Abstract

DIFFERENTIATION OF CONTENTS AND TECHNIQUE OF IMPROVING GYMNASTICS OF WOMEN ON BASIS OF MORPH FUNCTIONAL FEATURES OF THEIR ORGANISM

M.A. Shanskov, Ph. D.

The A.I. Gertsen’s Russian state pedagogical university, Saint Petersburg

Key words: morph functional features of female organism, improving gymnastics, differentiation of contents and technique.

In the present research the problem of the development of differentiation of the contents and the technique of construction of improving gymnastics occupations for women on the basis of morph functional features of their organism was solved. The complex studying of morphological and functional parameters, and also their dynamics has been carried out for five years at the improving gymnastics occupations.

The developed technology of the organization of the individual improving gymnastics occupations, diagnostics and correction of various parameters of a female organism allows to achieve maximum effective and socially significant results. It is based on the genetic markers which define and limit the process of adaptation of women to the improving gymnastics occupations.

ДИФФЕРЕНЦИАЦИЯ СОДЕРЖАНИЯ И МЕТОДИКИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ЖЕНЩИН НА ОСНОВЕ МОРФОФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ ИХ ОРГАНИЗМА

Заведующий научно-исследовательской лабораторией факультета физической культуры,
кандидат биологических наук, доцент М. А. Шансков

Российский государственный педагогический университет им. А. И. Герцена, Санкт-Петербург

Ключевые слова: морфофункциональные особенности женского организма, оздоровительная гимнастика, дифференциация содержания и методики.

Введение. Научный поиск в направлении анализа механизмов адаптационных перестроек в женском организме под влиянием занятий спортом и оздоровительной физической культурой и диагностики функционального состояния является насущной и актуальной проблемой, имеющей большое значение [5]. Оздоровительная тренировка базируется на ряде закономерностей (биологических, педагогических, психологических), которые могут быть сформулированы в виде в определенных принципов. Среди них особое внимание необходимо уделять принципу индивидуализации [8]. Однако физиологические механизмы адаптационных перестроек, индивидуально-типологические особенности женского организма при занятиях современными оздоровительными программами изучены недостаточно. Практически не исследована динамика взаимосвязей между морфологическими и психофизиологическими признаками организма женщин, недостаточно изучены роль наследственных влияний и возрастные особенности женского организма. В то же время появляются исследования, в которых показаны неблагоприятные влияния занятий фитнесом на сердечно-сосудистую и вегетативную нервную системы женского организма [9]. Незначительно число исследований, посвященных индивидуализации занятий оздоровительной физической культурой женщин [2, 11].

Гипотеза и задачи исследования. В настоящем исследовании решалась задача разработки дифференциации содержания и методики построения занятий оздоровительной гимнастикой для женщин на основе морфофункциональных особенностей их организма. С этой целью было проведено комплексное изучение морфологических и функциональных показателей, а также их динамики на протяжении 5 лет при занятиях оздоровительной гимнастикой.

Методы исследования. Для определения морфологических показателей измеряли рост, массу тела (МТ), обхват плеча и голени,10 кожножировых складок, дистальные эпифизы плеча и бедра [14]. Рассчитывались компоненты соматотипа по Шелдону в модификации Хит-Картера [12], жировая и активная (безжировая) массы тела (ЖМТ и АМТ), процент жировой ткани. В состоянии покоя регистрировались артериальное давление по Н.С. Короткову и ЧСС. Физическая работоспособность оценивалась при проведении нагрузочного тестирования на велоэргометре с регистрацией ЧСС и последующим расчетом величины максимального потребления кислорода (МПК) по формуле фон Добелн [1]. Все женщины регулярно занимались по разработанной нами программе оздоровительной гимнастики "Slender". Основная направленность занятий - коррекция телосложения. Занятия проводились по индивидуальным программам 2 раза в неделю, продолжительность занятия - 60 мин. Выбор упражнений, весовых нагрузок, частоты повторения определялись после проведения диагностики посредством специально разработанной компьютерной программы. Диагностика проводилась каждые 2 месяца. Статистическая обработка материалов исследования производилась пакетами прикладных программ Microsoft Excel и SPSS 11.0. В исследовании приняли участие 1638 женщин в возрасте от 16 до 55 лет (средний возраст - 31,5±0,8 года).

Результаты исследования. В динамике компонентов соматотипа у женщин отмечаются следующие тенденции: каждые 5 лет от 16 до 35 монотонно (по 0,1 - 0,2) нарастает величина эндоморфного компонента, от 36 до 50 лет он растет более высокими темпами, а после 50 лет наступает его стабилизация. Аналогичные изменения наблюдаются по мезоморфному компоненту, но возраст его значительных изменений начинается раньше на 5 лет. Динамика эктоморфного компонента обнаруживает противоположную тенденцию: от 16 до 30 лет - незначительное снижение, от 30 до 50 - изменения более выражены, а после 50 лет опять наблюдается некоторое снижение. Таким образом, возраст критических и неблагоприятных изменений женского организма - это 36 - 40 лет.

Аналогичные тенденции наблюдаются по ряду других морфологических и физиологических показателей (табл.1,2). Масса тела возрастает с 58,2±6,8 (16 20 лет) до 70,2±10,0 кг (51 - 55 лет), процент жировой ткани с 22,7±2,9 (16 - 20 лет) до 27,1±2,6 (51 55 лет). Возраст неблагоприятных изменений также приходится на 36 - 40 лет. Подобные изменения характерны для показателей жировой и активной массы тела.

Артериальное давление с возрастом повышается: систолическое - с 116,9±14,9 (16 - 20 лет) до 130,0±17,2 мм Hg (46 - 50 лет), диастолическое - с 72,2±11,3 (16 - 20 лет) до 82,4±9,8 мм Hg (46 50 лет). После 50 лет наблюдается некоторое снижение этих показателей (табл. 3). На наш взгляд, это может быть связано с климактерическими изменениями в женском организме. ЧСС в покое непрерывно и монотонно снижается с 77,8±14,1 до 73,2±10,2 уд/мин. ЧСС при нагрузке ведет себя идентично до возраста 41 - 45 лет (с 144,6±16,2 снижается до 140,5±17,6 уд/мин), в последующие 5 лет она возрастает на 2,5 уд/мин, а затем вновь снижается.

Таблица 1. Возрастные изменения компонентов соматотипа по Шелдону в модификации Хит-Картера, процент жира, ЖМТ, АМТ и МТ у женщин, n = 1280

Таблица 2. Возрастные изменения АДs, АДd, ЧССп, ЧССн и МПК у женщин, n = 1280

Таблица 3. Соматотипы женского организма, n = 1638

Таблица 4. Динамика процента жира, ЖМТ, АМТ, МТ, АДs, АДd, ЧССп, ЧССн и МПК у женщин в процессе 5-летних занятий шейпингом по системе «Слендер», n=91

Поскольку соматотип является относительным генетическим маркером и играет важную роль в оценке двигательных способностей [13], мы попытались установить его роль при проведении занятий оздоровительной гимнастикой с женщинами. С этой целью был проведен кластерный анализ морфологических и физиологических показателей 1638 женщин. В качестве кластеризирующих признаков использовались компоненты соматотипа (эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный). Было выявлено 13 различных соматотипов женского организма, различающихся количественными и качественными признаками. Два соматотипа можно отнести к эктоморфным, еще два - к эндо-эктоморфным с выраженностью компонентов ниже средней, три - к мезо-эндоморфным и, наконец, шесть - к эндоморфным (табл. 3).

Отмеченные нами соматотипы женского организма имеют свои специфические совокупности признаков, достоверно отличающихся друг от друга. Так, у эктоморфных и эндо-эктоморфных соматотипов наблюдаются низкий процент жировой ткани (14,4 - 21,2 %) и невысокие величины артериального давления, МПК и ЧСС в покое у них выше по сравнению с другими соматотипами. Наименее благоприятно сочетание этих показателей у женщин мезо-эндоморфных соматотипов. Процент жира достигает у них 30,2, МПК - 30,1 мл/мин/кг, систолическое давление - 132,4 мм Hg, диастолическое давление - 81,2 мм Hg, а процент модельных характеристик низкий - всего 38,6.

