Атлет Курс для начинающих
	Владимир Шубов БЕРЕГИ ПОЗВОНОК СМОЛОДУ "Железные игры" в нежном возрасте   Не скрою, я бы повременил браться за тему "бодибилдинг для детей". Ну, скажем, до того времени, когда мой младший сын станет "Мистером Юниверс". Ему только что исполнилось одиннадцать, так что ждать еще долго. Но, если учесть, что с трех лет он занимается бодибилдингом, уже сейчас эксперимент можно считать удачным.

Начиная его на собственных детях, я преследовал одну цель - сделать их здоровыми, сильными, способными выдержать те физические и психологические нагрузки, которые готовит жизнь.

В нашем центре "Атлетический союз" стихийно образовалась детская группа, которая подтвердила мою уверенность, что дети могут с большой пользой для здоровья заниматься бодибилдингом. К сожалению, планы открыть отдельный зал, где дети смогли бы нормально тренироваться, не оправдались. Но это уже другой вопрос.

А коснуться темы детского бодибилдинга подтолкнуло то, что даже по этому поводу, требующему особой ответственности и компетентности, уже появились спекуляции самозванных специалистов. Дают советы люди, которые сами не смогли добиться никаких результатов в нашем виде спорта и не имеют опыта работы с детьми. А подчас сами еще едва вышли из детского возраста.

Можно снисходительно иронизировать по поводу расплодившихся коммерческих залов, где обычно безграмотность тренеров компенсируется роскошным оборудованием. Взрослые люди отвечают сами за себя.

Но пустить на самотек работу с детьми... Не надо забывать, что бодибилдинг - сильнейшее средство воздействия не просто на мышечную систему, но и на весь организм, тем более развивающийся.

"Не навреди", - эта заповедь врача - вполне уместное предупреждение и в нашем деле.

Когда речь идет о детском бодибилдинге, термин "строительство тела" приобретает еще более конкретный и символический смысл. Природа строит из детского тела взрослое согласно генетическому коду. Угадать этот "проект" и, если надо, скорректировать, - деликатная, тонкая и сложная задача.

Надо уяснить, что в первую очередь ребенок должен укрепить здоровье, получить общефизическую подготовку, которая позволит ему выдержать уже специфические нагрузки бодибилдинга. Поэтому сами узкоатлетические тренировки должны быть лишь частью программы, которая состоит из элементов, где каждый по-своему (но в целом комплексно) способствует улучшению общефизического состояния юного атлета. Бег, плавание, спортивные игры, специальные упражнения на гибкость, "растяжку" должны найти свое место в этой системе.

Решаясь дать некоторые советы по тренировкам именно атлетическим, начну с того, чего необходимо избегать.

Работа с отягощениями может серьезно повлиять на позвоночник. Его надо беречь смолоду. Упражнения, в которых возникают прямые воздействия на сжатие позвоночника, из арсенала детского бодибилдинга лучше исключить. Жим штанги стоя здесь неприемлем. Сидя можно жать, но обязательно на скамье, где есть спинка, и лучше хотя бы с небольшим наклоном, чтобы нагрузка на позвоночник ослабевала и страховалась. Вообще лучше поначалу применять гантели. Но в этом случае надо избегать асимметричных упражнений, которые могут хоть в какой-то мере способствовать искривлению позвоночника. Жим одной рукой рекомендую заменить жимом двумя руками одновременно. Или выжимайте снаряд попеременно. Не стоит делать упражнения, при которых позвоночник вынужден долгое время находиться в статическом напряжении. Популярное упражнение на широчайшие - тяга штанги в наклоне - для детей может таить опасность.

Позвоночник к нагрузкам лучше готовить с детства. Чтобы, став взрослым атлетом, смело подвергать его испытаниям.

Поэтому надо уделять достаточно времени развитию мышц, разгибателей позвоночника: прорабатывать длиннейшую и подвздошнореберную мышцы. Именно они, увеличивая размер и силу, надежным корсетом предохраняют позвоночник от травм.

Детский и подростковый возраст имеет и свои преимущества. Гораздо большую гибкость суставов, эластичность сухожилий можно использовать в технике выполнения упражнений. Учитывая при этом, что сухожилия еще слабые, надо использовать именно их преимущества. Не спешить с увеличением веса отягощения, а делать упражнения с большей амплитудой. Это будет способствовать и росту мышц, и постоянному укреплению сухожилий. Очень полезны в детстве упражнения с собственным весом. Отжимания от пола, на брусьях, подтягивание на гимнастической перекладине с разными хватами и положением кистей - не только дают силу, укрепляют сухожилия, растягивают позвоночник, но и учат владеть своим телом.

И еще предупреждение. Подростки обычно спешат потяжелеть поскорее, путая большой вес с большой мышечной массой и силой. Они стараются есть до отвала, не очень вникая в качество пищи, а, подчас учитывают советы некоторых некомпетентных специалистов - и меньше двигаются. Питание должно быть сбалансированным, конечно, в юном возрасте калорий тратится больше, но рост костей, мышц и других элементов человеческого тела происходит за счет белка. А витамины в детстве и отрочестве приобретают особую роль. И если от их недостатка взрослый будет лишь более вялым, то для ребенка и подростка это может обернуться серьезным ухудшением здоровья.

Не могу не напомнить о чудодейственном препарате американской фирмы адм "нутри бев", который реализует "атлетический союз". В нем сконцентрировано все, что нужно растущему организму, к тому же он очень вкусный. В америке эта добавка разрешена с двухлетнего возраста: она помогает сбалансировать питание, что, еще раз подчеркиваю, особенно важно именно в нежном возрасте.

Конечно, в одной статье невозможно учесть все нюансы столь сложного вопроса. Главная моя цель - настроить на серьезный лад занимающихся и постараться предотвратить возможные ошибки. Полагаю, к этой важной теме мы еще возвратимся.

Я внимательно слежу за реакцией своих детей и их друзей на атлетические тренировки и думаю, что этот опыт может быть полезен многим.

Хочу предложить план тренировки, который достаточно опробован и показал хорошие результаты.

1. Жим лежа 4 подхода по 10 повторений.

2. Разведение гантелей лежа 4 по 12.

3. Подтягивание на перекладине широким хватом 4 по 12.

4. Тяга гантели одной рукой с упором свободной рукой 4 по 12.

5. Жим гантели на скамье со спинкой под уклом 80-85 градусов 4 по 10.

6. Разведение гантелей в стороны прямыми руками 4 по 12.

7. Приседания гаккеншмидта (прямые руки с отягощением сзади) 4 по 10.

8. Жим гантели на станке 4 по 12.

9. Бицепс сидя с гантелями 4 по 12.

10. Французский жим (разгибание рук с гантелью, которую атлет держит двумя руками на уровне затылка). Плечо (верхняя часть руки) остается в поднятом состоянии, двигается только предплечье 4 по 12.

11. Тяга штанги или гантели спиной, лучше делать с подставки, 4 по 12.

Это упражнение можно заменить или сочетать с таким упражнением, как "гиперэкстензия". Для этого необходимо специальное устройство, позволяющее делать наклоны и выпрямления туловища из положения лежа и лицом вниз. При этом ступни закреплены, руки за головой.

12. Пресс. Поднятие тела на наклонной скамье. Чем больше угол, тем значительнее нагрузка.

13. Поднимание ног из положения лежа на наклонной доске вверх головой.

Эти последние упражнения нужно делать от 2 до 4 подходов каждое, а количество повторений не ограничено.

Конечно, сразу делать такую тренировку полностью нельзя. Первые 1-2 недели надо выбрать по одному упражнению на каждую группу мышц, по одному подходу. Затем прибавляются упражнения и постепенно, через 1,5-2 месяца, количество подходов доводится до 4.

Тренировки по бодибилдингу имеют одно качество, которое может стать препятствием для детей и подростков. Здесь отсутствует игровой момент, сиюминутный результат, азарт, соперничество. Поэтому надо учитывать детскую психологию и хорошо продумывать мотивацию занятий бодибилдингом. Воспитывая в детях упорство и целеустремленность, надо и здесь стараться находить элементы игры и здорового соперничества. Важно подобрать группу, где создался бы благоприятный психологический климат, взаимный дружеский интерес. Разница в возрасте при этом не играет особой роли. В тренировочном зале все должны быть равны.

  В библиотеку