СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА В ЖЕНСКОЙ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

Abstract

MODEL OF TRAINING MEZOCYCLE OF WOMEN IN MIDDLE DISTANCE RUNNING WHEN USING THE MIDDLE-MOUNTAIN CONDITIONS

- the methodical recommendations.

МОДЕЛЬ МЕЗОЦИКЛА ТРЕНИРОВКИ ЖЕНЩИН В БЕГЕ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ УСЛОВИЙ СРЕДНЕГОРЬЯ

Кандидат педагогических наук, профессор Л.П. Федоров, В.В. Ландышев
Санкт-Петербургская государственная академия им. П.Ф. Лесгафта

Ключевые слова: тренировка женщин в среднегорье, овариально-мен струальный цикл (ОМЦ), индивидуальные особенности, методические рекомендации.

В последнее время специалисты в области физической культуры и спорта большое внимание уделяют совершенствованию процесса подготовки женщин в различных видах спорта. Среди множества работ по этой проблеме необходимо отметить исследования тренировки женщин во взаимосвязи педагогических и биологических наук, в частности - зависимость педагогических аспектов тренировки женщин от биологических особенностей женского организма (Ю.Т. Похоленчук, 1977-1990; Н.В. Свечникова, 1980-1990; Э.А. Городниченко, 1983; Н.У. Канаева, 1983; С.С. Чернов, 1985; Л.П. Федоров, 1987).

В то же время необходимо отметить недостаточное количество работ по проблеме построения и содержания тренировки женщин в специфических условиях среднегорья с учетом фаз биологического цикла женского организма. Научные исследования в этом аспекте проводились лишь с представительницами лыжного спорта (В.В. Кожевников, 1982; В.И. Шапошникова, 1982; С.К. Фомин, 1983-1988; В.И. Пивоваров, 1984-1988; В.В. Мулик, 1988).

Структура и содержание тренировки женщин в беге на средние дистанции с учетом фаз биологического цикла женского организма и фаз адаптации к специфическим условиям среднегорья до настоящего времени остаются малоизученными.

Цель данной работы - на основе обобщения литературных источников и по результатам собственных исследований разработать модель мезоцикла женщин в беге на средние дистанции с использованием условий среднегорья.

ПРЕДГОРНЫЙ МИКРОЦИКЛ

Основные задачи: развитие скоростных, скоростно-силовых способностей и специальной выносливости.

Основные средства: бег на отрезках от 100 до 2000 м с интенсивностью 60-80% от максимальной; восстановительный и развивающий бег от 4 до 12 км; прыжковые упражнения; спортивные и подвижные игры; упражнения общефизической подготовки.

Основные методы: практически могут использоваться все существующие.

Методические рекомендации: предгорный микроцикл лучше планировать с большими тренировочными нагрузками. В этом случае первый микроцикл в среднегорье должен быть разгрузочным, восстановительным . Такая структура дает возможность, не снижая запланированных параметров нагрузки, более качественно и быстрее пройти период "острой адаптации" к специфическим условиям среднегорья.

Учет индивидуальных особенностей биологического цикла женского организма . Наиболее оптимальным временем для выезда спортсменки в условия среднегорья являются фазы повышенной биологичес кой активности (овуляторная, предменструальная и менструальная фазы). В этом случае обязательное снижение тренировочной нагрузки в первые дни адаптации к условиям среднегорья совпадает с рекомендуемым снижением объема и интенсивности нагрузок в фазы повышенной биологической активности (А.Р. Радзиевский, 1978-1988; Э.А. Городниченко, 1983; В.Е. Васильева, 1968; Л.П. Федоров, 1985; Н.Д. Граевская, 1987; Ю.Т. Похоленчук, 1987; Н.В. Свечникова, 1987; Л.Г. Шахлина, 1990). Следовательно, если есть возможность выбора срока выезда на тренировочные сборы в горную местность, то дни выезда желательно планировать в соответствии с фазами индивидуальных биологических циклов своих подопечных. При возможности выбора кандидаток на поездку в среднегорье преимущество должны получать те спортсменки, у которых в момент выезда наступает одна из фаз повышенной биологической активности.