Таким образом, при разработке системы занятий оздоровительной гимнастикой для женщин необходимо учитывать значительную неоднородность и вариативность морфологических и физиологических признаков организма, которые должны определять различные средства и методы. Нами предложена система занятий оздоровительной гимнастикой для женщин различного возраста, которая имеет четкую структуру, обширную содержательную базу упражнений и характеризуется строгой организацией. Система позволяет максимально индивидуализировать тренировочный процесс, обеспечивая возможность выбора конкретных упражнений, подбора весовых нагрузок и оптимального темпа выполнения путем учета индивидуально-типологических особенностей конкретной женщины. В комплексе к системе занятий была создана система тестирования морфологических и физиологических показателей, обеспечивающая достаточную полноту информации для построения персональных тренировочных программ. Она базируется на специально разработанном программном обеспечении. Компьютерная диагностическая программа позволяет точно прогнозировать вероятность достижения модельных характеристик. Данная система занятий была апробирована на протяжении 10 лет в различных спортивнооздоровительных комплексах Санкт-Петербурга, по ней занимались свыше 4000 женщин разного возраста.

Под влиянием занятий по разработанной нами программе в течение 5 лет у женщин наблюдался ряд положительных изменений (табл. 4). Компонент эндоморфии снизился с 4,4±0,1 до 4,0±0,1, процент жира с 22,9±0,4 до 20,9±0,3, ЖМТ с 14,5±0,4 до 12,9±0,4 кг, МТ с 62,2±0,9 до 61,0±0,8 кг. АМТ напротив возросла с 47,7±0,6 до 48,1±0,5 кг.

Произошло снижение величины всех наблюдаемых нами кожно-жировых складок. Наиболее значительно уменьшились кожно-жировые складки на "проблемных" областях тела: боку (с 1,73±0,06 до 1,44±0,05 см), ребре (с 1,57±0,05 до 1,30±0,04 см), животе (с 1,92±0,06 до 1,76±0,06 см) и бедре (с 2,57±0,05 до 2,39±0,05 см).

Физиологические показатели на протяжении 5 лет занятий по программе "Slender" характеризовались достижением стабильности к третьему году по артериальному давлению и МПК и ко второму году по ЧСС в состоянии покоя. Систолическое давление в первый год занятий составило 119,4±1,6 мм Hg, а на пятый год оно равнялось 122,6±1,4 мм Hg, диастолическое - соответственно 75,0±1,3 и 79,7±1,0 мм Hg. ЧСС в состоянии покоя характеризовалась небольшим и достоверным повышением с 73,3±1,3 до 77,2±1,1 уд/мин. МПК практически не изменился; исходная величина - 41,8±0,8, по истечении 5 лет она составила 41,1±0,7 мл/мин/кг.

Типологические особенности женского организма оказывают различное влияние на динамику морфологических и физиологических показателей в процессе адаптации к многолетним занятиям оздоровительной гимнастикой. Наиболее значительное снижение эндоморфного компонента отмечается у эндоморфных и мезо-эндоморфных (с большой выраженностью мезоморфии) соматотипов. Причем при значительной величине эндоморфии (свыше 6,0) наблюдается резко выраженное падение данного компонента в первый год занятий, а в последующие годы происходит постепенное его нарастание. У представительниц остальных соматотипов компонент эндоморфии ведет себя разнонаправленно с некоторой тенденцией к плавному снижению и стабилизации.

У лиц с высокими значениями мезоморфии (свыше 5,0) происходит выраженное снижение данного компонента в первый год занятий, а затем отмечается его стабилизация. У эндоморфных соматотипов снижение мезоморфии не столь выражено, но также имеет место, главным образом в первый год занятий, а в дальнейшем изменения разнонаправленны. У представительниц эктоморфного, эндо-эктоморфного и мезо-эндоморфного соматотипов (с величинами мезоморфии от 1,9 до 3,9) данный компонент имеет тенденцию к возрастанию.

