|
|
СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ И АДАПТАЦИЯ К НАГРУЗКАМ В ПРОЦЕССЕ ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ БОРЦОВ Кандидат педагогических наук М.В.
Тарасенко Научно обоснованная разработка комплексного применения средств восстановления в подготовке борцов греко-римского и вольного стилей особенно актуальна при современных требованиях к ведению соревновательных поединков. Резко возрастающая конкуренция приводит к тому, что техника сильнейших борцов становится все более рациональной и менее выразительной, в то же время возрастает надежность защитных действий. Повышение активности борца в соревновательных поединках требует высокого уровня развития функциональных возможностей. В наибольшей мере это касается скоростно-силовой подготовленности в режиме динамических усилий, а также силовой выносливости как основного компонента специальной выносливости. Проведение восстановительных мероприятий, адекватных напряженности физических и психических нагрузок, способствует повышению уровня специальной подготовленности квалифицированных борцов. Организация и методы исследований. Основная задача данной работы - исследовать эффективность различных вариантов низкочастотного вибромасса жа и электростимуляции в качестве средств восстановления функций нервно-мышечного и опорно-дви гательного аппаратов спортсменов. В первой серии экспериментального исследования изучалась эффективность влияния вибромассажа с частотой 15 Гц. Во второй серии экспериментов производи лась оценка эффективности воздействия вибромассажа с частотой 25 Гц. Сеансы длительностью 15 мин проводились перед началом тренировочных занятий. В третьей серии оценивалось влияние электростимуляционных воздействий на опорно-двигательный аппарат. В этих исследованиях принимали участие две группы квалифицированных борцов (эксперимен тальная и контрольная), по 10 человек в каждой, в возрасте 17-19 лет с квалификацией от кандидата в мастера до мастера спорта международного класса. Эффективность восстановительных средств и их воздействие на работоспособность спортсменов во всех группах изучались при комплексном тестирова нии. В лабораторных условиях для определения функциональных возможностей использовали специфические нагрузки. При исследовании функциональных свойств нервно-мышечного аппарата применялся метод прямого электрического раздражения мышц. Скорость восстановления функций организма после специфической работы определялась после выполнения 10 бросков манекена прогибом в максимальном темпе. Такая работа типична для тренировки квалифицированных борцов. Во время упражнения и в течение первых 3 мин восстановления телеметричес ки фиксировалась частота сердечных сокращений (ЧСС). Эффективность восстановительных процессов оценивалась путем расчета констант восстановления. Результаты исследований и их обсуждение. При оценке соревновательной деятельности анализировались следующие параметры: эффективность техники (ЭТ), надежность защиты (НЗ), интервал атакующих реализованных действий (ИА), средний балл реализованных действий (СБ), разнообразие техники стойка-партер (РТ). Сравнительная характеристика различных параметров соревновательной деятельности испытуемых давала возможность обоснованно подходить к выбору объема и направленности восстановительных процедур.
Рис. 1. Сравнение факторов соревновательной деятельности у борцов, отличающихся по стилю ведения поединков: белые столбики - темповой, серые - скоростно-силовой, светло-серые - технический стиль Анализ приведенных обобщенных данных позволяет объективно оценить вклад различных факторов соревновательной деятельности при различных манерах ведения поединка (рис. 1). Например, интервал между активными действиями у борцов технического стиля почти в два раза продолжительнее по сравнению с борцами темпового стиля, тогда как средний балл реализованных действий у последних наиболее высокий по сравнению с представителями других типов ведения поединков. Коррекция функционального состояния испытуемых осуществлялась комбинацией двух разновиднос тей низкочастотного вибромассажа - 15 и 25 Гц. Выполнялся как общий, так и локальный массаж в соответствии с индивидуальными показаниями и учебно-тре нировочными задачами. Поскольку большие частоты повышают мышечный тонус, а малые - снижают его, то варьирование перечисленных факторов давало возможность целенаправленно изменять функциональное состояние нервно-мышечного аппарата в процессе предсоревновательной подготовки борцов.