Врачебно-педагогический контроль . Для контроля за эффективностью предстоящих сборов целесообразно провести тесты, характеризующие исходный уровень специальной и скоростно-силовой выносливости . Например, для бегуний на 800 м предлагаются: 10-ной прыжок в длину с места; PWC₁₇₀ на велоэргометре; контрольный бег на 300 и 1200 м. Для бегуний на 1500 м: 10-ной прыжок в длину с места; PWC₁₇₀ на велоэргометре и контрольный бег на 600 и 2000 м.

ПЕРВЫЙ МИКРОЦИКЛ В СРЕДНЕГОРЬЕ

Основные задачи. 1. Постепенная адаптация функциональных систем организма спортсменок к условиям среднегорья.

2. Поддержание аэробной выносливости.

3. Развитие гибкости.

Основные средства . Восстановительный и развивающий бег от 4 до 15 км, длительные прогулки в горах, бег на отрезках от 30 до 100 м с интенсивностью 60-80% от максимальной, упражнения для развития гибкости.

Основные методы. Равномерный, игровой.

Методические рекомендации . Рекомендуется снизить объем и значительно - интенсивность. В то же время, если в первые дни адаптации вообще исключить тренировку, то процесс акклиматизации начинает замедляться. Объем бега сокращается в основном за счет утренней тренировки. Не рекомендуются темповые и длительные кроссы при ЧСС свыше 160 уд/мин, не следует увлекаться спортивными играми и бегом в гору. В конце микроцикла целесообразно проведение тренировки на отрезках 100-200 м с более длинными, чем привычные, интервалами отдыха. Работа над техникой не рекомендуется. Продолжительность интервалов отдыха следует увеличить почти вдвое по сравнению с привычными. Рекомендуется не более 5 основных занятий. Два или три дня необходимо посвятить активному отдыху с прогулками в горах.

При построении тренировки со сниженной интенсивностью квалифицированные спортсменки с большим горным стажем могут сократить длительность первого микроцикла до 5-6 дней.

Учет индивидуальных особенностей биологического цикла женского организма . Спортсменки, приехавшие в среднегорье в постменструальную или постовуляторную фазу (фазы повышенной работоспособности), при достаточном врачебно-педагоги ческом контроле могут уменьшить продолжительность первого горного микроцикла на 2-3 дня.

Особое внимание следует уделять спортсмен кам, у которых в первую неделю пребывания в среднегорье наступает фаза овуляции. В эту фазу отмечается наименьшая экономичность кровообращения и использования энергетических ресурсов (Крефф, Камю, 1986). По данным С.К. Фомина (1984), в условиях среднегорья лыжницы особенно тяжело переносят фазу овуляции.

Необходимо подчеркнуть, что тренировка в процессе адаптации к условиям среднегорья является стресс-фактором для организма спортсменки и может вызвать преждевременную овуляцию. Поэтому необходим тщательный врачебно-педагогический контроль.

Врачебно-педагогический контроль. Предлагаются следующие методы контроля за процессом адаптации: наблюдение, анализ субъективных ощущений, проба Ромберга и ортостатическая проба, психологический тест САН и цветовой тест Люшера. Кроме того, определение фазы овуляции предполагает использование метода измерения базальной температуры и исследование изменения кристаллизации слизи с зева ("феномен папоротника").

ВТОРОЙ МИКРОЦИКЛ В СРЕДНЕГОРЬЕ

Основные задачи. Развитие скоростно-силовых способностей, гибкости, силовой и специальной выносливости.

Основные средства . Бег в восстановительном режиме от 4 до 15 км, фартлек, переменный и повторный бег на отрезках 50-200 м, скоростно-силовые упражнения, упражнения общефизической подготовки, метание камней, специальные упражнения бегуна, прыжковые упражнения.

Основные методы. Равномерный, повторный, игровой, переменный.

Методические рекомендации . Объем беговой работы возрастает до 85-90%. Скоростно-силовые упражнения применяются без ограничений (кроме бега в гору). Можно работать над техникой. За счет уменьшения интервалов отдыха увеличивается интенсивность. Скорость бега на длинных и средних отрезках повышается, но не доходит до привычной. Переменный и повторный бег наиболее тяжело переносится в тренировках, направленных на развитие анаэробных возможностей.

Учет индивидуальных особенностей биологического цикла женского организма. Большие физические нагрузки в этом микроцикле недопустимы, если спортсменка находится в овуляторной или предменст руальной фазе. Нагрузка в менструальной фазе должна планироваться сугубо индивидуально, но несомненно одно: тяжелые физические нагрузки в условиях среднегорья в дни менструации недопустимы. Упражнения на развитие специальной выносливости, силы, скоростно-силовых способностей в этой фазе должны заменяться упражнениями на развитие гибкости, совершенствование техники движений. Широко используются упражнения на развитие мышц верхних конечностей, аутогенная тренировка и теоретическая подготовка спортсменок.

Постменструальная и постовуляторная фазы характеризуются повышенной работоспособностью. Спортсменкам в эти фазы можно проводить тренировку без существенного снижения параметров нагрузки.

Врачебно-педагогический контроль . Используются методы контроля, описанные в первом микроцикле. Кроме того, при интенсивных нагрузках большое значение приобретает оперативный контроль, в частности рекомендуем пользоваться таблицей Д. Харре "Симптомы утомления после нагрузок".

ТРЕТИЙ МИКРОЦИКЛ В СРЕДНЕГОРЬЕ

Основные задачи. 1. Выполнение большого объема интенсивных тренировочных нагрузок.

2. Развитие скоростно-силовых качеств и аэробно-анаэробных возможностей.

Основные средства. Бег и прыжковые упражнения в гору крутизной 4-6^о; бег с горы; повторный и переменный бег на дистанциях от 400 до 1000 м; интервальный бег на отрезках от 60 до 400 м; фартлек; бег в восстановительном режиме 4-8 км; скоростно-силовые упражнения; упражнения на расслабление.

Основные методы. Практически можно использовать большинство методов развития двигательных способностей.

Методические рекомендации . Дальнейшее повышение интенсивности, уменьшение интервалов отдыха. Возможно применение всех видов бега почти без ограничений (кроме бега в гору). Интервалы отдыха несколько увеличены по сравнению с равнинными; скорость на коротких отрезках становится равной равнинной, а на длинных - несколько ниже. Можно работать над техникой.

Если после тренировок в среднегорье планируется выступление в соревнованиях, то последние 3-4 дня перед ними следует провести в подводящем режиме: снизить объем и интенсивность нагрузки, уменьшить длительность кроссового бега, количество повторений; увеличить интервалы отдыха.

МИКРОЦИКЛ ПОСЛЕ СБОРОВ В УСЛОВИЯХ СРЕДНЕГОРЬЯ

Основные задачи. 1. Проверить эффективность прошедших сборов посредством контрольных нагрузок.

2. Проследить за индивидуальными сроками реадаптации и динамики физической работоспособности.

3. Способствовать восстановлению функциональных возможностей организма.

Основные средства . Контрольный бег 400 (600) м, 1200 (2000) м, прыжковые упражнения, восстанови тельные кроссы 4-10 км, упражнения общефизической подготовки, спортивные и подвижные игры, плавание.

Основные методы. Соревновательный, равномерный, игровой.

Методические рекомендации . Динамика работоспособности после тренировок в горной местности имеет ярко выраженный волнообразный характер в зависимости от индивидуальных особенностей организма спортсменок. Большинство авторов отмечают 3-6-й дни реадаптации как первую волну повышения физической работоспособности; 13-14-й дни - как вторую, 25-26-й дни - как третью. Эффект горной подготовки сказывается на протяжении месяца и более.

Врачебно-педагогический контроль. В целях объективного суждения об эффективности тренировок в среднегорье целесообразно провести те же тесты, которые были предложены спортсменкам до сборов в горах. Контрольные испытания желательны в дни повышенной работоспособности.

Учет индивидуальных особенностей биологического цикла женского организма. При планировании контрольных испытаний необходимо учитывать динамику работоспособности в зависимости от фаз биологического цикла организма спортсменки. Следовательно, тестирования целесообразнее проводить в постменструальную или постовуляторную фазу.

Предложенные структура и содержание мезоцикла тренировки женщин в беге на средние дистанции помогут более качественно спланировать и эффективно провести тренировочные сборы в специфических условиях среднегорья.

Поступила в редакцию 12.11.97

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!