ДЕТСКИЙ ТРЕНЕР
(журнал в журнале)

НАЗАД

СОДЕРЖАНИЕ

ДАЛЕЕ

МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ ТРЕНАЖЕРОВ АГАШИНА ДЛЯ ДЗЮДОИСТОВ

М.Ф. Агашин, Р.М. Дмитриев

Биомеханические волновые тренажеры, работающие на основе биомеханического резонанса активных звеньев человека (резонанс Агашина), нашли применение:

- в медицине - для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой, нервно-мышечной, дыхательной, других систем и для реабилитации после травм, болезней;

- в спорте - для тренировки силы и точности ударов и бросков в спортивных играх и единоборствах, для повышения скорости перемещения, прыгучести, ловкости и для противотравматической подготовки путем укрепления связочно-суставного аппаратаю

Волновой тренажер Агашина применяется в Российском университете ФК в тренировке дзюдоистов начиная с младшего возраста.

Методически тренажер может быть использован для решения следующих задач:

1. Быстрая разминка перед тренировкой - 5-10 мин.

2. Тренировка скоростно-силовых качеств.

3. Тренировка скорости перемещений по татами.

4. Тренировка скорости поворотов.

5. Тренировка гибкости и ловкости.

6. Тренировка координации взаимодействия рук и ног.

7. Тренировка взрывной силы.

8. Короткая заминка после тренировки для быстрого восстановления сил - 2-3 мин.

Собственно процесс тренировки заключается в приведении груза тренажера в устойчивое колебательное движение. При колебаниях груза на спортсмена действуют силы инерции, меняющие свое направление на противоположное при каждом изменении направления движения груза. Естественно, что волновое (плавное) изменение силы, действующей на спортсмена, вызывает изменение состояния скелетной мускулатуры с напряжения на расслабление с частотой колебаний груза тренажера. Такая волновая нагрузка постепенно согласует в общем ритме работу мышечных ансамблей внутри каждой мышцы и мышц между собой, что обеспечивает сокращение времени реакции на сигнал и сокращение времени нарастания силы до заданной величины. Согласованная работа мышц увеличивает также силовые показатели. Кроме того, при работе с волновым тренажером мышцы - синергисты и антагонисты при любых движениях работают в противофазе, что также улучшает показатели спортсменов. Таким образом, любая тренировка с тренажером заключается в приведении его в колебательное движение по принципу: "Надо трясти". Каждое упражнение обеспечивает достижение перечисленных выше эффектов, за счет структурной однородности волнового воздействия. Тем не менее, упражнения делятся на три больших группы, направленные на преимущественное развитие:

- мышц рук и плечевого пояса (фото 1);

- мышц спины, живота и тазобедренного сустава (фото 2 );

- мышц ног (фото 3).

Естественно, что выбор упражнения определяется тренером исходя из целей и задач тренировки.

Особенности выполнения упражнений каждой группы:

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса выполняются при удержании тренажера одной или двумя руками, в положении вперед, вверх, в стороны или вниз, тренажер располагается вертикально или горизонтально. В каждом из этих положений колебательное движение сообщается тренажеру за счет работы мышц рук. Амплитуда колебаний - 3-5 см, частота и сила подбираются такими, чтобы груз тренажера начал устойчиво колебаться без жестких ударов в конце хода.

Упражнения для мышц спины, живота и тазобедренного сустава также выполняются при удержании тренажера одной или двумя руками, расположенными вперед, вверх, в стороны или вниз с удержанием тренажера вертикально или горизонтально. В каждом из этих положений руки находятся в тонусе, то есть напряжены со средней силой и не работают. Колебательное движение сообщается тренажеру направленным напряжением и расслаблением мышц живота и тазобедренного сустава.

Упражнения для мышц ног также выполняются при удержании тренажера вертикально одной или двумя руками, расположенными перед собой или за спиной. В каждом из этих положений руки прижаты к туловищу, находятся в тонусе, то есть напряжены со средней силой и не работают. Колебательное движение тренажеру сообщается за счет направленного напряжения и расслабления мышц ног в коленном и голеностопном суставах. Поднимания и опускания туловища должны быть минимальными. Практически необходимо только обозначать подъем и опускание тела и подобрать частоту этих колебаний, чтобы груз тренажера начал устойчиво колебаться.

Длительность выполнения любого упражнения - не более 30 с.

После каждого упражнения - отдых не менее 30 с.

Суммарная длительность работы с тренажером за одну тренировку - не более 30 мин, причем выходить на это время следует не ранее чем через два месяца после начала занятий.

Подходы к тренажеру могут осуществляться в течение всей тренировки, но выполняется не более трех упражнений за один подход.

Представленные группы упражнений могут индивидуально приспосабливаться для каждого
спортсмена. При этом вне зависимости от упражнения положительное действие тренажера прослеживается в решении вышеперечисленных задач.

Использованная литература

1. Агашин М.Ф. Волновые тренажеры для профилактики заболеваний/ "Здоровье нации" Сб. матер. Междунар. науч. конгресса "Оздоровительные, социально-психологические и нравственные аспекты физической культуры, спорта и туризма в современных условиях", М., издатель А.Н. Жуков, 1997 .

2. Агашин М.Ф., Кахидзе А.С. Некоторые методические рекомендации для начинающих занятия с волновыми тренажерами/ Материалы совместной научно-практической конференции РГАФК, МГАФК и ВНИИФК. - М.: ФОН, 2001, с. 275.

3. Гилинская Н.Ю. и др. Инструкция по применению "Массажеров-стимуляторов волновых механических СМАСС";. Рекомендована Комиссией по аппаратам и приборам, применяемым в физиотерапии, Комитета по новой медицинской технике МЗ РФ (Протокол №4 от 10 апреля 2000 г.). Утверждена в МЗ РФ 13 декабря 2000 г.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!