|
|
МЕТОДИКА СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ШКОЛЬНИКОВ 13-15 ЛЕТ С УЧЕТОМ ИХ СОМАТИЧЕСКОЙ ЗРЕЛОСТИ Доктор
педагогических наук, профессор Л.С. Дворкин
Все юные атлеты 13-15 лет были разделены на три группы с учетом уровня их физического развития. Для этого был использован интегральный индекс соматической зрелости школьников (ИСЗШ): 1-я группа (21 чел.) имела удовлетворительный, 2-я (24 чел.) -хороший и 3-я (21 чел.) - отличный уровень ИСЗШ. ИСЗШ находится следующим образом: ИСЗШ = (РД + СД ) х Ик, где ИСЗШ - индекс соматической зрелости школьников, у.е.; РД - ручная динамометрия, кг; СД - становая динамометрия, кг; Ик - Индекс Кетле, кг/см. Чем выше показатель ИСЗШ, тем на более высоком уровне оценивается состояние как физического развития, так и силовых возможностей школьников. К участию в исследовании были привлечены только юные атлеты 13-15 лет, т.е. те спортсмены, которые уже имели на начало эксперимента спортивный стаж не менее 6 месяцев. Кроме того, мы не дифференцировали группы юных атлетов по возрасту, так как уровень их спортивной подготовки не был столь уж различным. Наблюдался эффект от воздействия различных вариантов методики силовой подготовки юных атлетов (одновременное и последовательное применение силовых упражнений с дозированными отягощениями на протяжении 18 микроциклов). В каждом микроцикле было запланировано три занятия с тяжестями, проводимых через день. В итоге продолжительность педагогического эксперимента составила 18 недель. Каждая из экспериментальных групп использовала в тренировке следующие три варианта тренировочной нагрузки: Первый вариант - отягощения от 60 до 80% от веса тела занимающихся, поднимаемые от 3 до 5 раз в одном подходе, позволяющие обеспечить возможность прироста абсолютной силы атлетов [31, 32]. Второй вариант - вес штанги 30-50% от веса тела. Эти отягощения, поднимаемые от 8 до 12 раз в одном подходе, позволяют повышать преимущественно мощность работы мышц, проявляемую в условиях относительно небольшого внешнего сопротивления. Третий вариант - силовые упражнения, сочетающие в себе в равной степени нагрузку из первого и второго вариантов. Тренирующий эффект от воздействия двух вариантов упражнений с отягощениями на развитие специальных физических качеств атлетов зависит, как показывают исследования ряда авторов (А.Н. Воробьев, А.С. Медведев, Л.С. Дворкин и другие), от правильного определения объема и длительности выполнения силовой работы. С учетом этого было определено следующее количество подъемов и подходов к штанге: во всех случаях планировалось четыре подхода к штанге за одну тренировку (не считая разминочных и контрольных весов). Напомним, что в период педагогического эксперимента (в течение 18 недель) все три группы юных тяжелоатлетов тренировались по единой программе (в соответствии с разработанным планом). Исходные показатели физической подготовленности . Специальная физическая подготовленность оценивалась по данным контрольно-педагогических испытаний в приседании со штангой за головой и в жиме лежа. Наилучшие результаты в этих упражнениях были в группах с более высоким уровнем соматической зрелости. Однако для наших исследований этот факт имел значение только с точки зрения оценки показателей силовой подготовленности юных атлетов на начало эксперимента. В дальнейшем мы будем оперировать не столько абсолютными результатами, сколько показателями прироста в результате проведенного эксперимента. Однако абсолютный показатель также будет использован для оценки изменений исходных различий между данными группами. Результаты первых контрольно-педагогических испытаний показали, что в приседании со штангой на плечах 2-я группа оказалась сильнее 1-й на 10,8 кг (22,7%), а 3-я группа, в свою очередь, - сильнее второй на 4,1 кг (7,0%). Различие между самой в соматическом отношении развитой 3-й группой и 1-й составляло 14,9 кг (31,4%). Таким образом, исходный показатель в силовом упражнении - приседании со штангой на плечах - был наиболее выражен в 3-й группе, однако если 2-я и 3-я группы по сравнению с 1-й имели значительное преимущество, то между 2-й и 3-й группами оно было почти в 2 раза меньшим. В жиме лежа на горизонтальной скамье мы видим такую же тенденцию, когда группы юных атлетов с более высоким уровнем соматической зрелости имели преимущество и в силовом проявлении. Так, в данном упражнении 2-я группа оказалась сильнее 1-й на 5,9 кг (15,4%). В свою очередь, 3-я группа была сильнее 2-й в жиме лежа на 6,5 кг (14,7%). Следовательно, в отличие от приседания со штангой на плечах эти различия между тремя группами были менее существенными. 3-я группа в жиме лежа была сильнее 1-й на12,4 кг (32,3%). Выводы: Применение трех различных методик силовой подготовки в целом дает положительный результат в приросте уровня развития специальных физических качеств в группе юных атлетов 13-15 лет. Вместе с тем уровень соматической зрелости оказал различное влияние и на уровень спортивной подготовленности. Это было обнаружено по результатам первых контрольно-педагогических испытаний. Абсолютные результаты были тем выше, чем выше был уровень соматической зрелости атлетов. Одновременно нас интересовали не столько абсолютные результаты при выполнении экспериментальных упражнений, сколько характер влияния разработанной нами методики силовой подготовки на прирост силовых возможностей атлетов, в частности силы рук и ног. Так, проведенные исследования не выявили какой-либо определенной закономерности в характере прироста силовых возможностей юных атлетов с различным уровнем соматической зрелости. В каждой группе определялись свои особенности развития силы по воздействию занятий с тяжестями. Например, по итогам 18-недельного эксперимента более высокий уровень прироста результатов был при выполнении приседания со штангой за головой в 1-й и 3-й группах, а рук - во 2-й. В 1-м испытании более высокие показатели величины прироста были в 1-й и 3-й группах при выполнении приседания, во 2-м испытании - во всех случаях при выполнении жима лежа. Более высокий прирост по отношению к предыдущему результату во всех случаях был зафиксирован на 12-й неделе тренировки. Следовательно, если не учитывать соматической зрелости подростков, то экспериментальная методика тренировки в течение 18 недель приводит к росту результатов в виде параболы. Темп прироста силы постепенно возрастает к середине тренировочного 18-недельного цикла, а затем вновь снижается к его концу. В то же время было отмечено, что, если первые две группы, с удовлетворительным и хорошим состоянием соматической зрелости, достоверно не отличались как по величине прироста силы, так и по характеру его изменений на протяжении всего эксперимента, то 3-я группа в этом отношении резко отличалась от первых двух. Это отличие выразилось как в более высоких величинах прироста силы, так и в более стабильном уровне на всем протяжении эксперимента. Волнообразный характер изменений величин прироста в этой группе имел более пологий вид.
При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна! |
Спортивная
подготовка в юном возрасте, особенно в силовых
видах, требует от тренера не только знаний
особенностей влияния тех или иных нагрузок на
функциональное состояние и физическое развитие
организма, но и того, как эти знания можно
применить при разработке методики тренировки. В
данной работе приводится опыт использования
интегрального показателя соматической зрелости
в тренировке юных тяжелоатлетов. 
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме