СПОРТ И ЗДОРОВЬЕ

Abstract

ESTIMATION OF EFFICIENCY OF COMPLEX PROGRAM OF IMPROVING STEP AEROBICS

N.Yu.Shunaylova, E.A. Madera, N.A. Khattapova

The Udmurt state university, Izhevsk

Key words: training, step aerobics, monitoring system, biochemical changes.

In the contemporary social situation improving programs with various means and methods of training influence, directed on the satisfaction of a wide spectrum of needs of a person are necessary for the population.

The purpose of the research was the estimation of the efficiency of the complex program of the improving step aerobics. In the experiment 15 women of 20-27 years took part. For the estimation of the efficiency of the trainings the complex of anthopometrical, functional and biochemical parameters was used. The received results testify to the deep metabolic reorganizations occuring in an organism of women at the adaptation to physical loadings. Thus the loadings of different intensity, impose specific features on the picture of the adaptable processes.

ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ КОМПЛЕКСНОЙ ПРОГРАММЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ СТЕП-АЭРОБИКИ

Н.Ю. Шунайлова, Е.А. Мадера, Н.А. Хаттапова
Удмуртский государственный университет, Ижевск

Ключевые слова: тренировка, степ-аэробика, система контроля, биохимические изменения.

Цель данной работы - оценка эффективности комплексной программы оздоровительной степ-аэробики, разработанной на базе Удмуртского госуниверситета.

Методы и организация исследования . В эксперименте приняли участие 15 женщин 20-27 лет. Тренировки проводились три раза в неделю в вечернее время по 1 ч в течение 6 недель. Особенностью занятий было использование нагрузки разной интенсивности за счет изменения высоты степ-платформы. Исходя из этого группа была разделена на 3 подгруппы: с низким, средним, высоким уровнем интенсивности тренировки. Ниже приведены высота платформы (h), пульсовой диапазон и теоретически эквивалентная ему мощность работы в процентах от максимального потребления кислорода (МПК).

1-й уровень: h = 15 см, пульс = 140-154 уд/мин, МПК = 60-70 %

2-й уровень: h = 25 см, пульс = 145-159 уд/мин, МПК = 70-80 %

3-й уровень: h = 35 см, пульс = 151-190 уд/мин, МПК = 77-87 %.

Комплекс упражнений и темп музыки были для всех одинаковыми, вторая часть занятия (партерная) проводилась с элементами шейпинга, резист-а-бола. Структура тренировочной программы представлена в табл.1.

Эффективность данной программы оценивалась с помощью антропометрических показателей (окружность талии, бедер, бедра, голени, плеча, предплечья), функциональных тестов (измерение ЧСС, тест на гибкость) и ряда биохимических параметров. Содержание в крови глюкозы, мочевины определялось с помощью стандартных диагностических наборов, суммарное содержание холестерина и триглицеридов (ХЛ+ТГ) - флюоресцентным методом, уровень перекисного окисления липидов (ПОЛ) по реакции взаимодействия малонового диальдегида (МДА) с тиобарбитуровой кислотой. Взятие крови из мякоти пальца проводилось до и после тренировки с интервалом в 2 недели.

Результаты и их обсуждение . В табл. 2 представлены изменения антропометрических параметров у женщин, занимающихся с разными режимами интенсивности нагрузки.

В результате эксперимента достоверных изменений антропометрических параметров зафиксировано не было, однако по имеющимся тенденциям можно предположить, что занятия по данной программе степ-аэробики благоприятно корректируют фигуру, а этот аспект весьма значим для большинства женщин, посещающих тренажерные залы. Кроме того, в 1-й подгруппе выявлено наибольшее снижение (3%) относительного содержания жира в организме, определяемое по толщине жировых складок [9]. В целом у занимающихся улучшились силовые и скоростно-силовые показатели (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поднимание ног до прямого угла).

Динамика глюкозы в крови характеризует степень мобилизации углеводных ресурсов [6, 8]. За время проведения эксперимента уровень глюкозы в крови в покое у занимающихся на 1-м уровне имел тенденцию к увеличению с 5,53±1,08 до 6,65±2,33 ммоль/л и практически не изменялся после занятия. У занимающихся на 2-м и 3-м уровнях содержание глюкозы в покое оставалось без изменений. В ответ на физическую нагрузку оно незначительно возрастало на обоих уровнях интенсивности.