Компонент эктоморфии практически не изменяется у представительниц эктоморфного и эндо-эктоморфного соматотипов, у всех остальных соматотипов данный параметр постепенно повышается на протяжении 5 лет занятий. Наиболее значительный рост эктоморфии (с 0,6 до 1,3) отмечается у эндоморфных и мезо-эндоморфных соматотипов с исходной низкой выраженностью эктоморфии.

Динамика процента жира у представителей всех наблюдаемых нами соматотипов однонаправленна. Процент жира снижается, причем наибольшее снижение наблюдается у эндоморфных (с 28,2 до 25,2 %) и мезо-эндоморфных (с 26,7 до 23,1 %) соматотипов. У остальных динамика снижения процента жира не столь заметна. Показатели ЖМТ ведут себя идентично показателям процента жира.

Наиболее выраженные изменения величины кожно-жировых складок в сторону уменьшения отмечались у представительниц эндоморфных и мезо-эндоморфных соматотипов. Следует отметить, что наибольшее снижение величины кожно-жировых складок отмечается в первый год занятий. В дальнейшем эти изменения либо не столь отчетливы, либо начинают преобладать обратные тенденции (у лиц с высоким компонентом эндоморфии). Кожно-жировые складки у остальных соматотипов имеют тенденцию к стабилизации или незначительному росту.

Параметры АМТ отчетливо возрастают у лиц эктоморфного (с 45,5 до 47,3 кг) и эндоморфного соматотипов с низкими величинами эндоморфии. Стабильные показатели АМТ отмечены у представительниц эндо-эктоморфного и мезо-эндоморфного (с низкими величинами мезоморфии) соматотипов. У остальных соматотипов величины АМТ несколько снижаются в течение 5-летних занятий по данной программе.

Показатели МТ более всего снижаются у лиц эндоморфного (с 72,7 до 68,7 кг) и мезо-эндоморфных (с 71,1 до 71,3 кг) соматотипов с высокими величинами эндоморфии и мезоморфии соответственно. Несколько меньшее снижение МТ наблюдается у представительниц эндоморфных соматотипов с меньшей выраженностью эндоморфии. Стабилен данный показатель у эндо-эктоморфного и мезо-эндоморфного (с низкими величинами мезоморфии) соматотипов. И лишь у лиц эктоморфного соматотипа МТ возрастает с 56,4 до 57,0 кг.

Показатели систолического давления отчетливо нарастают у лиц эндоморфных и мезо-эндоморфных соматотипов, как правило , в конце первого - начале второго года занятий. В дальнейшем этот показатель растет незначительно или даже снижается, оставаясь в пределах физиологической норм. Только у отдельных представительниц мезо-эндоморфного соматотипа (с высокими показателями мезоморфии) он выходит за верхний предел нормы (140 - 150 мм Hg). У лиц эндо-эктоморфных и эктоморфных соматотипов систолическое давление либо снижается, либо незначительно нарастает с тенденцией к нижней границе нормы.

Диастолическое давление у большинства лиц исследованных нами соматотипов постепенно нарастает на протяжении 5 лет занятий. Наиболее значительный рост, ведущий к верхней границе нормы (до 87,0 мм Hg), отмечен у ряда эндоморфных соматотипов. У отдельных женщин наблюдалось превышение верхней границы физиологической нормы, вплоть до 100 мм Hg. Незначительный рост диастолического давления отмечен у эктоморфного и одного из эндоэктоморфных соматотипов. У второго эндо-эктоморфного соматотипа наблюдалось отчетливое снижение данного показателя.

Самые высокие исходные величины МПК наблюдались у женщин эктоморфного и эндо-эктоморфных соматотипов. В процессе адаптации к многолетним занятиям данный показатель несколько снизился у первых и стабилизировался или возрос у вторых. У одного из мезо-эндоморфных соматотипов МПК снизилось, у второго возросло. У большинства представителей эндоморфных соматотипов наблюдалось возрастание физической работоспособности в процессе адаптации к многолетним занятиям оздоровительной гимнастикой.

Таким образом, при длительных занятиях по разработанной нами системе оздоровительной гимнастики "Slender" (за эпоху анализа было принято 5 лет, количество наблюдаемых женщин - 91) было выявлено следующее:

- неблагоприятные возрастные изменения в женском организме в течение данного временного отрезка практически отсутствуют;

- наблюдается снижение эндоморфного компонента соматотипа (с 4,4 до 4,0) и процента жировой ткани (с 22,9 до 21,0);

- снижается масса тела (на 1,2 кг) и масса жировой ткани (на 1,6 кг), а активная масса тела возрастает на 0,4 кг;

- наиболее значительно уменьшаются кожно-жировые складки на "проблемных" областях тела (бок, живот, ребро и бедро);

- существенно возрастают модельные характеристики (с 65,9 до 71,3 %);

- показатели вегетативных функций (артериальное давление, ЧСС в покое и при нагрузке, МПК) стабилизируются на второй - третий год занятий;

- индивидуально-типологические особенности оказывают существенное влияние на протекание адаптационных перестроек в женском организме в процессе многолетних занятий оздоровительной гимнастикой, направленных на коррекцию телосложения;

- основным генетическим маркером, по которому можно прогнозировать динамику адаптационных перестроек, является соматотип.

Таким образом, разработанная технология организации индивидуальных занятий оздоровительной гимнастикой, диагностики и коррекции различных параметров женского организма позволяет достигать максимально эффективных и социально значимых результатов. Она базируется на генетических маркерах, которые определяют и лимитируют процесс адаптации женщин к занятиям оздоровительной гимнастикой.

1. Аулик И.В. Функциональные пробы и тесты. - В кн.: Спортивная медицина, - М.: Медицина, 1984, с. 121 - 146.

2. Грец И.А. Индивидуальное программирование занятий оздоровительной физической культурой для женщин 30-40 лет: Канд. дис. канд. Смоленск, 2001. - 133 с.

3. Гуськов С.И., Дегтярева Е.И. Новые виды физической активности женщин - веление времени // Теория и практика физ. культуры. 1998, № 2, с. 56-58

4. Жигалова Я.В., Тарасова Л. В. Построение комплексных оздоровительных фитнес-программ для женщин 35-50-летнего возраста // Теория и практика физ. культуры. 2003, № 6, с. 56 - 57.

5. Иорданская Ф.А. Морфофункциональные возможности женщин в процессе долговременной адаптации к нагрузкам современного спорта // Теория и практика физ. культуры. 1999, № 6, с. 43 - 50.

6. Крючек Е.С., Кудашова Л.Т., Сомкин А.А. и др. Нетрадиционные виды гимнастики в массовой физкультурно-оздоровительной работе. СПбГАФК, 1994. - 76 с.

7. Лаврухина Г.М. Методика проведения оздоровительной гимнастики для женщин с учетом возрастных периодов жизни: Канд. дис. СПб., 2002. - 164 с.

8. Лисицкая Т.С. Принципы оздоровительной тренировки // Теория и практика физ. культуры. 2002, № 8, с. 6 - 14.

9. Максимов Н.Н. Особенности состояния сердечно-сосудистой и вегетативной нервной систем у занимающихся фитнесом: Автореф. канд. дис. СПб., 2003. - 23 с.

10. Мягкова С.Н. Женская проблематика на страницах журнала "Теория и практика физической культуры" (1925-2000 гг.) // Теория и практика физ. культуры. 2000, № 11, с. 16-22

11. Романова Л.А. Индивидуализация коррекции морфофункционального состояния студенток, занимающихся шейпингом: Канд. дис. Челябинск, 2005. - 178 с.

12. Ткачук М.Г. Спортивная морфология: Учеб. пособие. - СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2003. - 74 с.

13. Сологуб Е.Б., Таймазов В.А. Спортивная генетика. - М.: ТерраСпорт, 2000, - 127 с.

14. Tittel K., Wutsherk H. Sportantropometrie. - Leipzig, Johann Ambrosius Barth, 1972. - 276 s.