![]() |
|
Жизнь без лекарств
БЕГ ТРУСЦОЙ
Просто, но наглядно. Плакат снабжен шутливыми подписями. Круги на дистанции обозначают соответствующий день. в который вы будете бегать трусцой. На указателях стоит время, в течение которого вы должны бегать и ходить. После каждогодня занятий бегом вы зачеркиваете соответствующий кружок с обозначением дня. Таким образом вы приближаетесь к цели. Чем чаще вы бегаете (два раза. а лучше три раза в неделю), тем быстрее войдете в форму. 1-4 день 2 мин.бег трусцой, ходьба - повторить 4 раза 5-9 день 2 мин. бег. ходьба - повторить 5 раз. 10-14 день 3 мин. бег. ходьба - повторить 4 раза 15 день 5 мин. бег, ходьба - повторить 2 раза 16-20 день 10 мин. бег 21-29 день 8 мин. бег. ходьба повторить 2 раза 20 день 15 мин. бег 31-39 день 12 мин. бег. ходьба - повторить 2 раза 40 день 20 мин. бег 41- 49 день 15 мин. бег, ходьба - повторить 2 раза 50 день 30 мин. бег В чем состоит особенность бега трусцой? В том, что никогда не бывает перегрузки при таком беге. Как найти необходимый темп бега? Подходящим является такой темп, когда вы бежите играючи и при этом можете разговаривать со своим партнером. Сколько нужно ждать, чтобы бег трусцой дал свои результаты? Благотворное воздействие бега начинается сразу же и сказывается на всем теле. После нескольких недель человек буквально преображается, становится бодрее и работоспособнее. Формула проста: ваш пульс вам все подскажет! В состоянии покоя пульс в среднем 70-80 ударов. Во время бега трусцой вы должны следить за своим пульсом с тем, чтобы найти для себя правильный темп. Измерьте пульс во время паузы непосредственно после двух минут бега трусцой: в течение 15 сек. Затем умножьте этот показатель на 4. Имейте в виду, что ваш пульс должен быть равен разнице между 180 и числом, обозначающим ваш возраст. При беге трусцой у здоровых людей должны быть следующие показатели ЧСС, соответствующие вашему возрасту: 20-30 лет 160-150 ударов в мин. 30-40 150-140 40-50 140-130 50-60 130-120 60-70 120-110 правильный и подходящий темп бега - если ваш пульс не превышает этих границ. Одной из причин успеха в Германии программы здоровья "Тримм", (в частности, бега трусцой) является личный пример бывшего Президента ФРГ Вальтера Шееля. Он заявил председателю Немецкого спортивного союза ФРГ Вилли Вайеру: "Я тоже буду бегать". Таким образом, В. Шеель - первый в мире глава государства, открывший пятнадцать лет назад собственным практическим примером движение "Тримм". "Да, это действительно событие", - удивляется по этому поводу главный редактор английского журнала "Спортсуорлд" А.Хаббард, - "это означает то же самое, если бы у нас бежала трусцой вместо того, чтобы скакать на лошади, по Гайд-парку наша королева... фантастически". Королева? Почему бы и нет? Возможно, что и до этого дойдет. В Германии медленный бег на длинные дистанции завоевывает между тем все большую популярность среди всех слоев населения. По самым скромным подсчетам в Германии чувствуют себя в хорошей форме благодаря бегу трусцой миллионы. В Немецком спортивном союзе предсказывают, что эта цифра станет еще больше, а мотивируют это следующим образом: "бег трусцой лучше всего и быстрее приводит человека в хорошую форму: для этого ничего не нужно, кроме пары хорошей спортивной обуви: место для бега отыщется повсюду; бег трусцой подходящ для любого возраста". Немцы в буквальном смысле снова встали на ноги. Вилли Вайер так охарактеризовал ситуацию: "человек производит большее впечатление бегущий в спортивном костюме, нежели передвигающийся в автомобиле". Врачи открыли: тайна называется кислород Кислород имеет большое значение для нашего организма. Без него голодают клетки мозга. Он обеспечивает бесперебойную работу сердечной мышцы. Он сжигает каллории, и мы благодаря повышенному кислородному обмену освобождаемся от излишнего веса. Бег трусцой - идеальный метод поглощения организмом большего количества кислорода. Например, когда человек сидит у телевизора, то его организму необходима приблизительно одна четверть литра кислорода в минуту. А при беге трусцой - 8 раз по стольку или даже больше. Бег трусцой является вообще лучшим средством достижения хорошей формы, это доказали медицинские исследования, например, в Далласе (д-р Купер), в Стокгольме (проф.Астранд), Кельне (проф. Хольман). - Кто три раза в неделю бегает трусцой хотя бы по 20 минут, - считает специалист по спортивной медицине д-р Рейнхард Улиг. - потребляет при этом столько кислорода, сколько за весь рабочий день в учреждении. Ясно, что он физически сильнее. Итак, бег трусцой - источник вечной молодости, поскольку регулярное занятие бегом трусцой может способствовать "омоложению" процессов кровообращения и обмена веществ на 20 лет и более. Таким образом, исходя из всех этих причин, бег трусцой является превосходным средством профилактики здоровья. При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна! |