Курс для начинающих Владимир ШУБОВ ШОК ДЛЯ МЫШЦЫ        Эти хлесткие термины - читинг и швунг, полагаю, в той или иной степени знакомы даже начинающим. Энергия, взрыв , мощь - даже в образующих эти слова звуках. Они отражают суть терминов, обозначающих приемы из арсенала бодибилдинга.

       Давайте поподробнее разберемся, какую пользу могут принести эти приемы и как ими грамотно пользоваться. В сущности, читинг и швунг - это способы, а если угодно - стили выполнения упражнений. В бодибилдинге изменение техники исполнения позволяет коренным образом менять реакцию мышечных волокон на одно и то же упражнение или движение.

      Обычно я рекомендую выполнять упражнения четко и чисто. Это заставляет мышцу, на которую направлена ваша тренировка, изолированно, постепенно и наступательно набирать мощь и размер. Но ничего вечного не бывает. Рано или поздно мышца реагирует менее активно и, наконец, наступает то, что мы называем застоем.

      В сущности, эта ситуация запрограммирована физиологией организма, человеческой психикой. Мышца, адаптируясь к определенному виду нагрузки, как бы учится экономить свои ресурсы. И вот в этой, кажущейся, на первый взгляд, безнадежной ситуации, можно применить внешне простой, но эффективный метод. Вам необходимо устранить пробуксирование роста мышц и силы, сдвинуть реакцию организма с мертвой точки. Средство? Радикальное изменение характера нагрузки, новизна, неординарность воздействия.

      Мышца должна получить стресс, дозированный шок. И еще есть психологический момент: надо преодолеть порог возможного, поверить, что вы способны на большие тренировочные веса. Следует перескочить определенный предел, на котором вы застопорились. Многие из тех, кто тренируются всерьез, знают, что, скажем, в жиме лежа такой психологический порог - 150 кг. Это заветный этап. Достигнув его, атлет как бы взбирается на пик горы. Затем - опять идет плавное повышение результата.

      Вот тут вам и надо включить в свой арсенал читинг и швунг. Многие считают эти термины синонимами. Я вкладываю в них различное понимание и попытаюсь разницу объяснить.

      Хочу отметить что для того, чтобы применить читинг и швунг, не любое упражнение годится. Блочное устройство или другие, специально предназначенные для изолированной работы, здесь неприменимы.

      Упражнения со штангой и гантелями, которые позволяют активно включить не только мышцу, на которую направлено основное напряжение, но и вспомогательные - то, что надо.

      При читинге вы начинаете упражнение с весом, который в силах выполнить чисто определенное число раз. Когда почувствовали, что силы исчерпаны, с помощью небольшого изменения движения вы подключаете другие мышцы, позволяющие сделать еще несколько повторений. Это вынуждает основную мышцу преодолевать супернагрузку. Она и заставляет стронуть с мертвой точки дальнейшее развитие мышцы.

      Возьмем для примера подъем штанги "на бицепс". Вы сделали достаточно чисто 6-8 повторений. Затем энергичным движением спины добираете еще 4 раза. Вы почувствуете, как взбухает бицепс, накапливая боль от предельного напряжения. При жиме лежа, когда штанга, казалось бы, уже вцементировалась в грудь после нескольких повторений, можно заставить ее преодолеть земное притяжение резким срывом. Чтобы это получилось, нужно оторвать таз от скамьи, уходя на мост.

      Понятию швунг я придаю иное значение. Заранее программируется, что легко и чисто вы с данным весом работать не сможете. Значит, с первого же движения работаете объемно, без акцента на какую-либо отдельную мышцу. Главное - одолеть вес, и не один раз. Движение должно быть мощное, скоростно-силовое, темповое. Концентрация физическая невозможна без эмоционального настроя.

      Для примера рассмотрим жим стоя. Вы не задаетесь целью прокачать дельты, трапециевидные мышцы или мускулы рук. Все мышцы плечевого плояса участвуют в этом движении. Ваша задача заставить их работать на предельных нагрузках, увеличить силовые показатели, приучить себя не бояться ранее недоступных весов. Ваш жим стоя в этом варианте будет приближаться к штангистскому толчку.

      Упражнения на другие части тела подбираются похожим образом. Так, чтобы они выполнялись комплексно и динамично. Для развития широчайших мышц, в данном случае, тяга на блоке не подойдет, а тяга штанги в наклоне - вполне.

      Конечно, трудно описать на бумаге все нюансы техники выполнения читинга и швунга. И помощь опытного тренера здесь необходима. Но вот, что вы должны учесть. Перед упражнениями, выполняемыми способами читинг и швунг, особенно тщательно разомните и разогрейте сухожилия, которые участвуют в движении. А лучше всего было бы, чтобы это упражнение вы делали после того, как с помощью других движений чисто и хорошо прокачали эту часть тела. Обматывайте суставы эластичным бинтом. Ведь именно при читинге и швунге чаще всего и поджидает травма. Растяжение сухожилия, а то и разрыв - расплата за неосторожность.

      Но если все сделать грамотно, то у вас есть шанс серьезно подвинуться вперед. Применение подобной техники не должно быть долгим. Месяц, пожалуй, - предел. Либо позволяйте себе употреблять это мощное оружие не чаще, чем раз в неделю.

      Тому, кто хочет стать настоящим бодибилдером, без читинга и швунга не обойтись. Но такой стиль полезен и тем, для кого работа с отягощениями - вид вспомогательной тренировки.

      Многие виды спорта, особенно единоборства, могут с большой пользой использовать читинг и швунг, развивая мощь, скорость, концентрацию.

      Попробуйте и убедитесь.

  В библиотеку