РЕАКТИВНАЯ СПОСОБНОСТЬ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ПРЫГУНОВ ТРОЙНЫМ

РЕАКТИВНАЯ СПОСОБНОСТЬ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ПРЫГУНОВ ТРОЙНЫМ

Кандидат педагогических наук, доцент А.Л. Оганджанов
Доктор педагогических наук, профессор Н.Н. Чесноков

Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, Москва

Введение. Реактивная способность - свойство нервно-мышечной активности (НМА) прыгуна проявлять мощное двигательное усилие сразу после механического растяжения мышц при быстром переключении с уступающей работы кна преодолевающую [3]. Предварительное растягивание мышц обеспечивает накопление в них неметаболической энергии, которая при их сокращении в преодолевающем режиме является существенной добавкой к силе их тяги, повышая эффективность отталкивания в прыжках. Вклад неметаболической энергии при прыжках в глубину доходит до 50% энергии отталкивания [7]. Причем чем больше вклад этой энергии, тем меньше необходимо метаболической энергии для выполнения отталкивания, тем более экономично выполняется движение.

Метод развития специальной силы, основанный на выполнении быстрого отталкивания после спрыгивания с определенной высоты и называемый плиометрией, используется в основном для развития качества прыгучести. Он основан на рефлексе растяжения мышц, который обеспечивает рекрутирование дополнительного количества двигательных единиц (ДЕ) для эффективного выполнения упражнения [16]. Для возникновения сокращения мышечного волокна необходима пороговая величина стимулирования его мотонейроном. Если величина раздражения соответствует или превышает порог, то мышечное волокно максимально сокращается. Именно это имеет место при прыжках в глубину в плиометри и. Избирательное вовлечение мышечного волокна в работу определяется не скоростью действия, а уровнем силы, который необходим мышце для производства работы и который в момент постановки ноги при прыжках в глубину доходит до 900 кг (Ю. Верхошанский, 1966; А.Матвеев, 1985; [1], М.Байбак, 1988; Gollnick P.D, Hodson D.R.,1986). Величина силы напрямую зависит от количества активированных мышечных волокон. Поэтому естественно, что в плиометрическом режиме при спрыгиваниях в производстве силы и мощности принимает участие больший процент всех мышечных волокон. Электромиографические исследования подтверждают, что ударный режим тренировки с использованием спрыгиваний повышает эффективность управления со стороны ЦНС за счет рекрутирования большего числа ДЕ с более высокой мобилизацией и высокой частотой их импульсации (И.А. Масальгин, 1982).

В плиометрии на генерацию силы и мощности кроме рекрутирования максимального количества ДЕ влияет их синхронизация, а также передача усилий белков соединительной ткани мышц, которые возникшают при первоначальном растяжении мышцы. Здесь необходимо также отметить, что чем больше процент БС- волокон, тем больше генерация в мышце силы и мощности (P.D. Gollnick, 1974).

Все вышесказанное в полной мере относится к такой прыжковой дисциплине, как тройной прыжок с разбега, где 2-е и 3-е отталкивания выполняются после падения тела с высоты 0,25 - 0,5 м, а ударные усилия доходят до 1000 кг. Наиболее распространенное упражнение, в основе которого лежит проявление реактивной способности, - прыжки в глубину, или спрыгивания, которые с конца 60-х гг. являются средством подготовки прыгунов тройным (Ю.В. Верхошанский, 1966, [8, 9], А. Матвеев, 1985, [1]). Неслучайно при исследовании информативности контрольных упражнений прыгунов тройным отмечена высокая корреляционная взаимосвязь между результатом в спрыгиваниях и соревновательным результатом в тройном прыжке (r = 0,95; [8]).