Использование содержания молочной кислоты в крови для оценки эффективности тренировочных нагрузок позволяет судить о развитии анаэробных гликолитических процессов в организме [4]. В ходе исследования уровень лактата в крови не превышал анаэробного порога и в покое поддерживался практически на постоянном уровне во всех трех подгруппах, что свидетельствует о восстановлении организма к последующей тренировке. В ответ на физическую нагрузку в течение первых двух недель эксперимента содержание молочной кислоты в крови имело тенденцию к увеличению, а затем наблюдалось уменьшение прироста лактата (табл. 3).

Таблица 1. Компоненты комплексной тренировочной программы оздоровительной степ-аэробики

Таблица 2. Антропометрические параметры до и после эксперимента при разных уровнях интенсивности тренировок (где М - среднее значение, s - стандартное отклонение), M±s

Таблица 3. Содержание молочной кислоты в крови (ммоль/л) в покое и после физической нагрузки в динамике тренировок при разных уровнях интенсивности нагрузки (где М - среднее значение, s - стандартное отклонение, р - вероятность ошибки ), M±s

Такая динамика молочной кислоты указывает на расширение анаэробных гликолитических процессов энергообеспечения организма вследствие тренирующего воздействия на начальном этапе. Поддержание количества лактата после физической нагрузки на уровне покоя в конце эксперимента свидетельствует об эффективной работе механизмов его утилизации и расширении аэробных способностей организма [7, 10].

Исследование динамики содержания мочевины в крови дает возможность оценить катаболические эффекты тренировочных нагрузок, полноты восстановления и косвенно свидетельствует об интоксикации организма [2, 5].

Первые две недели тренировок вызвали увеличение среднего содержания мочевины в крови в покое во всех подгруппах, причем степень прироста зависела от интенсивности нагрузки и возрастала от 1-го к 3-му уровню. Такое нарастание содержания в крови мочевины - показатель тренирующего эффекта на начальном этапе, когда создается база общей выносливости организма. В целом занятия на 1-м уровне интенсивности тренировок не вызвали достоверных изменений в содержании мочевины в крови. Достоверный прирост мочевины в покое во 2-й подгруппе при дальнейших занятиях возвратился к начальному уровню уже к концу первого месяца тренировок. По сравнению с этим на 3-м уровне концентрация мочевины в крови в покое продолжала нарастать и к концу первого месяца занятий достигла верхней границы нормы, а затем стала достоверно снижаться. Таким образом, тренировки на 3-м уровне вызвали наиболее глубокие изменения в белковом обмене. В ответ на физическую нагрузку значимых изменений данного параметра не было зафиксировано ни в одной подгруппе. Анализируя данные содержания мочевины в крови, можно предположить, что адаптация к физическим нагрузкам разной интенсивности протекает по различным сценариям.

Процессы ПОЛ в литературе рассматриваются как механизм деструкции клеточных мембран и как маркер адаптационного процесса [1, 3]. Занятия степ-аэробикой на ступени малой высоты не вызвали в покое достоверных изменений в содержании МДА в крови. У занимавшихся на 2-м и 3-м уровнях интенсивности через две недели тренировок наблюдалось достоверное увеличение (р<0,05) концентрации в крови МДА с 2,39±0,24 до 6,27±0,79 мкмоль/л и с 2,05±0,30 до 6,23±1,23 мкмоль/л соответственно. На последующих этапах эксперимента содержание МДА в крови в покое в этих двух подгруппах стало медленно возвращаться к исходному уровню. Такая динамика процессов ПОЛ свидетельствует о глубоких метаболических перестройках, происходящих в организме при адаптации к физическим нагрузкам. Значимых изменений МДА после тренировочного занятия на протяжении всего эксперимента обнаружено не было.

При исследовании влияния тренировки на организм необходимо использовать параметры, характеризующие липидный обмен, так как стремление женщин похудеть, откорректировать свою фигуру непосредственно связано с изменениями в метаболизме липидов. Немаловажен тот факт, что вследствие нарушения липидного обмена может возникнуть атеросклероз, заболевание, которому в последнее время уделяется большое внимание. Суммарное содержание ХЛ и ТГ отражает, с одной стороны, риск развития атеросклероза, а с другой - использование липидов в качестве источника энергии. Анализ изменений показывает, что в первые две недели тренировок наблюдалось снижение общего содержания ТГ и ХЛ у всех испытуемых. В целом динамика имела трехфазный характер и отмечались специфические особенности при занятиях на разных уровнях степ-платформы (рис. 2 и 3).

При выполнении упражнений на 1-м уровне платформы в покое этот показатель был наибольшим и заметнее всего снижался после занятий. Учитывая, что это протекало на фоне накопления глюкозы в крови, можно предположить факт мобилизации липидов и активного их использования в качестве источника энергии при работе преимущественно аэробной направленности. Интересно, что именно в этой подгруппе наблюдалось наибольшее снижение процентного содержания жира. На 2-м уровне происходило снижение суммы ТГ и ХЛ как в покое, так и после нагрузки. У занимавшихся на 3-м уровне сумма ТГ и ХЛ сохранялась практически без изменений как в покое, так и после тренировки.

Проведенный индивидуальный анализ выявил нормализующее влияние данной тренировочной программы на суммарное содержание ТГ и ХЛ в крови. У испытуемых с низким значением суммы ТГ и ХЛ в результате занятий наблюдалось увеличение данного показателя. В случае его повышенного содержания, напротив, отмечалось снижение. Таким образом, в обоих вариантах происходило приближение параметра к некоему среднему значению физиологической нормы.

Заключение. Используемые для оценки эффективности антропометрические и физиологические тесты показали, что данная комплексная программа степ-аэробики мягко корректирует фигуру, позволяет повысить общую выносливость, гибкость, скоростные и скоростно-силовые качества занимающихся женщин.

Анализ изменений комплекса биохимических показателей крови в ходе тренировок по новой комплексной программе степ-аэробики свидетельствует о глубоких метаболических перестройках, происходящих в организме женщин при адаптации к физическим нагрузкам. При этом нагрузки разной интенсивности, задаваемые с помощью ступеней различной высоты, специфически влияют на картину
адаптационных процессов.

Динамика показателей углеводного обмена указывает на активизацию аэробных процессов энергообеспечения организма вследствие тренирующего воздействия во всех подгруппах.

Изменение состава мочевины в крови свидетельствует о том, что занятия на 1-м и 2-м уровнях степ-платформы меньше воздействуют на обмен белков в организме женщин, чем занятия на 3-м уровне.

Анализ изменений показателей липидного обмена свидетельствует, что оптимальным является 2-й уровень интенсивности физической нагрузки, поскольку в этом режиме суммарное содержание ХЛ и ТГ снижается как в покое, так и после тренировки, поэтому данный тренировочный режим может быть рекомендован для профилактики атеросклероза.

Занятия по данной тренировочной программе в целом благоприятно влияют на функциональное состояние организма женщин, не вызывая патологических отклонений от физиологической нормы. Занятия на 2-м уровне степ-платформы оптимальны, 1-й уровень может быть рекомендован новичкам со слабой физической подготовленностью, а тренировки на 3-м уровне степ-платформы по интенсивности попадают в анаэробную зону.

Литература

1. Барабой В.А., Брехман И.И., Голотин В.Г. и др. Перекисное окисление и стресс. - СПб.: Наука, 1992. - 148 с.

2. Вознесенский Л.С., Замсский М.З., Аржанова Г.Д. и др. Контроль по мочевине крови в циклических видах спорта // Теория и практика физ. культуры. 1979, № 10, с. 22-23.

3. Меерсон Ф.З., Пшенникова М.Р. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам. - М.: Медицина, 1988. - 255 с.

4. Метаболизм в процессе физической деятельности. / Под ред. М. Харгривса. - Киев: Олимпийская литература, 1998. - 288 с.

5. Милашюс К.М. Влияние различных физических нагрузок, развивающих выносливость, на биохимические показатели крови высококвалифицированных спортсменок // Физиология человека. 1998. Т. 24, № 4, с. 108-112.

6. Платонов В.Н. Адаптация в спорте. - Киев: Здоровье, 1988. - 216 с.

7. Horton E.S. Metabolic fuels, utilization and exercise. // Amer. J. Clin. Nutr. - 89. - V. 49, № 5. - P. 931-932.

8. Hurt R., Marlis E.B., et al. Clukose turnover and its regulation during intense exercise and recovery in normal male subjects // Clin. and Invest. Med. - 1992.- V.15, № 5. - P. 406-419.

9. Pollock M.L., Jackson A.S. Research progress in validation of clinical methods of assessing body composition. // Medicine and Science in Sports and Exercise. - 1984. - V. 16. - P. 606-613.

10. Rushall B.S. The laktat debate - one more time // Jurnal of the Australian Swim Coaches Association. - 1991.- V.8, № 3. - P. 8-12.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!