Доктор педагогических наук, профессор О. П. Топышев
О. И. Плаксина

Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, Москва

В последние годы особую популярность приобрели фитнес-клубы. Фитнес - соответствие, хорошая физическая форма. Как социальное явление в нашей стране фитнес в полной мере отвечает государственной политике в сфере физического воспитания и предусматривает создание условий для удовлетворения потребностей каждого гражданина в области физической культуры, спорта и профилактики заболеваний. Специфика фитнеса состоит в подборе разных видов спортивных упражнений для улучшения здоровья, укрепления систем организма и коррекции фигуры. Подбирая определенные программы для решения задач оздоровления, можно воздействовать на организм в целом или отдельные системы, развитие двигательных качеств, а также добиваться желаемого результата в коррекции фигуры. Подбор нужных упражнений, их интенсивность зависят от индивидуального строения фигуры, состояния здоровья.

В нашем исследовании принимали участие женщины, посещающие занятия в фитнес-клубе. Одно из главных достоинств женщины - ее внешность. Основная база внешности - это здоровье. Независимо от возраста каждая женщина стремится заботиться о своей внешности и здоровье.

Объектом нашего исследования были женщины с избыточной массой тела, занимающиеся в фитнес-клубе для уменьшения и коррекции веса тела. Контингент составляли женщины в возрасте от 35 до 45 лет, не имеющие противопоказаний к занятиям. Наблюдения велись в течение 6 месяцев. Тренировочный режим - 3 занятия в неделю. Программы упражнений разрабатывались с учетом распределения избыточной массы тела (строения фигуры), наличия ограничений в выполнении упражнений вследствие перенесенных травм, состояния функциональных систем организма. В период эксперимента испытуемым предлагалось строго придерживаться режима питания, а также соблюдать определенные правила выбора продуктов. Особенно отметим, что в тренировочную программу вносились коррективы в зависимости от состояния здоровья (например, простудных заболеваний), перехода на новый уровень физической активности (например, привыкания организма к предварительным нагрузкам), систем стимулов для мотивации к продолжению занятий.

В ходе анализа начальных и конечных результатов были выявлены изменения массы тела и измеренных объемов в меньшую сторону:

- вес - в среднем на 7,28 кг (9,3 %);

- процентное соотношение жировой массы в организме - на 11,8 %.

Во время тренировочных занятий было отмечено снижение массы тела и его объемов. Уже после первых недель занятий наблюдалось улучшение эмоционального состояния занимающихся, появилась большая уверенность в достижении поставленных целей. Проявление положительных признаков эмоционального состояния немаловажно для женщин, так как высокий уровень мотивации влияет на продолжение занятий и на сокращение времени для достижения желаемых результатов.

Полученные данные - значительный показатель эффективности средств фитнеса в борьбе с избыточной массой тела. Можно отметить, что занятия эффективны и в других направлениях: так, отмечено снижение окружности талии на 6,4 % (что важно именно для женщин), а также грудной клетки на 9,0 % за счет снижения жировой массы груди. Таким образом, фитнес - занятия, которые могут явиться комплексным методом решения задач оздоровления организма и снижения веса тела.