СТРУКТУРА НАГРУЗОК В СПОРТЕ

Abstract

PROBLEM OF TRAINING METHODICS' FOR WEIGHT LIFTERS IMPROVEMENT AT THE CONTEMPORARY PERIOD

A.S. Medvedev, professor; world ex-champion

Russian state academy of physical culture

Key words: weight lifters, methodics of training, improvement, training loading, structure, planning, individual pattern.

The purpose of this study was to reveal the new reserves of sports training's in the weight lifting improvement. The methodology of comperative analysis in training loading's parameters of the past and the contemporary training systems was used in this research. The training process of the strongest world famous athletes was the object of the study.

As a result it had become possible to conclude that the anabolic effect of training and restitutional processes in weight lifters' training can be increased with a help of loading less than 70% in the main exercises together with 70-100% of maximum. Besided it can be recomended to use the more volume of the combined exercises than they use it at present.

The year-round training process must be performed, because in absence of stimulants more than two weeks intervals in training with cross-bar will negatively influence on the effectiveness of training process.

ПРОБЛЕМА ДАЛЬНЕЙШЕГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВКИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ НА СОВРЕМЕННОМ ЭТАПЕ

Экс-чемпион мира, доктор педагогических наук, профессор А.С. Медведев
Российская государственная академия физической культуры

Ключевые слова: мышечные волокна, анаболическое воздействие, ускорение восстановительных процессов, рациональный объем и интенсивность нагрузки.

Согласно современным представлениям большинство скелетных мышц человека состоят из мышечных волокон (MB), отличающихся по структуре, метаболизму и функции.

Так, на MB типа I приходится 49,6 ± 1,1%, MB типа II-A 34 ± 0,1% и MB типа П-В 16,2 ± 1,4%.

Большинство авторов пришли к выводу, что, скоростно-силовая тренировка не влияет на состав MB.

Тренировка на выносливость, не оказывая влияния на содержание в мышцах MB типа I, вызывает изменения в MB типа II-В, которые при проведении гистохимических исследований не позволяют отличить их от MB типа II-A. Эти изменения обратимы, и через некоторое время MB типа II-В вновь начинают дифференцироваться от MB типа II-A. Под влиянием тренировки в мышцах развивается типичная картина приспособительных изменений, которые по ее окончании претерпевают обратное развитие.

Исходя из особенностей функционирования трех типов MB в скелетных мышцах, мы полагаем, что суммарный объем, интенсивность тренировочной нагрузки и ее структура должны быть таковы, чтобы способствовать увеличению анаболического воздействия и ускорению восстановительных процессов в ходе подготовки. А для этого необходимо определить рациональные объем и интенсивность нагрузки, позволяющие совершенствовать функциональные возможности в необходимой пропорции для каждой группы MB мышц.

Для начала обратимся к истории. Мы полагаем, что сравнительный анализ параметров тренировочной нагрузки и ее структуры с современными показателями поможет выработать объективные рекомендации в целях разумной организации учебно-тренировочного процесса.

Анализ параметров тренировочной нагрузки за 8-недельный цикл элитной группы сильнейших тяжелоатлетов мира 60-х и 80-х гг. (А.С.Медведев с соавт., 1990) показал, что на фоне как статистически достоверных, так и недостоверных увеличении персональных и суммарных объемов нагрузки отмечается устойчивая стабилизация всех критериев и параметров интенсивности. Итак, мы можем сформулировать первый вывод, что за 30 прошедших лет общественные критерии и параметры интенсивности не изменились.

Однако оказалось, что суммарный объем нагрузки в 80-е гг. достоверно увеличился за счет тяг и приседаний на 40%, в то время как объем нагрузки в рывковых и толчковых упражнениях, непосредственно обеспечивающий результат на соревнованиях, остался практически без изменения. В связи с этим второй вывод будет таким:

рост достижений в тяжелой атлетике в 80-е гг. годы был обеспечен главным образом за счет достоверного увеличения объема их нагрузки в тягах и приседаниях.

Поскольку относительная интенсивность за последние 30 с лишним лет не претерпела существенных изменений и имеет константное значение, степень нагрузки регулируется парциальными объемами нагрузки каждой группы упражнений.

Относительная интенсивность в ТР, ТТ и ПР обнаружила тенденцию к ее снижению у тяжелоатлетов 80-х гг. (94,6 и 88,6%). Выявлено, что тяжелоатлеты более легких весовых категорий (ВК) (до 76 кг) тренировались с более высокой интенсивностью, нежели спортсмены более тяжелых. Снижение относительной интенсивности произошло путем перераспределения нагрузки между двумя зонами интенсивности: 70-99% и >= 100% - в сторону ее уменьшения в зоне >= 100% в два раза (66:34 и 85:15% соответственно в 80-е годы).

