Здоровье

Наталья Пономарева

УЧИТЕСЬ СТОЯТЬ, СИДЕТЬ, ЛЕЖАТЬ

Итак, мы узнали, насколько опасны болезненные изменения в позвоночнике. Порой мы сами повинны в его деформации. Любые сотрясения не проходят для него бесследно, даже легкие, когда мы, например, в изнеможении хлопаемся в кресло или на стул, не подозревая, что и от такого удара хрящевые диски стираются.

Начнем с самого простого - научимся правильно стоять, сидеть и лежать.

Если вам приходится подолгу стоять, обопритесь о стену, чтобы снять напряжение в спине. Если опоры нет, напрягите мышцы живота и ягодиц: при этом вы невольно выпрямитесь и ослабите нагрузку на позвоночник.

Сидеть старайтесь как можно прямее, втянув живот и откинувшись на спинку стула. Ноги должны упираться в пол. Желательно при возможности подставлять скамеечку, чтобы колени оказались чуть выше уровня бедер. Старайтесь отвыкать от привычки класть ногу на ногу.

Для позвоночника одинаково вредны как излишне мягкие матрасы, так и слишком жесткие - и в том и в другом случае позвоночник деформируется. Идеальный вариант - полужесткий матрас, сохраняющий изгибы тела.

Еще совсем недавно многие мануальные терапевты рекомендовали вращательное упражнение головой. В настоящее время отношение к этому упражнению - сдержанное. Некоторые специалисты утверждают, что при выполнении вращательных движений головой межпозвонковые диски шейного отдела стираются. Замените это упражнение на менее опасное - плавное движение головой вправо-влево.

Излишний вес также вреден вашему позвоночнику, как если бы вы сутками напролет носили на спине тяжелые камни. Сбросьте лишние килограммы, и ваш позвоночник расправится, освободившись от тяжести веса.

Мы уже неоднократно писали, что сахар забирает из костей кальций, фосфор, магний. Напомним также, что и холестерин, содержащийся в жирной животной пище, откладывается не только в стенках сосудов, но и в дисках позвоночника, в межпозвонковой жидкости.

Если появились боли в позвоночнике, лягте в постель, приподнимите колени. Если в состоянии покоя боль не проходит, предлагаем несколько народных рецептов.

Тертая редька с медом - народное средство от невралгий и ревматических болей. Взять 3 части свежеприготовленного сока редьки, 2 части пчелиного меда, 1 часть спирта (водки). Перемешать и хранить в холодильнике (в стеклянной посуде с плотной пробкой).

Пчелиная настойка при ревматизме. Взять стакан пчел, залить литром водки, настоять в темном месте 10-12 дней, и профильтровать. Болезненные места сначала смазывать любым животным жиром, затем наложить льняную салфетку, смоченную пчелиной настойкой, обернуть вощеной бумагой и укутать пуховым платком. Использовать такие компрессы можно и при болях в суставах, ревматизме, радикулите.

Английская соль и мед при радикулите. Взять 1 ст. ложку английской соли, пчелиного меда и воды. Все тщательно перемешать, нанести на поясницу в области болезненности, хорошо втереть, накрыть полиэтиленовой пленкой и завязать шерстяным платком. Утром повязку снять. Процедуру повторять, пока не наступит облегчение.

А вот несколько полезных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и предотвратить появление болей в пояснице. Но вначале проверьте себя, насколько прочен ваш “мышечный корсет”. Сидя на стуле, вытяните руки вперед и подержите их на весу 30 секунд. Если вам не удалось сохранить спину прямой, руки “утянули” вас за собой, немедленно начинайте осваивать упражнения.

Приседания вдоль стены. Прижмитесь поясницей к стене, ноги выдвиньте чуть вперед. Медленно скользите вниз вдоль нее, пока колени не согнутся под углом 60 градусов. Начинайте выпрямляться, не отрывая поясницы от стены.

Мостик. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, напрягите мышцы живота и ягодицы. Приподнимайте бедра, пока угол их наклона не совпадет с линией торса. Медленно возвращайтесь в исходное положение, не расслабляя ягодиц. Упражнение выполняется не менее 30 раз.

Отжимания, лежа на спине. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Прижмите поясницу к полу, поддерживая шейные позвонки согнутыми в локтях руками. Напрягите мышцы живота прямо перед собой, попробуйте приподнять голову и плечи. Выполните не менее 30 раз.

Отжимания, лежа на животе. Лягте на живот, напрягите ягодицы. Приподнимите голову и плечи. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 30 раз.

Перекатывание. Лежа на спине, свернитесь калачиком, обхватите колени руками и покачивайтесь вперед-назад.

И последнее. Лучшее лекарство для позвоночника - движение.

Реклама:
 

  В библиотеку