Здоровье

ГИМНАСТИКА ОТ ХОЛЕЦИСТИТА

Разработана кандидатом медицинских наук Михаилом Гриценко. Способствует оттоку желчи и активизации кровообращения в брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника.

Выполняются лежа на спине:

1. Руки положить на живот. Вдохнуть, выпячивая живот, выдохнуть, опуская живот.

2. Руки вдоль туловища. Согнуть, затем разогнуть левую ногу, не отрывая пятку от коврика. Затем правую ногу. Дыхание произвольное.

3. Кисти рук согнуть к плечам. Выпрямить руки перед собой - вдох, снова согнуть к плечам - выдох.

4. Ноги согнуты. Вдох, выпрямить одну ногу вверх - выдох, опустить в исходное положение - вдох. То же другой ногой.

5. Ноги согнуты в коленях. Опускать их то вправо, то влево. Дыхание произвольное.

6. Согнуть ногу и подтянуть колено к груди - выдох. Разогнуть ногу - вдох. То же другой ногой.

7. Руки выпрямлены за головой - вдох. Поднять прямую ногу, подтянуться руками к ее носку - выдох. Опустить ногу - вдох. То же другой ногой.

8. Ноги выпрямлены. Руки вверх - вдох, согнуть ноги - обхватить их руками и поднять голову - выдох.

Выполняются лежа на боку:

9. Одна рука - под головой, другая - на животе, вдох - живот выпячивается, выдох - опускается.

10. Ноги согнуты, одна рука под головой, другая впереди. Выпрямить ногу назад - вдох, подтянуть к груди - выдох. Первое время колено скользит по коврику.

11. Поднять ногу и руку - вдох, опустить - выдох. То же сделать, лежа на другом боку.

12. Отвести ногу назад - вдох, ногу вперед - выдох. То же сделать лежа на другом боку.

Лежа на животе:

13. Вдохнуть - выпячивая живот, выдохнуть - втягивая живот.

14. Кисти под плечи. Перейти в положение на четвереньки, приседая на пятки. Дыхание произвольное.

Стоя на четвереньках:

15. Поднять ногу - вдох, колено к груди - выдох. То же другой ногой.

16. Сделать вдох. Опираясь на кисти и носки, выпрямить ноги, поднимая таз, - выдох.

17. Вдохнуть, выпячивая живот, выдохнуть, втягивая живот.

Стоя:

18. Ходьба в течение 30 секунд, высоко поднимая ноги.

19. Потянуться руками вверх - вдох, наклониться вперед, касаясь руками пола, - выдох.

20. Руки на пояс. Подняться на носках - вдох, выпад, отставляя ногу назад на носок, - выдох. Носок при выполнении скользит по полу. То же другой ногой.

21. Махи ногой вперед-назад: дыхание произвольное. То же другой ногой.

22. Руки в стороны. Наклонившись вперед, коснуться пола правой рукой, левая кверху. Дыхание произвольное. То же, сменив положение рук.

23. Руки в стороны - вдох. Опустить руки с полунаклоном вперед - выдох.

Полезны ходьба на свежем воздухе и бег трусцой.

Реклама:
 

  В библиотеку