Если говорить о достижениях российских тяжелоатлетов в сумме двоеборья по всем ВК за олимпийский цикл 1993-1996 гг., то оказывается, что за редким исключением результаты не претерпели изменений. Так, на кубках России, проводимых в феврале и на чемпионатах России, проводимых во втором полугодии, накануне чемпионатов мира, уровень спортивного мастерства атлетов составлял в среднем 411,3; 411,6 и 411,5 условных единицы - у.е. (по таблице М.В. Стародубцева) соответственно в этих трех соревнованиях.

Многолетние исследования объема тренировочной нагрузки в основных группах тяжелоатлетических упражнений у сильнейших тяжелоатлетов мира 80-х гг. в зависимости от массы тела, начиная с 70%-ного отягощения (проведенные на кафедре тяжелой атлетики ГЦОЛИФКа и РГАФКа), позволили сформировать три самостоятельные группы спортсменов: 54-76, 83-99 и 108-св. 108 кг.

Поскольку результаты российских спортсменов легких ВК (от 54 до 76 кг) значительно отстают от международного уровня, возникает необходимость их отдельного анализа.

Так, за прошедшее четырехлетие уровень спортивного мастерства наших легковесов на кубках России составил в среднем 409,1% с отрицательной динамикой в олимпийском цикле к 1996 г. (413,8 и 406,6 у.е.). В то же время у европейских тяжелоатлетов этот показатель существенно выше - в среднем 452,5 у.е., но с положительной динамикой (444,8 и 460 у.е.). И это не случайно, поскольку одной из причин отставания является недостаточный объем нагрузки для этой группы спортсменов (который составляет лишь 68% от рекомендованной нами модели) и его структуры, характерной для атлетов более тяжелых ВК.

Последующие исследования относительной интенсивности тренировок у российских тяжелоатлетов в ТР и ТТ в первой половине ВК показали, что КИ у них оказался ниже на 3,8% (95,3 и 91,5%), а во второй половине ВК - выше на 4,1% \ (90 и 94,1%) по сравнению с модельными параметрами. Однако такие изменения не способствовали положительным сдвигам.

В связи с высоким уровнем спортивного мастерства на международной арене в настоящее время надо думать не только о более рациональной схеме восстановительных средств, но и о таком ее сочетании с построением тренировочного процесса, который сопровождался бы большим анаболическим и восстановительным эффектом.

Известно, что для тяжелоатлетов важны так называемые быстрые MB мышц типа II-B, которые совершенствуются под влиянием нагрузки интенсивностью 70-100% от максимума, но они быстроутомляемы, поскольку уровень кровоснабжения у них небольшой, т.е. мало митохондрий. Поэтому для увеличения их работоспособности следует тренировать и так называемые медленные MB типа I и, особенно, MB типа II-A, поскольку иннервирующие их мотонейроны обладают высокой возбудимостью, а сами MB имеют значительный уровень кровоснабжения. MB типа I начинают совершенствоваться с отягощения < 70%. Известно, что в ходе длительной работы и MB типа II-B становятся "похожими" на MB типа II-А, т.е. более выносливыми.

В связи с этим снова обратимся к опыту безанаболической подготовки атлетов 60-х гг. У них нагрузка < 70% (при 4-5 тренировках в неделю) в суммарном объеме за 8 недель составляла в среднем 52%. У атлетов легких категорий она была меньше. Например, у чемпиона Олимпийских игр 1960 г. Е.Минаева в категории 60 кг - 46%, а у чемпиона Олимпийских игр 1964 г. в тяжелой весовой категории Л.Жаботинского - 75%. У тяжелоатлетов 80-х гг. аналогичная нагрузка составила в среднем 41%, а 90-х гг. - только 29% ( при 8-9 тренировках за неделю).

Увеличение тренировочной нагрузки с отягощением < 70% следует осуществлять главным образом за счет основных упражнений: рывковых, толчковых и приседаний. В 60-е гг. был еще и жим.

Так, у Л.Жаботинского в 1967 г. нагрузка в соревновательных упражнениях при установлении мирового рекорда в троеборье 590 кг составила 80%.

Согласно опубликованным В-Алексеевым данным (1967, 1977 гг.), его нагрузка по всем основным упражнениям с отягощением от 30 до 70% составила 66,1%, в зонах 71-100% - 28,6% и в зонах >100% - 5,3%.

