УДАРНАЯ СТОПА

СЕКРЕТЫ ТРЕНИРОВКИ

УДАРНАЯ СТОПА

Времена, когда благообразный любительский бокс был у нас единственным зрелищем, способным удовлетворить "кровожадные инстинкты", давно ушли в прошлое. Боевые каратэ, кикбоксинг, единоборства разных видов и сортов переполнили наши ринги и борцовские ковры и обрели широкую популярность среди молодежи. Заметим, однако, что все они, несмотря на кажущуюся жестокость и вседозволенность, подчиняются строгим правилам и базируются на серьезной методической основе.

Не желая отставать от времени, "Тренер" уже выступал с рекомендациями по постановке нокаутирующего удара кулаком как в боксе, так и в рукопашном бое (см. выпуск № 6'97). Сегодня автор этой прошлогодней публикации, знаток спортивных единоборств Константин СЕМЕНОВ снова на наших страницах. Он дает очередную порцию советов и наставлений спортсменам, тренерам и поклонникам рукопашного боя.

Как известно, правилами рукопашного боя разрешаются удары руками, ногами, а также удушающие и болевые приемы. Но если атакующие средства первой и третьей групп используются в боевой практике достаточно широко, то мощный, акцентированный удар ногой - большая редкость в тактическом рисунке боя.

Спора нет, иной раз бойцы весьма активно "машут" ногами, но решающей роли в поединке эти приемы, как правило, не играют, а носят отвлекающий характер. Это и не удивительно, поскольку техника нанесения ударов ногами перенимается в основном из арсенала каратэдо, насчитывающего ограниченный набор приемов, к тому же более приемлемых для спортивного, бесконтактного каратэ, где решающую роль играет скорость.

В рукопашном бое требуется удар сильный и точный, который трудно "перехватить" на болевой захват. О постановке такого удара и пойдет речь ниже.

УДАР НОГОЙ ВПЕРЕД

Эффективность удара ногой вперед зависит от длины выхлеста голени, от степени закрепощенности стопы при соприкосновении с корпусом соперника, от неожиданности его проведения. Это самый распространенный удар в арсенале рукопашного боя, но освоить его далеко не просто.

Наносить прямой удар вперед можно во все уровни - от головы соперника до голени ноги, как в атаке, так и во встречных действиях. Для постановки этого удара рекомендуются следующие подготовительные упражнения.

1. Наработка "глубины" удара. Из общепринятой стойки на дистанции эффективного контактного удара ногой, стоящей сзади, наносится удар вперед в боксерский мешок. Отметив линию "передней ноги", следующий удар наносится, отступив от мешка на 5 см. И так далее. С каждой дистанции проводится серия по 5-7 ударов, при этом их "глубина" (плотность контакта стопы с мешком) должна оставаться постоянной. Достигается это за счет поворота стопы опорной ноги пяткой в сторону цели и постепенного растяжения тазобедренного сустава ("разрыва таза"). В конце упражнения - возвратиться на исходную дистанцию и провести серию ударов в "глубину" мешка. В течение тренировки весь цикл повторяется 8-10 раз.

Это упражнение можно проводить в паре с партнером, который стоит "носок к носку" с "передней ногой". Нападающий старается неожиданно и максимально "в глубину" нанести удар в живот партнеру, а тот отскакивает назад по прямой линии. Исходная дистанция в данном случае подбирается в зависимости от быстроты реакции партнера и от степени его восприятия контактных ударов, во избежание травм на тренировке.

2. "Выстрел" голени с последующим закрепощением стопы. Упражнение выполнять, держась руками за гимнастическую стенку. Поставить голень ударной ноги в "заряд", т.е. опорную ногу развернуть на 90 градусов относительно линии атаки пяткой к цели, поднять колено ударной ноги до уровня пояса, носком на себя. "Выстрелить" голенью вперед, в конце удара закрепостить мышцы стопы и удержать их в таком состоянии 2-3 секунды. Потом ударная нога возвращается в исходное положение "заряда". При закрепощении стопы в конечной фазе удара импульсивно закрепощаются все мышцы тела (вплоть до мускулов лица), и создается "платформа", придающая удару акцент и делающая его нокаутирующим.

3. Упражнение на скорость выхлеста ноги. Оно также выполняется у стенки, но держась за нее одной рукой. Голень ударной ноги ставится в "заряд", и партнер наносит по ней неожиданный удар дзюдоистским поясом, сложенной вдвое веревкой или тонкой бамбуковой палкой (в зависимости от быстроты реакции выполняющего упражнение). Задача спортсмена - избежать болевого ощущения за счет выхлеста стопы вперед. Переход "от пояска к бамбуку" происходит по мере роста уровня подготовленности бойца.

4. Нанесение удара по появляющейся боксерской "лапе". Многие "рукопашники" сегодня незаслуженно пренебрегают этим уникальным снарядом, незаменимым для постановки удара ногой. Боксерская "лапа", в отличие, скажем, от мешка, требует высокой точности удара. Тренер или партнер, показывающий "лапу", должен жестко удерживать ее в кисти, чтобы бьющий ощущал силу своего удара и получал от него "мышечную радость".

