Кандидат педагогических наук, доцент Ю. А. Гильмутдинов
Ивановский государственный энергетический университет, Иваново

Кандидат педагогических наук Н. Е. Хромцов
Шуйский государственный педагогический университет, Шуя

Доктор педагогических наук, профессор В. Н. Кулаков
Соискатель А.В. Скобликов,
Российский государственный социальный университет, Москва

В практике подготовки бегунов на выносливость под темповым бегом обычно понимают бег на дистанциях 8 - 20 км со скоростью несколько ниже соревновательной на той же дистанции. Такой бег проходит в смешанном режиме энергообеспечения и предъявляет самые высокие требования к сердечно-сосудистой системе. Это средство подготовки широко использовалось еще легендарным финским бегуном П. Нурми в первой половине прошлого столетия. В 60-х гг. ХХ в. его чрезмерно частое использование стало приводить к перенапряжению сердца и перетренировке. Чтобы из бежать этого, тренеры и спортсмены стали вместо равномерного использовать темповый переменный бег, сократив при этом общее количество напряженных тренировок. Так как часть беговой работы при этом выполнялась на повышенных скоростях, естественно, предъявлялись и более высокие требования к организму спортсмена. Это подтверждают и фундаментальные исследования В. В. Михайлова о стационарных и нестационарных режимах циклической работы, в которых на основании газометрических методик была показана неэкономичность нестационарных режимов по отношению к стационарным. При этом к не стационарным режимам была отнесена циклическая деятельность с отклонением скоростей от средней более чем на 3 %. Однако педагогические наблюдения показали, что субъективно спортсмены переменный темповый бег переносят легче, чем равномерный. Есть еще одно обстоятельство, которое заставляет пересмотреть сложившуюся точку зрения. В 80-х гг. ХХ в. выдающийся кенийский спортсмен Х. Роно обновил все мировые рекорды в беге на длинные дистанции. Уже в то время мировые ре корды в беге на выносливость устанавливались, как правило, с помощью лидеров, которые обеспечивали высокую равномерную скорость бега. А Х. Роно все свои ре корды установил практически в одиночку. И самым удивительным было то, что все его рекордные забеги проходили в переменном темпе с колебанием скоростей более чем на 3 %. Эти факты заставили нас провести специальное исследование.

Сравнительные характеристики пульсовых показателей равномерного и переменного темпового бега

Гипотеза исследования. Предполагалось, что равно мерный темповый бег предъявляет более высокие требования к сердечно-сосудистой системе спортсмена, чем переменный темповый бег с такой же средней скоростью.

Методы и организация исследования. Для проверки данной гипотезы был организован педагогический эксперимент, в котором приняли участие 6 высококвалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции. Спортсмены в случайной последовательности выполняли темповую пробежку в равномерном или переменном режиме, в процессе которой при помощи мониторов сердечного ритма постоянно регистрировалась ЧСС. Сравнивалась пульсовая реакция на пробежку в той или иной вариации. Определялась средняя ЧСС, а на следующее утро после пробежки - индекс напряжения (ИН), характеризующий состояние регуляторных систем организма спортсмена. В темповом переменном беге варьировались средняя скорость и ее колебание, а также регламент смены скоростей. Все пробежки выполнялись спортсменами в стандартных условиях стадиона поодиночке, для обеспечения точности измерений пульсометром и под наблюдением экспериментатора с целью хронометрирования и своевременной коррекции графика бега. В эксперименте изучалась реакция организма спортсмена на переменный темповый бег с вариацией скоростей в 5, 10 и 15 %. На основании индивидуальных протоколов определялись среднегрупповые данные по каждой вариации бега, которые сведены в таблицу.

Результаты исследования и их обсуждение. Анализ данных, полученных в результате эксперимента, позволяет говорить, что средняя ЧСС при переменном темповом беге ниже, чем при равномерном темповом беге с той же средней скоростью. Эти различия достоверно значимы при р<0,05 для исследуемых вариаций, где разница ЧСС составила более 3 уд/мин. Учитывая, что запись ЧСС велась с использованием мониторов сердечного ритма "Polar", объективность полученных данных не вызывает сомнений. Рассмотрение среднегрупповых пульсовых показателей равномерного и переменного темпового бега показывает, что при колебании скоростей до 10 % среднее значение пульса при переменном темповом беге на 2-3 уд/мин меньше, чем при беге с такой же средней, но постоянной скоростью. Однако при колебании скоростей от 10 до 15 % среднегрупповые пульсовые показатели при переменном темповом беге превышают аналогичные показатели равномерного темпового бега. Следует отметить, что и ИН после переменного темпового бега ниже, чем после равномерного, что говорит о меньшей нагрузке на регуляторные системы. Полученные данные позволяют предположить, что смена ритма разгружает психическую сферу спортсмена, тем самым обеспечивая большую общую экономичность.

Заключение. Таким образом, впервые на экспериментальном уровне показана более высокая экономичность бега с неравномерной скоростью по отношению к бегу с равномерной скоростью. При колебании скоростей до 10 % среднее значение пульса может быть на 2-3 уд/мин меньше, чем при беге с такой же средней, но постоянной скоростью. Использование переменного темпового бега - эффективное средство повышения его экономичности. При этом вариации с колебаниями скорости в пределах 3-5 % позволяют достичь высоких результатов в соревновательной деятельности (В. Куц, Х. Роно). Проведенные исследования еще раз продемонстрировали высокую прогностическую значимость пульсовых характеристик для оценки как подготовленности спортсменов, так и величин тренировочных нагрузок. Эти данные являются не только новыми в экспериментальном плане, но и неожиданными для практики.