Несколько слов о зоне >= 90% в рывковых и толчковых упражнениях: при установлении первого мирового рекорда в сумме двоеборья 595 кг количество таких подъемов у В. Алексеева было 22, но в дальнейшем, когда он вышел на 600 кг и выше, таких подъемов в среднем было 7, т.е. в три раза меньше. Мало того, при установлении мировых рекордов в троеборье, равных 630 и 635 кг, он в соревновательных упражнениях вообще не выходил в зону >= 90%.

Данная особенность подготовки не является "привилегией" лишь В. Алексеева. Она известна давно и касается в первую очередь тяжелоатлетов с большой массой тела. Так, автор данного сообщения в свое время поднимал в соревновательных упражнениях штангу не более начального веса, с которого выполнял первую попытку на соревнованиях и, как правило, в каждом из упражнений увеличивал достижения от 5 до 10 кг.

Если говорить о КПШ в зоне >= 90%, то, как показала многолетняя практика, чем больше масса тела, тем меньше подъем штанги в данной зоне. Так, Л. Жаботинский за месяц до соревнований выполнял от 3 до 5 таких подъемов, не более. Вообще у каждого атлета должна быть своя оптимальная норма.

Приседания со штангой на плечах. Эффективность этого упражнения с отягощением в зонах 50-80% практически не теряется с увеличением стажа подготовки (А.С. Медведев, 1986). Кроме того, многократные приседания (до 6 ПШ за подход и более) в обозначенных зонах предъявляют к ССС более высокие требования, нежели 90%-ные отягощения с 1-2-кратными повторениями за подход. Поэтому данную методику следует рассматривать в качестве одного из эффективных средств расширения функциональных возможностей организма спортсмена, особенно при отсутствии стимулирующих средств.

К такому средству следует отнести и комбинированные упражнения с многократными повторениями за подход, т.е. применять их в большем объеме, чем это принято в настоящее время. • Кстати, В. Алексеев комбинированные упражнения (подъем штанги на грудь + приседания со штангой на груди + толчок от груди) применял в каждой тренировке, вплоть до соревнований.

О нагрузке в дополнительных упражнениях. Снова обратимся к опыту В. Алексеева, памятуя о том, что он - рекордсмен мира по количеству установленных мировых рекордов - 80. Никому в мире пока это не удавалось. В его подготовке дополнительные упражнения, а не основные были ведущими, поскольку объем их нагрузки всегда был выше, чем в основных упражнениях.

Рассмотрим нагрузку соревновательного этапа при подготовке к семи соревнованиям, где результат в сумме троеборья был 595; 600; 607,5; 612,5;

630; 635 и 640 кг - все мировые рекорды. Основная нагрузка составила в среднем 750 ПШ, а дополнительная - 944 ПШ. Причем дополнительная за четыре недели была такова: 35, 26, 23 и 16%.

Известно, что в 1955 г. сборная команда КНР по тяжелой атлетике среди мужчин впервые в истории своей страны стала чемпионом мира. В связи с этим определенный интерес представляет экспертная оценка структуры тренировочного процесса китайских тяжелоатлетов школы высшего спортивного мастерства (одного из поставщиков спортсменов в сборную команду КНР), проведенная нами в г.Тинане в 1994 г. Оценка показала, что атлеты выполняли объем нагрузки на ПЭ+СЭ в основных упражнениях в среднем около 4000 ПШ. Нагрузка < 70% составила в среднем 42%, причем дополнительная по объему равнялась основной (количество тренировок за недельный цикл в зависимости от этапа подготовки составило от б до 15).

Такая структура тренировочной нагрузки тяжелоатлетов КНР, видимо, не случайна, поскольку нам известно, что уже в 1990 г. эта страна располагала прибором, позволяющим определять состав MB в мышцах. Кроме того, у китайских тяжелоатлетов периодически определяется количество гемоглобина в крови.

У сильнейших тяжелоатлетов мира 80-х гг. из СССР объем нагрузки в зависимости от группы весовых категорий за 8-недельный цикл составил максимум 2813 и минимум 2221 ПШ. Нагрузка < 70 % соответственно составила 35 и 50%.

Доля объема нагрузки 1-2, 3-4, 5-6- и более кратным ПШ в одном подходе. Как мы полагаем, специальное планирование методов тренировки (особенно многократных) и их доли в процентах в зависимости от этапа подготовки и квалификации тяжелоатлетов, исходя из затронутой нами проблемы, имеет важное значение.

