Совет короток - польза велика

Анатолий БИРЮКОВ,
профессор

ВЫМОЙТЕ РУКИ С МЫЛОМ
С этого начинается самомассаж

Как и было обещано, открываем страничку советов по самомассажу. Для начала несколько слов не то чтобы о пользе, а просто о необходимости сей процедуры - для любого. Припоминаю, кстати, как один мой знакомый - ученый-физик скептически заметил: «Вы рекомендуете массаж для каждого, но вот я, например, не спортсмен, огромным физическим нагрузкам не подвергаюсь, и не больной - лечиться мне не надо. К чему же мне массаж, тем более - самомассаж?».

Я, однако, убедил сомневающегося провести хотя бы несколько сеансов. Уже после пятого он удивлялся: «Невероятно - работаю как прежде, много, но не устаю. Быстро засыпаю, а просыпаюсь со свежестью в теле и ясностью мысли».

Самомассаж действительно полезен всем: и малому, укрепляя его здоровье, и старому, сохраняя бодрость, повышая тонус. Самомассаж служит средством профилактики многих заболеваний и избавляет от них, если вы уже занедужили.
В наших последующих беседах будут даны совершенно конкретные рекомендации с описаниями приемов, какими следует пользоваться при самомассаже. Но предварительно стоит, наверное, познакомиться с некоторыми общими правилами, памятуя, что только при их соблюдении процедура принесет пользу. Запоминайте.

Руки перед массажем следует хорошо вымыть с мылом. Массироваться лучше обнаженным, либо в чистом легком белье - ведь бывают же обстоятельства, когда нагишом показываться не с руки, ну, скажем, просто если холодно. Температура воздуха в тщательно проветренном помещении должна быть не ниже 18 градусов Цельсия. Перед сеансом на забудьте освободить руки от всех украшений, вроде колец или браслетов. Если у вас, простите, потеют ладони, то непременно протрите их прежде чем приступить к делу однопроцентным раствором формалина, либо осушите одеколоном, присыпьте салициловым порошком. Годится и сок лимона. Чтобы руки были мягкими и лучше скользили по коже, применяют, во-первых, различные присыпки, из которых наиболее распространены рисовая пудра, детская присыпка, тальк - он хорошо впитывает пот и жир, делает кожу гладкой, не вызывает раздражения, легко снимается сухой салфеткой; во-вторых, смазывающие вещества, как например, специальные кремы для массажа и обычные - для лица, которыми пользуются, когда самомассаж производят на небольших участках тела - кистях, коленном, голеностопном суставах и пр. Масла и кремы углубляют действие массажа.

Но мы рекомендуем и, так называемый, сухой массаж. В бане, ванне, душе пользуйтесь мылом.
Надо учитывать, что кровь по сосудам бежит от периферии к центру, то есть к сердцу. Соответственно, по ходу тока крови совершаются и массажные манипуляции. Так, руки массируются от кончиков пальцев до локтевого сустава, от него - до подмышечной впадины (здесь, имейте в виду, как и в подколенной ямке, в области паха, расположены лимфатические узлы, которые массировать противопоказано). Ноги массируйте от пальцев стопы до коленного сустава, грудную клетку - от середины в стороны, к подмышечным впадинам; спину - от позвоночника в стороны, поясницу и крестцовую область - к паховым узлам; шею - от волосяного покрова книзу, к подлопаточным железам.

Вначале вы, очевидно, не сумеете полностью расслабить массируемые мышцы. Но уже после 5-6 сеансов сами удивитесь своей способности владеть телом: массаж обучает и этому, поскольку чудеснейшим образом влияет через мышцы на центральную нервную систему.

В последующих беседах вы изучите технику приемов, узнаете их физиологическое и механическое воздействие на кожу, мышцы и нервы, на весь организм. Эти знания помогут вам лучше выполнять тот или иной прием, настроить себя на нужное состояние, правильно составить методику сеанса с учетом, скажем, ушиба, прострела, остеохондроза и т. п.

Должен, однако, предупредить, что в некоторых случаях массажные процедуры проводить не следует. Массаж противопоказан при остром лихорадочном состоянии, острых воспалительных процессах, кровотечении и кровоточивости, гнойниках;
также - при кожных заболеваниях, воспалениях, тромбозе вен и больших варикозных расширениях; при чрезмерном возбуждении или переутомлении после большой физической нагрузки.
Не массируйте родимые пятна, опухоли - даже доброкачественные. Не рекомендуется массировать живот при грыже, беременности и менструациях, при камнях в желчном пузыре и почках.
Еще - и после приема пищи.
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы самомассаж нельзя делать без консультации врача.
Если же вы счастливо избавлены от всех этих противопоказаний - смело беритесь за дело.

Реклама:
 

  В библиотеку