Здоровье

ГИМНАСТИКА БЕССМЕРТНЫХ

Урок 2.

Народный целитель Юрий ЗАХАРОВ продолжает знакомить нас с тибетской системой омоложения, которую он освоил в Индокитае и Тибете.

- Предлагаемые упражнения были разработаны для больных, страдающих онкологическими заболеваниями и гипертонической болезнью, но они будут полезны и здоровым людям для поддержания высокого жизненного тонуса. Все они опробованы мною, - рассказывает Юрий Захаров, - в клинических условиях вместе с Шри Гаянтри Вивеканандой, преподавателем Пранаямы (учение об управлении дыханием и энергией) Института йоги в Бомбее.

1. Уттхита Паршваконасана. Паршва - означает сторона, бок, а Кона - угол. Это поза вытянутого бокового угла.

Техника выполнения:

1. Встать в Тадасану. (Напоминаем, что это поза, с которой начинаются все упражнения. См. журнал «СЖР» №5/6 за этот год. Тадасана переводится как «устойчивая гора», то есть стоять неподвижно, устойчиво. Соединить стопы так, чтобы пятки и большие пальцы левой и правой ноги соприкасались, спина прямая, руки опущены. Постарайтесь полностью успокоиться и забыть о всех делах. Дыхание спокойное, без каких-либо напряжений и задержек.) Сделать глубокий вдох и прыжком расставить ноги шире плеч. Руки поднять на уровень плеч ладонями вниз.

2. Медленно выдыхая, повернуть левую стопу на 90 градусов влево, а правую слегка влево, держа правую ногу вытянутой и напряженной в колене. Сгибать левую ногу в колене до тех пор, пока бедро и икра не образуют прямой угол и левое бедро не будет параллельно полу.

3. Левую руку положить на пол у края левой стопы, левой подмышкой накрывая колено и касаясь внешней его стороны. Вытянуть правую руку над левым ухом. Голову держать лицом вверх. 4. Сделать вдох и медленно громко произносить краткий звук «У», одновременно напрягая поясницу. Когда воздух в легких закончится, расслабляясь, сделать вдох, выпрямить левую ногу, руки поднять в стороны. Повторить то же в другую сторону.

П. Вирабхадрасана.

Техника выполнения:

1. Встать в Тадасану. Поднять обе руки над головой. Вытянуться вверх и соединить ладони. Сделать глубокий вдох и прыжком расставить ноги шире плеч.

2.Медленно выдыхая и произнося громко длинный слог «ЛИ», поворачиваться влево, одновременно поворачивая левую стопу на 90 градусов влево, а правую слегка влево, сгибать правое колено, пока левое бедро не окажется параллельно полу, а левая голень перпендикулярно полу, так, чтобы между бедром и икрой образовался прямой угол. Согнутое колено не должно выдвигаться за лодыжку (оно должно быть на одной линии с пяткой). 3. Вытянуть правую ногу, напрягая колено. Лицо, грудь и левое колено должны быть обращены туда же, что и левая стопа. Голову запрокинуть вверх, позвоночник вытянуть до копчика и направить взгляд на соединенные ладони. После того, как в легких закончится воздух, два раза вдохнуть и выдохнуть, вернуться медленно в исходное положение. Повторить то же для другой стороны.

Ш. Паривритта триконасана - поза развернутого треугольника.

Техника выполнения:

1. Встать в Тадасану. Сделать глубокий вдох и прыжком расставить ноги шире плач. Поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.

2. Повернуть левую стопу на 90 градусов влево, правую - на 60 градусов влево, держа правую ногу вытянутой и напряженной в колене.

3. Одновременно, медленно выдыхая, произносить громко краткий звук «АР», повернуть туловище и правую ногу влево, затем опустить правую ладонь на пол около наружной стороны левой стопы. Вытянуть левую руку вверх, приведя ее на одну линию с правой рукой, обратить свой взгляд на второй сустав среднего пальца левой руки. Колени держать твердо. Не поднимать пальцы правой стопы от пола. Плечи и лопатки вытянуть.

4. После того, как воздух в легких закончится, сделать два вдоха и выдоха, затем медленно встать, расслабиться. Повторить то же в другую сторону.

  В библиотеку