Варианты показа "лапы" могут быть самыми разнообразными: на различной высоте, в движении и на месте, навстречу и в угон. Задача нападающего - нанести акцентированный удар в максимально короткий срок между показом "лапы" и конечной фазой атаки.

БОКОВОЙ УДАР НОГОЙ

Боковой удар в рукопашном бое используется как встречный, если противник тяжелее вас, и как атакующий, если противник при защите головы поднимает обе руки. Сила и точность бокового удара достигается за счет выкрута бедра ударной ноги и нанесения его пяткой. Для увеличения эффективности бокового удара можно предложить такие упражнения.

1. Серия непрерывных ударов по мешку - для наработки выкрута бедра и сохранения устойчивого положения корпуса. Выполняющий встает боком к боксерскому мешку на дистанцию глубокого контактного удара и наносит первый боковой удар ногой. Мешок отклоняется от вертикального положения, и спортсмен наносит серию непрерывных боковых ударов, не давая снаряду вернуться в исходную точку. Если выкрут бедра у спортсмена недостаточен, а корпус отклоняется в противоположную сторону, то удержать мешок на дистанции вам не удастся. Упражнение хорошо тем, что наглядно показывает спортсмену недостатки в его технике.

2. Боковой удар с импульсом. Встать боком у стенки, держась за нее одной рукой. Поставить голень ударной ноги в "заряд". Из этого положения резко опустить ударную ногу вниз, ударить носком в пол и, получив импульсивное обратное движение, нанести боковой удар пяткой с выкрутом бедра по ходу удара. Выкрут достигается за счет поворота опорной ноги пяткой к воображаемому противнику и поворота таза в сторону удара. Это упражнение можно выполнять в варианте двойного удара. Первый - обычный боковой из положения "ноги вместе", и второй - с предварительным импульсным ударом в пол.

3. Боковой удар в паре с партнером. Партнер стоит боком к бьющему в "глубокой" стойке (ноги на двойной ширине плеч), жестко прижав согнутую в локте руку к туловищу. В момент нанесенения удара он резко отклоняет корпус назад, не сдвигая ног. Задача бьющего - нанести неожиданный глубокий боковой удар в плечо или предплечье прижатой руки партнера. Дистанция удара при этом варьируется в зависимости от степени подготовленности партнера и его реакции на болевые ощущения. Последнее обстоятельство необходимо учитывать вообще во всех упражнениях с партнером. Но они, несомненно, полезнее упражнений на снарядах, поскольку приближены к условиям боевых действий, создают атмосферу боевого азарта и положительно отражаются на психике бойцов.

КРУГОВОЙ УДАР НОГОЙ

Сила и точность кругового удара достигается за счет опережающего выноса колена, закрепощения мышц стопы в конечной фазе и скручивания корпуса в сторону удара.

В рукопашном бое используются два варианта кругового удара, один - подъемом стопы в голову соперника, второй - носком в корпус. Если поединок проводится в жесткой обуви, можно проводить удар носком. Если обувь мягкая или вообще отсутствует, следует поджимать и закрепощать пальцы ног во избежание травмы.

Преимущества кругового удара - в его скорости и неожиданности. На этом ударе построено большинство обманных комбинаций и атакующих действий. Существует целый ряд упражнений для постановки кругового удара.

1. Удар по раскачивающемуся боксерскому мешку. Спортсмен принимает одну из общепринятых стоек на дистанции контактного удара от снаряда. Партнер оттягивает мешок в сторону от линии удара и неожиданно отпускает его. Бьющий наносит сильный круговой удар навстречу летящему мешку, стараясь остановить его в вертикальном положении. Это удастся сделать только мощным, глубоким ударом с закрепощением мышц стопы и всего корпуса. В противном случае мешок просто снесет вашу ногу в сторону, возможны при этом и болевые ощущения.

2. Круговой удар через горизонтальное препятствие. Это упражнение служит для наработки опережающего выноса колена ударной ноги с последующим выхлестом голени. Бьющий стоит у гимнастической стенки, держась за нее рукой, ударная нога сзади. Препятствие (длинная палка, спинка стула) располагается на высоте максимального подъема голени, насколько позволяют растяжка и длина ног. Задача - нанести круговой удар воображаемому сопернику, находящемуся за препятствием, не коснувшись того коленом ударной ноги.

Варианты упражнения: а) нанести двойной удар; б) нанести удар по мешку или боксерской "лапе";

в) провести серию непрерывных "выстрелов"-ударов голенью. Все эти приемы проделываются, не опуская вниз колена и не касаясь препятствия.

3. Круговой удар по летящему мячу. На дистанции контактного удара от бьющего партнер подбрасывает вертикально вверх футбольный мяч. Спорт-смен бьет по падающему мячу на разных уровнях, стараясь попасть по нему сбоку и не нарушая техники кругового удара. Эффективность упражнения определяется скоростью и траекторией полета мяча после удара. Чем дальше пролетит мяч параллельно полу, тем сильнее и точнее ваш удар.

Упражнение можно усложнять, меняя размер мяча. "Гроссмейстерский" вариант - круговой удар по подброшенному теннисному мячу, а если еще через препятствие да без ошибок - тут вам просто цены нет!

На главную В библиотеку Обсудить в форуме

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!