3-4-кратные подъемы штанги (70-80%-ные отягощения) в основных упражнениях являются стержнем круглогодичной подготовки. Вариативность методов осуществляется главным образом за счет 1-2 (85-100%-ные отягощения) и 5-6- кратных (60-70%-ные отягощения) подъемов штанги за один подход.

5-6-кратные подъемы чаще всего планируются на переходный этап. В последующем от подготовительного к соревновательному этапу их объем снижается (см. поурочные программы, утвержденные СК. СССР в 1983 г. для всех спортивных школ, культивирующих тяжелую атлетику).

Многократные подъемы штанги, как мы уже знаем, помогают совершенствовать функциональные возможности организма спортсмена, и в частности выносливость. Это особенно важно для тяжелоатлетов с большой массой тела.

Известно, что у двукратного олимпийского чемпиона Л.Жаботинского при лучшем результате 590 кг (мировой рекорд) в соревновательных упражнениях (за четыре недели до старта) объем нагрузки 1-2-кратных ПШ составлял 40%, 3-4-кратных - 52% и 5-6-кратных - только 8%.

У В. Алексеева при результате 525 кг в сумме троеборья аналогичный расклад составлял 59; 33 и 8%. Однако при установлении мирового рекорда в 600 кг акцент сместился на зону 3-4-кратных ПШ - 58%;; зона 5-10-кратных ПШ увеличилась до 15%. И, наконец, при сумме 640 кг наибольший акцент оказался на 5-10-кратных ПШ: 18, 30 и 52%.

Подводя итог анализу тренировок В. Алексеева в различных направлениях, можно с достаточной уверенностью констатировать, что параметры и структура технологического процесса этого выдающегося тяжелоатлета была такова, что создаваемая им нагрузка посредством упражнений в основном на выносливость, значительно не доходя до максимума применяемого отягощения, способствовала сопряженному совершенствованию всех групп MB мышц. Максимальные усилия возникали только в последних подъемах штанги при многократных повторениях средней величины отягощения или путем суммации нагрузки во времени.

Таким образом, подготовка В. Алексеева способствовала увеличению анаболического воздействия и ускорению восстановительного эффекта с помощью тренировочного процесса.

Таковы факты. Причем надо полагать, что изложенная нами информация далеко не исчерпывает обсуждаемой нами проблемы.

Заключение. С целью увеличения анаболического воздействия и ускорения восстановительного эффекта с помощью тренировочного процесса в организме тяжелоатлета (наряду с совершенствованием системы восстановительных средств) в структуре объема и интенсивности тренировочной нагрузки следует самое серьезное внимание обращать (и планировать) не только на отягощения от 70 до 100%, но и на объем нагрузки менее 70% в основных упражнениях и на систему дополнительных упражнений.

Кроме того, в системе подготовки тяжелоатлетов (в зависимости от весовой категории, этапа подготовки и индивидуальных особенностей) предлагается выполнять в большем объеме, чем это наблюдается в настоящее время, комбинированные упражнения и специально планировать нагрузку с многократными подъемами штанги за один подход.

Необходимо также возродить составление годовых индивидуальных планов подготовки и наладить круглогодичный тренировочный процесс, памятуя о том, что в отсутствие стимулирующих средств перерыв в тренировках со штангой более чем на две недели отрицательно сказывается на тренировочном процессе (а после месячного перерыва, даже с активным отдыхом, многие атлеты с трудом втягиваются в занятия) и что периодизацию тренировочного процесса с учетом закономерностей адаптации следует понимать как периодическую сменяемость состава средств, методов и величины нагрузки - оптимальной по объему и интенсивности (А.С. Медведев, 1986).

Перечисленные факты, как нам представляется, могут способствовать совершенствованию MB мышц типа II-B посредством тренировки MB мышц типа II-А, а также исключения нежелательной обратной морфофункциональной перестройки в организме тяжелоатлета.

С учетом морфофункциональных особенностей подготовка каждого спортсмена должна иметь индивидуальный почерк. Однако общие закономерности построения тренировочного процесса, в том числе и рациональная структура объема и интенсивности нагрузки, остаются обязательными.

С учетом этих компонентов оцениваются тренировочный процесс каждого спортсмена, вклад в дальнейшее совершенствование теории спортивной тренировки в тяжелой атлетике и в повышение уровня спортивного мастерства. Поэтому несостоятельным оказывается голое копирование нагрузки какого-то выдающегося тяжелоатлета.

Поступила в редакцию 16.03.96

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!