А.В. Астахов
Калужский государственный педагогический университет им. К.Э. Циолковского, Калуга

В спортивной практике интенсивность тренировочной нагрузки принято определять по частоте сердечных сокращений (ЧСС) или в процентах от максимального потребления кислорода (% МПК). Определение интенсивности нагрузки в процентах от МПК считается наиболее физиологически обоснованным [1, 4, 5].

По данным P. Astrand, R. Shephard, между показателями ЧСС и МПК существует прямая корреляционная зависимость [5, 2]. Такую зависимость наглядно отражает формула Хольмана [4]: ЧСС 60% от МПК равна 180 минус возраст.

Известно также, что чем выше физическая работоспособность человека, тем меньше ЧСС как в покое, так и при физической нагрузке [3]. Из этого следует, что для более точного определения величины тренировочной нагрузки в процентах от МПК необходимо выполнить какую-либо непредельную физическую нагрузку.

С этой целью мы разработали экспресс-тестирование. Испытуемому предлагается выполнить 20 приседаний за 30 с, поднимая руки вперед и сохраняя туловище прямым. После приседаний подсчитывается ЧСС. Интенсивность тренировочной нагрузки в процентах от МПК определяется по формулам:

где Х - ЧСС после 20 приседаний.

1. Виру А.А. Аэробные упражнения / А.А. Виру, Т.А. Юримяэ, Т.А. Смирнова. - М.: Физкультура и спорт, 1988.

2. Дубровский В.И. Спортивная медицина: учебник для студентов вузов / В.И. Дубровский. - М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1998. - 480 с.

3. Карпман В.Л. Динамика кровообращения у спортсменов / В.Л. Карпман, Б.Г. Люблина. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 135 с.

4. Мильнер Е.Г. Формула жизни: Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры / Е.Г. Мильнер. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 112 с.

5. Astrand P.O. Textbook of work physiol / P.O. Astrand U. Rodahle, NewYork. 1970.