Здоровье

УПРАЖНЕНИЯ БЕССМЕРТНЫХ

Урок 3.

Сегодня Юрий Захаров дает третий урок омоложения по методу тибетских монахов, у которых он проходил обучение в Индокитае и Тибете.

Чаще всего мы не задумываемся над тем, как дышим. В покое, при выполнении сидячей работы мы делаем около 15 дыханий в минуту, и за каждый вдох в легкие поступает около 500 кубических сантиметров воздуха. Такой объем занимает лишь незначительную часть легких, и получается, что они участвуют в работе неполностью. Йоги говорят: «Не одно и то же - вымести всю комнату, или и ее углы, или только середину». При автоматическом, спокойном дыхании мы «чистим», к сожалению, только середину, то есть часть легких.

Суть дыхательных упражнений в сознательном контроле за частотой и ритмом дыхания. Мерой контроля служит сердцебиение. По сердцебиению (пульсу) йоги устанавливают продолжительность вдоха, выдоха, дыхательных пауз. В основе дыхательных упражнений лежит полное дыхание по системе йогов. Дышать при выполнении упражнений необходимо только через нос.

По утверждению йогов, управляя дыханием, мы можем влиять на внутренние органы. Предлагаемые упражнения были разработаны специально для больных, страдающих онкологическими заболеваниями и гипертонической болезнью, но они полезны и здоровым людям. Прежде чем приступить к изучению основных упражнений, необходимо освоить методику подготовительных дыхательных упражнений.

Любое упражнение начинайте с энергичного выдоха.

Свободное дыхание. Станьте прямо, поднимите руки через стороны до горизонтального положения. Отведите плечи назад. Дышите только носом. Энергично выдохните. После этого вдыхайте плавно и глубоко, затем также свободно выдыхайте. Дышите только носом. Сначала дышите так, как вам удобно, а затем начинайте считать пульс. Вдох на семь ударов и выдох в такой же последовательности. Это упражнение приучает к глубокому свободному дыханию, проделайте его несколько раз в день по 3-5 мин.

Освоив свободное дыхание, переходите к ритмичному.

Ритмичное дыхание. Сядьте прямо, расслабьте мышцы. Энергично выдохните и вдыхайте, считая биение пульса, например, до шести, затем выдыхайте, также на шесть ударов. Вдыхать и выдыхать нужно пульсирующими толчками, беспрерывно, с небольшими волнообразными затиханиями между пульсовыми ударами.

Для того чтобы ощущать сердцебиение, положите правую руку на область сердца или нащупайте пульс на левой лучевой артерии. Такое упражнение, по мнению йогов, направлено на синхронизацию деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Постепенно увеличивайте продолжительность вдохов и выдохов с 6 до 14 пульсовых ударов.

Полное дыхание йогов требует, чтобы воздухом наполнялись равномерно все части легких в строгой последовательности: сначала нижние отделы, затем средние и, наконец, верхние. Полное дыхание включает в себя брюшное (диафрагмальное) дыхание, среднее (реберное) и верхнее. Сначала целесообразно рассмотреть и попробовать их как самостоятельные элементы дыхания. Хотя они и неразделимы при выполнении полного дыхания йогов.

Брюшное (диафрагмальное) дыхание. Это обычное дыхание мужчин в покое. Упражнение выполняется стоя или лежа.

Сосредоточьте внимание на животе в области пупка. После энергичного выдоха постепенно вдыхайте, опуская диафрагму. Брюшная стенка при этом немного выпячивается вперед, и нижняя часть легких наполняется воздухом. Грудная клетка остается почти неподвижной. Во время последующего выдоха брюшная стенка втягивается, вытесняя воздух из легких. В дыхании участвует только диафрагма. Хотя такое дыхание и неполное, оно полезно. За счет движения диафрагмы обеспечивается прилив венозной крови к сердцу, что способствует снижению артериального давления, осуществляет постоянный массаж внутренних органов, стимулирует деятельность печени, желудка, кишечника. Особенно это полезно выполнять женщинам. Так как обычно у женщин дыхание поверхностное, верхушками легких, что приводит к частым респираторным заболеваниям.

Среднее (реберное) дыхание. Оно характерно для людей, ведущих сидячий образ жизни. Частично в этом дыхании участвует и диафрагма. Воздух заполняет в основном средние отделы легких. Упражнение выполняется стоя, лежа или сидя. Внимание сосредоточьте на ребрах. После энергичного выдоха сделайте постепенный вдох носом, чтобы ребра расходились в стороны. Грудная клетка при этом расширяется. Во время выдоха ребра сжимаются, грудная клетка уменьшается в объеме, воздух вытесняется из легких через нос. Живот и ключицы остаются почти неподвижными.

Верхнее дыхание. Грудная клетка расширяется вверх и вперед. Так дышит большинство женщин. Диафрагма остается неподвижной и находится в верхнем положении, что препятствует расширению легких вниз. Такой тип дыхания способствует заболеванию органов дыхания. Противостоять болезням помогает несложное упражнение. Выполняется так.

Исходное положение - стоя, лежа или сидя. Сосредоточьте внимание на верхушках легких. После энергичного выдоха постепенно вдыхайте носом. Приподнимая ключицы и плечи. Воздух заполняет только верхушки легких. Средняя часть грудной клетки и живот остаются неподвижными. Правильно выполненное верхнее дыхание способствует улучшению функции прикорневых лимфатических узлов, хорошо вентилирует легкие.

А теперь попробуем все рассмотренные типы дыхания соединить в одно. Это, как уже было сказано, и есть полное дыхание: брюшное, реберное, верхнее. Мобилизуется вся дыхательная система, что дает возможность использовать дыхательную поверхность легких максимально. Такое дыхание обладает большим общеукрепляющим и оздоровительным эффектом.

Станьте прямо, расслабьтесь. Энергично выдохните, втягивая стенку живота. После чего начинайте постепенно вдыхать через нос.

Вдох складывается из трех этапов:

1. Движением диафрагмы выпячивайте живот и заполняйте воздухом нижние отделы легких. Внимание сосредоточьте на животе.

2. Сосредоточьте внимание на нижних ребрах, расширяйте и заполняйте среднюю часть легких - грудная клетка расширяется.

3. Переключите внимание на верхушки легких, приподнимите ключицы и плечи. Воздух заполняет верхушки - грудная клетка приподнимается вверх. Вдыхаете столько воздуха, сколько вмещают свободно расширенные легкие. При выполнении третьей фазы вдоха живот несколько уплощается. Внешне вдох имеет вид спокойного волнообразного движения от живота вверх, так как отдельные фазы вдоха идут одна за другой снизу вверх. Сначала, втягивая живот и уплощая диафрагму, выдыхайте воздух из нижних отделов легких, затем сожмите ребра, удаляя воздух из средних отделов. И, наконец, опустите плечи и ключицы, полностью выдохнув весь воздух.

  В библиотеку