в Монреале-76, наши спортсмены выигрывали по 6 заездов (половина из которых была на счету у российских гребцов). Выступи наши на этом же уровне на канале Шиниас, Китай бы опередили. Да и весь период "новейшей, чисто российской, истории спорта" наша "малая гребля" остается без золотых олимпийских медалей.

- Но победы были совсем рядом. Максим Опалев на каноэ-одиночке, Александр Костоглод и Александр Ковалев в двойке лидируют почти всю дистанцию. А перед трибунами как будто останавливаются и пропускают вперед соперников. И оставалось-то всего ничего - пара сильных гребков.

Что же там происходило, на последних метрах дистанции? Для этого нам придется погрузиться в глубины биохимии. Наша спортивная наука, по-моему, излишне увлеклась тренировкой кислородно-транспортных возможностей сердечно-сосудистой системы. И при этом как-то забывалось, что само МПК (максимальное потребление кислорода) не побежит, не поплывет и не поедет. Двигать человека вперед будут мышцы. Вот на это главное звено надо бы в первую очередь и обратить внимание.

- Кто спорит? Конечно же, рекорд делают сверхмогучие сокращения мышц. А от чего зависит их мощность?

- В первую очередь - от количества мышечных волокон -миофибрилл, от поперечного сечения мышцы. (Миофибриллы - сократительные элементы мышечной клетки. Цилиндрические нити толщиной 1-2 мкм, идущие от одного конца мышечного волокна до другого. Сокращаются за счет энергии АТФ).

- Следовательно, гребцам необходимо наращивать мышечную массу.

- Да, в первую очередь надо "оснастить" гребца достойным оружием, для сражения на дистанции. "Профессиональными" мышцами, теми, которые участвуют в тяге весла и гонят лодку вперед. Их надо создавать и выращивать. Скелетные мышцы всегда можно увеличить. Посмотрите на штангистов - нет проблем. Сегодня накачанные бодибилдеры и штангисты объемом мускулатуры превосходят Геракла.

- Но эти "красавцы" строят свои тела с использование анаболиков, которые в олимпийском спорте запрещены.

- Конечно, приходится искать иные пути. У себя в лаборатории мы создали эффективные статодинамические упражнения (они приводятся в книге "Изотон"). Читайте, применяйте. Сегодня гребцы должны идти в тренажерные залы и проводить там не меньше времени, чем в байдарках и каноэ. Ведь, выполняя упражнения на "Геркулесе", "Концепте", блочных, инерционных и других тренажерах, можно увеличить поперечное сечение мышечных волокон, а следовательно, и силу мышцы.

- Всех?

- Нет, прежде всего - своих "рабочих" мышц: широчайшей мышцы спины, большой грудной, трапециевидной, наружной косой живота, дельтовидной (заднего пучка), двуглавой и трехглавой. Как показывают миографические записи во время гребли, это наиболее активные мышцы.

- Хорошо, накачались гребцы, как Арнольд Шварценеггер. А дальше что?

- Как бы впечатляюще ни выглядел ваш торс, мышечный корсет, бицепсы, трицепсы и предплечья, - все будет впустую, если ваше сердце не доставит к ним с кровью 7-8 л кислорода в минуту. Ибо извлечение биологической энергии из организма является процессом окисления белков, жиров и углеводов. А нарабатывается и складируется энергия в митохондриях - клеточных органеллах, которые расположены в миофибриллах. Здесь и синтезируется АТФ за счет окислительного фосфорилирования. митохондрии а это "электростанции", поставляющие энергию для встречного взаимоскольжения нитей актина и миозина. Для мышечного сокращения. В них и осуществляется трансформация энергии химических реакций в кинетическую энергию движения, поэтому они нас особо интересуют. Митохондрии создаются при аэробной работе. Они "обклеивают" миофибриллы в один ряд. После полного насыщения новые митохондрии образовываться перестают.

И вторая заповедь гонщика - это подготовка своей сердечно-сосудистой системы. Каждый новый спортивный сезон ваши сборные начинают с продолжительных 3-4-месячных сборов на юге, где на открытой воде они, говоря на спортивном жаргоне, занимаются "аэробой". Высокообъемными и не очень-то интенсивными тренировками "закладывают фундамент" - базу для летней скоростной работы, накатывают за две тренировки в день (4-6 ч) до 40-50 км гребли. Такая работа считается самой нужной и полезной. Так оно и есть. Если спортсмен не пройдет этого этапа, то потом он выпадет из сборной команды. Только здесь гребцы не пресловутую базу выносливости создают, растягивают свое сердце, делают его больше, эластичнее, объемнее. И накапливают максимальный запас митохондрий, который нарабатывается примерно за сто дней. Хотя и тут тем, у кого большие, хорошо подготовленные сердца, лучше бы одновременно заниматься увеличением силы мышц на тренажерах.

Но не только количеством (массой и объемом) сильны наши мышцы, но и качеством. Есть еще один резерв энергии: можно продолжать увеличивать их работоспособность. Для этого надо улучшить композицию мышц. Их надо реструктурировать .

Это внешне наши мышцы такие гладкие и красивые. А под микроскопом мы увидим, что каждая мышца состоит (в основном) из волокон двух типов. Одни красные, включающие большее количество митохондрий. Это окислительные мышечные волокна. И другие, белые, с минимумом митохондрий. Эти гликолитические волокна включаются при "форсаже" - увеличении физической нагрузки. Кстати, довольно долго сдерживающим фактором использования биохимии в спорте было то, что это внутреннее устройство наших мышц можно было изучать только при помощи сложной и довольно болезненной операции - микробиопсии, т.е. физического выдирания миофибрилл из мышцы спортсмена. Но в нашей лаборатории разработан новый, неинвазивный, простой метод, позволяющий при тестировании на велоэргометре определять внутреннюю структуру мышц.

Окислительные мышцы работают на кислороде, сиюсекундно извлекаемом легкими из атмосферы, и могут работать "вечно", если исправно подавать им кислород и питательные вещества. А вот гликолитические включаются только при работе большой интенсивности и трудятся, извлекая энергию из внутренних ресурсов организма (гликогена) в долг. В долг, так в долг, но вот беда: продуктом их распада в организме становится лактат (молочная кислота), а значит, ионы водорода, которые эакисляют мышцы и кровь, снижая силу их сокращения. До аэробного порога они не работают, а просто присутствуют, переживая события. Так вот, чтобы с пользой включить их в гребок, надо переделать гликолитические мышцы в окислительные. Мы создали способы такого преобразования.

- Итак, гребцы нарастили свои профессиональные мышцы, реструктурировали их, по полной программе зарядили митохондриями, растянули и сделали эластичным сердце. Не пора ли вложить наработанную энергию в весло?

- Совершенно верно! Теперь бы выходить на старт и начать реализовать накопленный потенциал, "гоняться" и выигрывать. Именно тут чаще всего и начинается тренировка "главного гоночного качества" - скоростной выносливости. Это сплошная темповая работа. "Скоростим", терпим умопомрачительные перегрузки до темноты в глазах. Но неплохо бы и осознавать, что же происходит в эти мгновения в организме?

- Так что через адаптацию, закон суперкомпенсации, через такую вот суровую требовательность к организму тренер повышает и улучшает боевую спортивную форму?

- Да ничего подобного. Как раз всё наоборот! Не ведая, что творим, мы закисляем кровь лактатом аж до 12-20 молей/л (так написано в плане сборной) и в одночасье сжигаем все митохондрии, тот запас энергии, что копили три месяца. Длительное закисление развивается уже после 30 с работы. А после минуты митохондрии погибают.И вся модная анаэробная отрезковая работа на пределе своих возможностей не то что бесполезна, вредна для спортивной формы. Кстати, пример "остановки" российских каноистов на финише в олимпийской регате как раз "из этой оперы". Обилие у гребцов гликолитических мышц, которые и "закислили", залили кровь молочной кислотой, лишив их энергии. Все это я мог бы предсказать, проведя тестирование на стенде в нашей лаборатории. Поэтому тренировка должна проходить при постоянном контроле: велоэргометрия (ступенчатый тест), газоанализ, лактометрия, функциональное тестирование и т.д. И корректировка и индивидуализация нагрузок. Это грубо, в самых общих чертах. А там, за кулисами, целое море тонкостей и нюансов, которые тоже надо учитывать. И все это придется делать: не отдавать же добровольно 115 золотых олимпийских медалей в руки главных наших соперников. При нынешнем-то равновесии сил, когда мы уступили американцам 8, китайцам 5 золотых медалей. Тем более что в гонках, где "судит" неподкупное око фотофиниша, комбинации-махинации, интриги, подкуп, как в "балльных" видах спорта, исключены. Поэтому циклические виды спорта вообще и гребля в частности,- наш главный олимпийский резерв перед Пекином.

- А мы "на веслах" в Афинах из тридцати золотых медалей получили лишь одну (четверка парная). И это в стране, давшей мировой истории Юрия Тюкалова и Вячеслава Иванова (академическая гребля), Антонину Середину и Людмилу Пинаеву (байдарка) и многих других великих гребцов, на счету которых четыре десятка олимпийских и сотни титулов чемпионов мира в прошлом. Значит, если правильно тренировать гребцов, дела пойдут лучше?

- Конечно, я далек от мысли, что предлагаю законченную систему тренировки в спорте высших достижений. Понадобятся дальнейшие исследования, опыты, эксперименты, практическая апробация.

- А как же быть с выработкой скоростной выносливости?

- Нет в организме ни скоростной, ни дистанционной, ни простой выносливости. В мышцах или есть производители энергии (миофибриллы и митохондрии), или их нет. Увы, об этом сегодня мало написано, да и у тренеров и спортсменов нет достаточного биологического образования.

- Ну, чего-чего, а образования-то у нас хватает.

- Биологического образования. Пока нет развитой теории спортивной тренировки, основанной на биологических законах. Она появляется, когда есть модель человека, которую можно использовать для прогнозов, планирования, расчетов тренировочных нагрузок. В нашей лаборатории такая компьютерная модель есть, и она единственная в мире.

- Итак, вы предлагаете революцию в методике?

- Скорее, углубление и пересмотр некоторых наших представлений. Если прежде организм спортсменов тренировали, как кибернетический "черный ящик"; на входе - нагрузка, на выходе - спортивный результат, то теперь надо опуститься на другой, более глубокий, клеточный, уровень. Ну, как материю сначала изучали на уровне массы, потом атома, элементарных частиц, кварков... Спортивная тренировка тоже переходит от анатомии к медицине, физиологии, биологии, а теперь и к молекулярной биохимии. Похоже, что скоро сделает и следующий шаг - к генетике, к коду ДНК. Все это нормальный процесс познания мира. И активное участие в нем, по-моему, самое прекрасное занятие в жизни человека.

Пресс-секретарь Всероссийской федерации гребли на байдарках и каноэ, к.п.н. Юрий Плеханов

На главную В библиотеку Обсудить в форуме

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!