Кандидат педагогических наук, доцент В. А. Китманов
Аспирантка А. А. Китманова

Тамбовский государственный университет им. Г. Р. Державина, Тамбов

Ключевые слова: оздоровительная тренировка, старший возраст, комплексные занятия, физическая нагрузка, функциональные показатели, долговременная адаптация.

По данным Всемирной организации здравоохранения глобальная демографическая ситуация в современном обществе характеризуется устойчивой тенденцией к старению населения. В развитых странах за последнее десятилетие отмечается увеличение доли людей пожилого возраста.

Верхняя граница зрелости и начало старости весьма вариабельны, условны и колеблются в большом диапазоне: от 55 лет (В. Бунак, В. Гинзбург, Д. Бромлей, Д. Векслер), 60 лет (Г. Гримм и многие другие демографы) до 75 лет (Д. Биррен). Дифференцирование зрелого организма до сих пор составляет значительную трудность, и объективно практически еще никем не установлены границы между средним и пожилым возрастом или от старения к старости (Л. Коробова).

На продолжительность жизни в целом существенно влияют социально-экономическое положение в стране, экологические факторы и другие причины. Демографические исследования показывают, что в 2000 г. людей старше 60 лет на Земле было 590 млн человек. К 2010 г. их будет 1 млрд, а к 2030 г. люди старшего возраста станут самой быстро растущей группой.

По мнению большинства специалистов, главную роль в повышении качества жизни лиц пожилого и старшего возраста, в сохранении здоровья и физической работоспособности должна сыграть оздоровительная физическая культура. В России с 1999 г. реализуется полномасштабная комплексная Федеральная целевая программа "Старшее поколение", имеющая специальный раздел "Осуществление первоочередных мероприятий по формированию современной системы физкультурно-оздоровительной работы среди лиц старшего возраста".

Данная проблема легла в основу работы экспериментального оздоровительно-реабилитационного Центра при ТГУ им. Г. Р. Державина.

Цель исследования - изучить адаптивность реакции организма женщин старшего возраста к комплексным оздоровительным нагрузкам различной интенсивности.

Исследование проводится с октября 2003 г. по настоящее время. В ходе реализации комплексной программы оздоровительной направленности изучалась реакция организма женщин старшего возраста на нагрузки различной интенсивности. Разрабатывались специфические двигательные режимы, повышающие уровень функциональных и адаптационных возможностей стареющего организма. В ходе исследования под наблюдением находились 64 женщины в возрасте от 55 до 60 лет. Частота занятий в неделю зависела от возраста, физической подготовленности, стажа занятий и составляла до 4 раз в неделю, причем выходной день использовался для туристских прогулок и походов. Одно тренировочное занятие в неделю имело силовую направленность - использовали отягощения в тренажерном зале, в два занятия включали упражнения из нетрадиционных видов гимнастики.

В ходе исследований мы выявили влияние оздоровительных тренировочных нагрузок на организм занимающихся в условиях долговременной адаптации (см. таблицу).

Представленные в таблице данные имели тенденцию к улучшению на протяжении 3 лет занятий. Однако следует подчеркнуть, что особенно заметно результаты тестирования улучшились в первый год занятий.

Показатели физического и функционального состояния испытуемых под воздействием оздорови-тельных нагрузок, М±т

Последующие годы характеризовались не столь значительным улучшением показателей в связи со старением занимающихся, с одной стороны, и уже сформировавшимися приспособительными реакциями организма к нагрузкам - с другой. Показатели АД и ЧСС в условиях основного обмена в динамике долговременной адаптации остались на прежнем уровне.

Следует отметить, что наиболее интенсивно процесс адаптации ЧСС в условиях основного обмена происходит в начальный период занятий оздоровительной тренировкой (рис. 1).

Рис. 1. Изменение ЧСС у женщин старшего возраста в условиях основного обмена

Исследования показали, что наибольшая выраженность адаптивных изменений данного показателя наблюдалась в первые 24 недели занятий. Столь значительное снижение ЧСС как основного показателя здоровья говорит об эффективности применяемых нагрузок в условиях комплексной оздоровительной программы. Одним из важнейших в оздоровительной тренировке является принцип постепенного увеличения нагрузок. В исследовании мы сделали попытку определить количественную сторону малоинтенсивных нагрузок по пульсовой стоимости в процессе реализации комплексных оздоровительных занятий на протяжении трехлетнего периода.

Исследования показали, что в 1-й год занятий оздоровительной тренировкой (рис. 2) женщины старшего возраста использовали в основном малоинтенсивные и умеренные нагрузки (80 %) при ЧСС до 140 уд/мин. На долю интенсивных нагрузок (при ЧСС до 160 уд/мин) отводилось 20 % времени. Следует отметить, что нагрузки IV зоны интенсивности составляли 3,9 % от всего количества нагрузок и были использованы только через 4 месяца после начала занятий.

Оздоровительные занятия 2-го года (рис. 3) были направлены на увеличение интенсивных нагрузок, доля которых составила 38 %. Характерно увеличение нагрузок IV зоны почти в три раза и III зоны - в два раза в сравнении с первым годом занятий, что обусловлено значительной адаптированностью организма женщин старшего возраста к оздоровительным тренировкам.

Рис. 2. Соотношение продолжительности и пульсовой стоимости нагрузок в процессе оздоровительной тренировки в 1-й год занятий

Рис. 3. Соотношение продолжительности и пульсовой стоимости нагрузок в процессе оздоровительной тренировки во 2-й год занятий

Рис. 4. Соотношение продолжительности и пульсовой стоимости нагрузок в процессе оздоровительной тренировки на 3-м году занятий

3-й год занятий (рис. 4) показал, что у занимающихся сформировались адаптивные процессы к нагрузкам различной интенсивности, однако доля малоинтенсивных и умеренных нагрузок оставалась на уровне 55-56 %, в то время как интенсивные нагрузки продолжали расти - составили около 45 %.

Исследования также показали, что дальнейшее увеличение времени использования нагрузок интенсивного характера в оздоровительных тренировках женщин старшего возраста нежелательно и может привести к негативным процессам в организме. Однако кратковременные нагрузки, вызывающие кислородный долг, допустимы для занимающихся с большим стажем тренировочных занятий и достаточно подготовленных.

Таким образом, нагрузки, предложенные нами для занимающихся оздоровительной тренировкой, характеризуются основными современными методическими направлениями:

1. Режимы по типу "удовольствие-эффект". Суть в том, что продолжительность нагрузки и интенсивность ее выполнения определяются способностью занимающихся выполнять их до состояния, исключающего выраженное утомление.

2. Режимы с более высокой нагрузкой, когда упражнение выполняется не только в "свежем" состоянии, но даже при выраженном утомлении, хотя и непредельном. Особое значение придается определению интенсивности. Она, как правило, фактически соответствует уровню ПАНО занимающихся.

3. Оздоровительные режимы, где допускается и даже считается необходимым выполнение физических нагрузок с околопредельной и предельной для данного возраста интенсивностью или выполнение нагрузок всего диапазона мощности.

Возникает вопрос: к какой категории следует отнести исследованный нами режим нагрузок? Ответ однозначен - к средству массовой физической культуры оздоровительного типа.