Актуальность . Прыжки в глубину, или спрыгивани, давно известны и применяются в подготовке квалифицированных прыгунов, а в последнее время и прыгуний тройным. Однако педагогические наблюдения за тренировочным процессом, а также исследования структуры и уровня специальной физической подготовленности современных российских прыгунов и прыгуний показали, что спрыгивания еще не нашли должного места в подготовке этих спортсменов как по объемам тренировочных средств, направленных на совершенствование реактивной способности НМА, так и по условиям выполнения этих упражнений. По показателю реактивной способности лучшие современные российские прыгуны тройным отстают от сильнейших советских прыгунов 70-80-х гг. на 9,1%. Только треть мужчин-прыгунов и каждая десятая прыгунья, оценивая важность этой стороны подготовленности, используют спрыгивания в качестве контрольного упражнения для оценки уровня СФП.

Цель исследования состояла в оценке уровня реактивной способности (РС) лучших российских прыгунов тройным, места и значения спрыгиваний в их подготовке, определении возможностей расширения использования этого высокоинтенсивного специального упражнения за счет разработки технических средств.

Методика исследований включала обследование соревновательной деятельности прыгунов тройным с помощью фотодиодного хронометража и видеосъемки, а также регистрацию показателей в контрольных упражнениях, оценивающих основные стороны СФП квалифицированных прыгунов, в том числе и РС НМА спортсменов.

Обсуждение результатов . Эффективность отталкиваний в тройном прыжке растет с уменьшением фазы переключения с уступающей работы на преодолевающую. Однако, как показали исследования [5], с уменьшением этой фазы связано и увеличение параметра вертикальной составляющей опорной реакции отталкивания (r = - 0,79). Исходя из этих положений, можно заключить, что эффективность отталкивания растет с сокращением времени отталкивания при увеличении времени полетной фазы, в то время как последнее определяется величиной вертикальной составляющей опорной реакции. Тогда эффективность отталкиваний в тройном прыжке можно оценивать отношением суммарного времени полетных фаз к суммарному времени опорных фаз тройного прыжка. Это отношение условно названо коэффициентом мощности отталкиваний тройного прыжка [15], так как мощность пропорциональна отношению силы ко времени ее проявления. Проследив динамику этого показателя с ростом результатов в тройном прыжке у мужчин (362 попытки; результаты - 12,30 - 18,29 м), мы обнаружили зависимость, близкую к гиперболической и отличающуюся от других параметров технической подготовленности.

Выделяются очень высокие показатели коэффициента мощности (4,0 - 4,61) у выдающихся прыгунов тройным (Д.Эдвардс, М.Конли, Кесада, Х.Марков), которые на 16,4-26,3% выше, чем у "среднего 17-метровика".

Одновременно с этим проводилось определение показателей СФП квалифицированных прыгунов тройным (48 спортсменов, 1-й р. - МСМК). Исследование показало, что в отличие от других контрольных показателей значение спрыгиваний также возрастает в гиперболической зависимости от роста результата в тройном прыжке.

На основании анализа этих зависимостей было высказано предположение, что наряду со скоростью разбега коэффициент мощности является одним из основных показателей технической подготовленности высококвалифицированных прыгунов тройным и этот показатель определяется РС НМА прыгунов. Высокий уровень развития РС прыгунов тройным создает возможности для изменения направления вектора скорости прыгуна во 2-м и 3-м отталкиваниях на 30-45^о в условиях короткого взаимодействия с опорой (0,13-0,18 с). Проверка характера взаимосвязи между результатом в спрыгиваниях и коэффициентом мощности на группе высококвалифицированных прыгунов тройным подтвердило наличие высокой корреляционной взаимосвязи между этими двумя параметрами (r = 0,76, n = 20, р = 0,001). Это подтверждает высказанный ранее тезис о высокой специализированности тренировочных средств на этом этапе подготовки спортсменов, которые должны быть приближены по биомеханической структуре и режиму работы функциональных систем организма к основному соревновательному упражнению
(Ю.В. Верхошанский, 1970, [4]; В.Н. Платонов, 1986, 1988; [2]).

Для ответа на вопрос о месте спрыгиваний в подготовке современных высококвалифицированных прыгунов тройным проведен анкетный опрос квалифицированных прыгунов и прыгуний тройным РФ по использованию контрольных тестов для оценки СФП на различных этапах годичного цикла (ГЦ) (85 спортсменов, 1-го р. - МСМК). Опрос показал, что лишь 31,2% мужчин-прыгунов и 10,8% женщин-прыгуний тройным используют спрыгивания для оценки СФП. Многие прыгуны и большинство прыгуний, оценивая свою подготовленность в спринте, многоскоках (в основном с места) и упражнениях со штангой, убеждены, что лишь три стороны специальной физической подготовленности являются определяющими в тройном прыжке (скоростная, скоростно-силовая и силовая).

На втором этапе проведен сравнительный анализ уровня РС прыгунов конца 70, 80 и 90-х гг., оцениваемой стандартным тестом - тройной с 2 шагов разбега с коня (90 см; В. Креер, 1978). При равенстве среднегрупповых соревновательных результатов (спортсмены в группах одной квалификации) лучшие современные российские прыгуны достоверно отстают по результатам в спрыгиваниях от прыгунов конца 70-х и конца 80-х гг. (р =0,01; табл. 1).

Две причины отставания являются, на наш взгляд, основными:

- меньшие объемы нагрузки направленные на совершенствование этого качества;

- спрыгивания выполняются в основном с места или с 1-3 б.ш.

Обоснованность первой причины находится под вопросом из-за практической сложности реализации задачи сравнения тренировочных нагрузок прыгунов в разные годы. Косвенно о снижении объемов тренировочной нагрузки, направленной на совершенствование реактивной способности НМА прыгунов, можно судить о снижении результатов в спрыгиваниях.

Обоснованность второй причины проверялась нами в ходе педагогических наблюдений за тренировочным процессом прыгунов. Действительно, в подготовке квалифицированных прыгунов и прыгуний тройным спрыгивания используются либо с места, либо с 1-3 б.ш. Как показали ранее проведенные исследования, такой характер выполнения этого упражнения соответствует тройному прыжку с разбега только по динамическим параметрам отталкивания, при значительно большем времени опоры (Ю.В. Верхошанский, 1966; А.Е. Матвеев, 1985; [1]; табл. 2).

Таблица 1. Среднегрупповые показатели подготовленности высококвалифицированных прыгунов Тройным в разные годы

Показатели	Прыгуны* конца 70-х гг; n = 8	Прыгуны конца 80-х гг; n = 8	Прыгуны конца 90-х гг; n = 8	Различия
Соревновательный результат, м	17,13 ± 0,29	17,20 ± 0,41	17,16 ± 0,27	Р>0,05
Результат в спрыгиваниях с H =90 см с 2 б.ш., м	11,60 ± 0,44	11,64 ± 0,44	11,26 ± 0,28	Р<0,05

* - использованы данные [10]

Таблица 2. Динамические и временные параметры отталкивания в тройном прыжке и спрыгиваниях

Показатели	Параметры отталкивания*
Показатели	FZ1, кг	FZ3, кг	Fy1, КГ	t оп., с
Тройной прыжок с разбега (2-Е отталкивание)	850,6	366,8	258,8	0,157
Спрыгивания с H = 1 м с места	683,2	342, 0	89,0	0,213

Примечание: FZ1 - ударный пик вертикальной составляющем опорной реакции, FZ3 - второй пик вертикальной составляющем опорной реакции, Fy1 - ударный пик горизонтальной составляющей опорной реакции, t оп. - время отталкивания, * - использованы данные А.Е. Матвеева, 1986; [1]

Как видно из таблицы, спрыгивания, выполняемые с места, близки 2-му и 3-му отталкиваниям по импульсу силы, ударному и второму пикам вертикальной составляющей опорной реакции и не соответствуют по времени опоры (различия 35,6%) и особенно по ударному пику горизонтальной составляющей опорной реакции (различия почти в 3 раза). При этом несоответствие последних двух показателей спрыгиваний отталкиваниям в тройном прыжке, скорее всего, связаны с тем, что спрыгивания с места выполняются с низкими горизонтальными скоростями (2-4 м/с), в то время как "скачок" - на горизонтальной скорости 8-10 м/с.

