|
|
"ЧУДО-ГАНТЕЛИ" За годы учебы в малаховской Академии мне часто приходилось сталкиваться с проблемами физкультуры в школе. Уже с самого начала бросилась в глаза разница в степени двигательной активности между воспитанниками детских садов и учениками первых классов. Перейдя из детского сада в школу, ребенок оказывается как бы в ином мире, с заметно ограниченной свободой движений. Резко сокращается время, проводимое на открытом воздухе, в подвижных играх. Малыш должен несколько часов высидеть за партой. Не идет в плане физического развития на пользу и нарастающая степень компьютеризации обучения: она, увы, увеличивает время "сидячей работы". Другая сторона проблемы заключается в том, что по школьной программе в начальных классах на физкультуру отведено всего 68 часов (!) в год, часть которых забирают то под танцевальные уроки, то под гражданскую оборону, то просто под общеобразовательные предметы. Добавьте сюда острую нехватку в школах специалистов по физ-воспитанию, и ситуация, в которую попадает бурно растущий организм маленького человечка, окажется просто катастрофичной. Искривления позвоночника, ослабление мышечного тонуса, утрата остроты зрения - все эти малозаметные поначалу недуги начинают преследовать детей с первых недель в школе, и ослабить их негативное влияние можно лишь за счет повышения интенсивности физических нагрузок на уроках физкультуры. Практика школьных занятий и изучение научно-методической литературы позволили мне прийти к выводу, что сделать это можно, введя в программу занятий упражнения с небольшими отягощениями, такими, как разборные или насыпные гантели, утяжеленные гимнастические палки, мешочки с песком. Кроме того, полезны упражнения, где роль отягощения играет вес тела. Эксперимент был поставлен на двух классах соседних школ, один из которых выполнял роль экспериментальной группы, а другой служил контрольной. Начальная степень подготовленности школьников обоих классов была равноценной. Опыт длился два учебных года под наблюдением врачей-педиатров, сопровождался постоянным контрольным тестированием, что позволило проследить степень влияния предложенных упражнений на учащихся экспериментальной группы. Приведем примерный перечень упражнений с отягощениями, которые, на наш взгляд, можно рекомендовать для уроков физкультуры в начальных классах, для детей в возрасте 8-10 лет: - ходьба по гимнастической скамейке приставными шагами (вправо - влево), руки в стороны, в руках отягощения (в зависимости от возраста) 0,5 - 3 кг; - ходьба по гимнастической скамейке, руки в стороны, удерживая на голове мешочек с песком весом 0,5 - 1,5 кг; - приседания с мешочком на голове (0,5-1,5 кг) или с гимнастической палкой (2-7 кг) на плечах - глубокий сед, не отрывая пяток от пола; - вращение туловища вправо - влево с гимнастической палкой (2 - 7 кг) на плечах, ноги на ширине плеч; - наклоны туловища вперед с гимнастической палкой на плечах и с одновременным вращением туловища вправо - влево; - из положения "лежа на спине" подтягивание по канату до положения "стоя" (работа с собственным весом); - передвижение по полу на руках в положении "упор лежа" (работа с собственным весом); - подъем по наклонной скамейке в положении "лежа на животе" за счет силы рук (работа с собственным весом); - лазание по шведской стенке за счет силы рук (работа с собственным весом); - прыжки на двух ногах с зажатыми между коленями набивными мячами или мешочками с песком; - в положении "лежа на спине" разведение-сведение перед грудью вытянутых рук с гантелями (0,5 -3 кг); - то же самое - в положении "стоя" или в наклоне вперед; - жимы гимнастической палки (3-7 кг) стоя (перед собой и из-за головы), сидя, лежа; - ходьба по залу в полуприседе с отягощением за головой. В этих и подобных упражнениях нет ничего сложного, их может включить в программу урока даже неспециалист. По времени они занимают примерно половину учебного часа, многие из этих упражнений могут быть организованы в виде игры-соревнования, эстафеты и т.д. Контрольные тестирования, как я уже говорила, проводились регулярно два раза в месяц, что позволило наблюдать уровень физического развития школьников в динамике. При этом использовались тесты из школьной программы: прыжок в длину с места, бег на 30 м, подтягивания на перекладине. По окончании эксперимента (в нем приняли участие 50 учащихся обеих групп) мы получили такие усредненные результаты: - прыжки в длину с места: экспериментальная группа - 150 см, контрольная - 110-140 см; - бег на 30 м: 5,7 с и 6,0-6,4 с соответственно - подтягивания: 5 раз и 3-4 раза. Применение отягощении не только повысило уровень физической подготовленности учащихся экспериментальной группы, но и улучшило состояние их здоровья, координацию движений и осанку, снизило процент заболеваний. Так что, коллеги, берите на вооружение "чудо-гантели". Не пожалеете... Мария МАРКОВА,
При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна! |
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме