Что-то стал я уставать.

Если ваша нервная система стала слишком неустойчивой, можно предположить, что одна из причин этого - недостаток магния.

Разбирая редакционную почту, я выделила несколько вопросов, объединенных одной бедой: несмотря на занятия спортом, относительно правильное питание, люди в последнее время чувствуют себя хуже. Одни считают, что виноват в этом перенесенный грипп, другие все списывают на последствия авитаминоза. Но время идет - почти середина лета, а здоровье не восстанавливается. Не помогают свежие витамины, содержащиеся в овощах и фруктах. Обращение к врачам обычно тоже ничего не дает.

Постоянная усталость сродни ощущению, которое человек испытывает с похмелья. Некоторые врачи убеждены: подобные расстройства обусловлены тем, что мы живем в век стресса, ведущего к хронической усталости. Однако автор учения о стрессе Г.Селье писал: «Стресс - это приправа к жизни». Получается, стрессовые ситуации - явление закономерное и даже необходимое. Но когда такой «приправы» слишком много, возникают сбои в здоровье.

Если вы ощутили подавленность, усталость, раздражительность и ухудшение памяти - это, возможно, следствие недостатка магния в организме. Французский невропатолог Ф. Булю видит прямую связь между работой нервных клеток головного мозга и нашим питанием. Ведь каждый из ста миллиардов нейронов мозга защищен мембраной, состоящей из белков и жиров, которые мы и получаем с пищей. Эта мембрана покрыта миелиновой оболочкой, в состав которой входят магний и витамины группы В.

Вначале о витаминах. Чтобы укрепить миелиновую оболочку клеток мозга, человек должен включать в свой рацион злаковые, печень, рыбу, свинину и птицу - ведь именно в них содержатся В1, В6, В12 и фолиевая кислота. Фрукты, овощи и яичный желток тоже стимулируют рост нервных клеток, способствуют образованию миелина, обеспечивают хорошую работу памяти.

А теперь о магнии. Это высокопроизводительный элемент обмена веществ, участвующий в активизации всех ферментов. Магний важен для сократимости мышц, а также согласованной деятельности нервов и мышц. Как кальций и фосфор, он служит строительным материалом для образования костей и зубов.

Необходимая доза для взрослых - 350 мг в день. Лучшие его источники - овощи в сыром виде, изделия из муки грубого помола и кукурузы, бобовые, картофель, ягоды, мясо, молоко и молочные продукты, рыба и шоколад. А вот крепкий чай и кофе, в отличие от какао, нейтрализуют магний, способствуют его выведению из организма. При приготовлении пищи могут быть потери магния в связи с его водорастворимостью. Снижает усвояемость магния и алкоголь, злоупотребление мочегонными средствами, прием высоких доз балластных (неперевариваемых) веществ, употребление сладостей, кондитерских изделий.

В нашей стране пока еще не разработана методика постановки диагноза: хроническая усталость, и это заболевание с противоречивыми симптомами все еще ставит медиков в тупик. Однако мировая практика имеет на этот счет три гипотезы возникновения болезни: под влиянием инфекции, вследствие отравления организма и поражения иммунной системы.

Последняя гипотеза подтверждается наиболее часто, поскольку у заболевших наблюдаются изменения иммунной системы. Не пугайтесь, они, к счастью, не такие резкие, как при СПИДе. Если СПИД, полностью разрушая иммунную систему, не оставляет шанса бороться с инфекцией, то СХУ (синдром хронической усталости) ведет подрывную работу значительно мягче, то есть не лишает организм способности бороться с инфекцией.

Предлагаем два способа, с помощью которых вы можете узнать, хватает ли организму магния, недостаток которого может спровоцировать синдром хронической усталости, и не больны ли вы СХУ.

Бывают ли у вас судороги? (в частности, ночные судороги икроножных мышц)	Да	Нет
Страдаете ли вы болями в сердце,учащенным сердцкбиением и сердечной аритмией?	Да	Нет
Случается ли у вас защемление нервов, например, в области спины?	Да	Нет
Часто ли вы ощущаете онемение, например, в руках?	Да	Нет
Часто ли вы подвергаетесь стрессовым ситуациям?	Да	Нет
Регулярно ли вы употребляете алкогольные напитки?	Да	Нет
Регулярно ли вы принимаете мочегонные средства?	Да	Нет
Вы мало занимаетесь спортом?	Да	Нет
Предпочитаете ли вы белый хлеб и изделия из белой муки, вместо хлеба из муки грубого помола?	Да	Нет
Вы редко употребляете в пищу салат и зелёные овощи?	Да	Нет
Картофель и другие овощи вы варите в большом количестве воды?	Да	Нет

Болезнь поразила вас неожиданно? (Небыло ли ранее какого-либо заболевания?)	Да	Нет
Усталость столь велика, что вы не можете заниматься никакой деятельностью?	Да	Нет
Вы испытываете чувство крайней усталости вот уже около 6 месяцев?	Да	Нет