Известно, что скоростно-силовые упражнения сильно дифференцированы и только адекватный соревновательному упражнению режим работы моторного аппарата способен обеспечивать эффективное совершенствование [4, 5]. На наш взгляд, увеличение разбега при выполнении спрыгиваний повысит скорость выполнения этого упражнения и приблизит динамические показатели опорной реакции к отталкиваниям в тройном прыжке. Спрыгивания с разбега в 6-10 б.ш. из-за технической сложности, связанной с наличием дополнительного оборудования (высокие скамейки, настилы, тумбы), практически не используются нашими прыгунами в тренировочном процессе. Однако это универсальное средство, решающее задачи технической и специальной физической подготовки прыгунов, имеет несомненное преимущество перед спрыгиваниями с места, так как помимо моделирования силового компонента моделируется скоростной и временной компоненты отталкиваний в тройном прыжке.

Высота спрыгиваний с разбега должна соответствовать высоте траектории "скачка" как наиболее высокой части тройного прыжка. Высота этой фазы составляет 35-50 см в зависимости от траектории и дальности "скачка", поэтому и рекомендуемая высота спрыгиваний для квалифицированных прыгунов и прыгуний тройным соответствует этой величине - 35-50 см. Это согласуется с последними рекомендациями по выполнению спрыгиваний в качестве контрольных упражнений [6, 11].

Интенсификация тренировочного процесса подготовки квалифицированных прыгунов связана с увеличением числа прыжков, выполненных с больших разбегов на соревновательных скоростях (В.Креер,1979; А.Стрижак,1992). Все большее место в технической подготовке занимает тройной прыжок, выполняемый с биомеханическими параметрами, близкими к соревновательному упражнению. Однако прыжки с больших разбегов в тренировке связаны с большими энерготратами при выполнении разбега в 35-45 м, что ограничивает их использование в одной тренировке 10-15 прыжками. Разработанная нами горка для спрыгиваний с разбега позволяет значительно сократить энерготраты при выполнении тренировочных прыжков, увеличив тем самым возможность выполнения высокоинтенсивных прыжков до 30-40 в одной тренировке. При этом биомеханические характеристики опорно-полетных фаз будут соответствовать соревновательным прыжкам и даже превышать их. Техническая реализация этого упражнения возможна с помощью двух составных тумб, образующих горку длиной 4,5 м, шириной 0,7 м и высотой в ее начале около 2 м и двух скамеек общей длиной 7 м и высотой 0,5 м. Горка с составными и жестко скрепленными скамейками позволит прыгунам развить за 6-7 б.ш. разбега скорость 9-10 м/с, что соответствует горизонтальной скорости "скачка" в тройном прыжке. При этом динамические и временные параметры отталкивания при спрыгиваниях также будут соответствовать параметрам отталкивания в тройном прыжке.

Таким образом, выполнение 2-го и 3-го прыжков на горке для спрыгиваний позволит моделировать опорно-полетные фазы тройного прыжка с полного разбега при значительно меньших энерготратах, чем в прыжках с полного разбега, что позволяет значительно увеличить объем высокоинтенсивной технической работы. При этом совершенствуется силовой, пространственно-временной и скоростной компоненты отталкиваний в тройном прыжке, появляется возможность не только воспроизвести параметры тройного прыжка в тренировке, но и превысить их как по силовому, так и по скоростному компоненту.