Рис. 2. Влияние вибромассажа (конусы направлены вверх) и пассивного отдыха (конусы направлены вниз) на динамику силовых возможностей после нагрузок разной интенсивности (прирост в условных единицах: 1 - после большой работы, 2 - после средней, 3 - после малой) Выполненные исследования дают возможность увидеть, что при воздействии 4-минутного вибромассажа с частотой 25 Гц на неутомленные мышцы перед тренировкой показатели сократительных свойств нервно-мышечного аппарата улучшались в среднем на 4-6%. Использование вибромассажа с меньшей частотой (15 Гц) снижало эффект восстановления нервно-мышечных функций. Вместе с тем комбинированные варианты вибромассажа (чередование частот 25-15-25 Гц) приводило к улучшению характеристик нервно-мышечного аппарата на 16-18% от исходного уровня при освоении больших тренировочных нагрузок. Вибромассаж с частотой воздействий 15 Гц и продолжительностью 25 мин снижал уровень психической напряженности после специфической тренировки борцов. Воздействие другого варианта массажа - с частотой вибраций 25 Гц и продолжительностью 15 мин приводило к достоверному повышению общего тонуса и, следовательно, повышению работоспособности спортсменов в специфических условиях их деятельности. Воздействие вибромассажем восстанавливаю щей направленности (при частоте 15 Гц, 20 мин) производилось на те мышцы, которые испытывали наибольшую нагрузку в тренировке. Изучение восстанов ления силовых показателей после тренировочных нагрузок привело к следующим результатам (рис. 2). Из этой диаграммы видно, что применение аппаратного вибромассажа эффективно восстанавли вает силовые возможности спортсменов даже после тяжелых нагрузок, тогда как пассивный отдых требует большего времени восстановления при всех видах тренировочных нагрузок. Для количественной оценки восстановительного эффекта использованных процедур было проведено исследование скорости восстановления функций организма после нагрузочного теста в упражнении, специфичном для борцов. После выполнения в максимальном темпе 10 бросков прогибом манекена в течение 3 мин восстановления измерялась динамика ЧCC. По результатам измерений определяли константу восстановления ЧСС, то есть тангенс угла наклона пульсовых характеристик.
Рис. 3. Динамика ЧСС после выполнения максимальной работы продолжительностью 20 с: 1 - без вибромассажа, 2 - с вибромассажем На рис. 3 дан пример определения показателя у испытуемого Та. В. до процедуры восстановительного вибромассажа и после него, причем в обоих случаях спортсмен выполнял одинаковую по интенсивности работу. Приведенный пример показывает улучшение пульсовых характеристик после проведения оптимального режима восстановительных процедур: не только снижался максимальный пульс при выполнении стандартной нагрузки, но и увеличивался показатель скорости восстановления функций. Кроме методики вибромассажных воздействий в педагогическом эксперименте проводилось исследование эффективности электростимуляции. Кратковременная электростимуляция мышц позволяет дифференцировать утомление в самих мышцах от утомления в центральной нервной системе. Для развития силовых качеств наиболее эффективно использование метода электростимуляции в предсорев новательной подготовке единоборцев, когда сеансы могут проводиться ежедневно или через день в зависимости от интенсивности основной тренировочной нагрузки. В тренировках скоростно-силовой направленности целесообразно проведение вибрационного массажа в начале занятий, когда активизация общего тонуса позволяет проводить работу на повышенном функциональном уровне. То же относится и к предсоревновательной подготовке. Экспериментальная программа исследований позволила подтвердить следующую гипотезу: при планировании подготовки квалифицированных борцов следует варьировать параметры тренировочных нагрузок в соответствии с индивидуальным адаптационным потенциалом спортсмена и одновременно определять оптимальные параметры восстановительных средств на этапе предсоревновательной подготовки. Выводы. 1. Систематическое применение перечисленных методов воздействия на нервно-мышечный аппарат с целью ускорения восстановительных процессов и стимуляции работоспособности позволяет спортсменам осваивать большие по объему и интенсивности тренировочные и соревновательные нагрузки. 2. Чтобы процесс управления подготовкой спортсменов сделать более предсказуемым, в процессе тестирований были выявлены параметры соревновательной деятельности, от которых в наибольшей мере зависит работоспособность спортсменов. Определены способы эффективного восстановления организма после тренировочных и соревновательных нагрузок. 3. При планировании объема средств восстановления в спортивных единоборствах наиболее рациональным является комплексный подход. Необходим учет последействия различных по объему и интенсивности тренировочных нагрузок, способствующих снижению травматизма и профилактике состояний перетренированности.
При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!
Реклама:
|
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме