1. Растягивайте цепь согнутой правой рукой,

держа другой конец цепи прямой левой.

Смените исходное положение.

2. Растягивайте цепь,

меняйте исходное положение ног,

рук и туловища. (Наклон к левой ноге, затем к правой.)

3. В упоре лежа на полу, растягивайте цепь,

напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы.

Тело держите в напряжении.

4. В стойке на руках растягивайте цепь,

напрягая мышцы рук, спины и шеи.

Балансируя, переносите нагрузку на пальцы.

5. В этом упражнении используйте две петли.

Растягивая цепь,

напрягайте мышцы шеи и спины.

6. Выполняя упражнения для развития мышц рук

и четырехглавых мышц бедра,

меняйте положение рук и ног.