Выводы. 1. Наиболее информативными показателями технической подготовленности квалифицированных прыгунов тройным являются показатели скорости разбега (r = 0,81) и коэффициент мощности отталкиваний (r = 0,73), при этом оба показателя на уровне результатов 16,50-18,29 м возрастают в гиперболической зависимости от роста соревновательного результата. Выдающиеся прыгуны тройным, имеющие результаты около 18 м, значительно отличаются от "среднего 17-метровика" прежде всего показателем коэффициента мощности отталкиваний (различия от 16,4 до 26,3%). Эти спортсмены могут создавать оптимальную высоту траекторий полетных фаз при коротком времени взаимодействия с опорой (0,10-0,15 с).

2. Определяющими показателями в структуре специальной физической подготовленности высококвалифицированных прыгунов тройным являются скоростная подготовленность и РС НМА, оцениваемые результатом в спрыгиваниях. При этом второй показатель возрастает гиперболически на уровне результатов 16,50-17,75 м. Традиционные контрольные упражнения - прыжки в длину и тройной с места, приседания и взятие штанги на грудь значительно менее информативны для этой группы прыгунов.

3. На наш взгляд, прежде всего РС НМА прыгунов тройным определяет высокий показатель коэффициента мощности отталкиваний в тройном прыжке, на что указывает высокая корреляционная взаимосвязь между этими двумя показателями (r = 0,76; р = 0,001).

4. Спрыгивания, несмотря на высокую специализированность этого упражнения, пока не нашли должного места в подготовке квалифицированных прыгунов ни по объему нагрузки, ни по способу их выполнения (выполняются с места или с 1-3 б.ш.) Это отражается на результатах в контрольных спрыгиваниях у современных российских прыгунов, которые достоверно ниже, чем у прыгунов 70-80-х гг.

5. На этапе спортивного совершенствования только высокоспециализированные средства, приближенные по биодинамической структуре к соревновательному упражнению , позволяют решать задачи совершенствования технико-физической подготовленности прыгунов. Разработанная горка для спрыгиваний с разбега позволяет в 3 раза сократить энерготраты при выполнении тренировочных прыжков, увеличив тем самым возможность выполнения высокоинтенсивных прыжков до 30-40 в одной тренировке. При этом биодинамические нагрузки в этих упражнениях будут соответствовать соревновательны м прыжкам и даже превышать их.

Использованная литература

1. Байбак М. Систематизация специальных подготовительных упражнений, применяемых при совершенствовании техники отталкиваний в тройном прыжке с разбега: Автореф. канд. дис. М., 1988. - 21 с.

2. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. - М.: ФиС, 1987, с. 144.

3. Верхошанский Ю.В. Экспериментальное обоснование средств скоростно-силовой подготовки в связи с биодинамическими особенностями спортивных упражнений: Автореф. канд. дис. М., 1963. - 21 с.

4. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. - М.: ФиС,1985. - 176 с.

5. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки в спорте. - М.: ФиС, 1988. - 331 с.

6. Годик М.А., Стрижак А.П., Антонов С.В. Обоснование содержания этапных комплексов контрольных тестов для диагностики уровня СФП высококвалифицированных легкоатлетов в ГЦ // Теория и практика физ. культуры. 1991, № 12, с. 41-44.

7. Зациорский В.М., Аруин А.С., Селуянов В.Н. Биомеханика двигательного аппарата человека. - М.: ФиС, 1981. - 134 с.

8. Илиев Д.М. Исследование структуры скоростно-силовой подготовленности легкоатлетов-прыгунов: Автореф. канд. дис. М., 1969. - 17с.

9. Креер В.А., Попов В.Б. Тройной прыжок. - М.: ФиС, 1971. - 96 с.

10. Креер В.А. Тройной прыжок. - М.: ФиС, 1980. - 151 с.

11. Креер В.А. Женственность тройного прыжка // Легкая атлетика. 1992, № 6, с. 11-15.