|
РАЗВИТИЕ МАКСИМАЛЬНОЙ СИЛЫ С ПОМОЩЬЮ ИЗОМЕТРИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ТРЕНИРОВКЕ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ I-II СПОРТИВНЫХ РАЗРЯДОВ НА ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ЭТАПЕ Кандидат педагогических наук,
профессор В.П. Артемьев Брестский государственный университет, Брест Специалистам - тренерам по волейболу хорошо известно, что в процессе подготовки к ответственным спортивным состязаниям особое внимание следует уделять развитию тех мышечных групп (специальной силы), которые являются главными при выполнении технических элементов. Вместе с тем сравнительно редко встречаются методики, связанные с применением в процессе воспитания максимальной силы у волейболистов статических упражнений, в том числе с изометрической формой сокращения мышц. Цель работы - стремление обосновать методику воспитания максимальной силы с помощью изометрических упражнений в системе собственно круговой тренировки волейболистов на втором общеподготовительном этапе. Прежде всего, исходя из рекомендаций, имеющихся в общей и специальной литературе по спортивным играм, специалистов-тренеров и собственных представлений о физической подготовке, надлежало определить комплекс статических изометрических упражнений для развития максимальной силы, рекомендованной нами в дальнейшем для учебно-тренировочных занятий (табл. 1). Для определения силы были использованы следующие тесты-упражнения: - сила кисти (М.А. Годик, 1988); - прыжок в длину с места (В.Н. Кряж и др., 1994); - прыжок в высоту с места (В.В. Пирожников, 1995). В ходе исследования было выявлено, что в процессе целенаправленной подготовки происходит улучшение показателей максимальной силы, причем и в экспериментальной, и в контрольной группах. Это является вполне логичным подтверждением эффективности как традиционных методик, так и методики, предлагаемой впервые. При этом оказалось, что экспериментальная группа по некоторым тестам (табл. 2): сила кисти левой руки и прыжки в длину с места - имеет некоторые преимущества по сравнению с контрольной. О некоторых преимуществах методики воспитания максимальной силы в экспериментальной группе свидетельствует большая плотность результатов по показателям выборочной средней квадратической величины (табл. 3). Таблица 1. Дозирование физической нагрузки при воспитании максимальной силы с помощью изометрических упражнений
Таблица 2. Выборочная средняя арифметическая (X)
Таблица 3. Показатели выборочной среанеи квааратическои на протяжении эксперимента
Обсуждение полученных результатов позволило сделать следующие выводы: 1. Строго регламентированный комплекс изометрических упражнений для воспитания максимальной силы: в комплексы в течение 1-2 недель включались по 2-3 упражнения для каждой группы мышц, всего с учетом хорошей подготовленности -до 9-10; до 8-10 повторений упражнения в одной серии; 2-3 серии в одном занятии; продолжительность микроцикла: 5 недель по 3 занятия в каждой и 4 недели по 4 занятия; продолжительность упражнений - от 4-6 до 7 с, максимум напряжения должен приходиться на 3-4-ю с; время выполнения серии упражнений: от 12-18 с в начале тренировок до 80 с - в конце; продолжительность занятий по направленному развитию качества - 20-25 мин; предельная величина усилий: время отдыха между упражнениями внутри серии - 20 с, между сериями - 30-120 с, между занятиями: от 24 ч до 2 дней после максимальных нагрузок - является гарантией ее улучшения для юношей 19 - 21 года, специализирующихся в волейболе (имеющих квалификацию спортсменов I и II разрядов). 2. В процессе целенаправленной подготовки развивается максимальная сила. Процесс этот можно разделить на 3 этапа: начальной стабилизации (1-я неделя - 2-3 занятия, активного развития (2-3-я недели - 4-12 занятий) и второй относительной стабилизации. Эти этапы следует учитывать при оценке темпов роста силовых возможностей спортсменов и оценке сравнительной эффективности используемых методов силовой подготовки волейболистов. 3. Развитие максимальной силы происходит как в экспериментальной, так и в контрольной группе - это является доказательством, подтверждающим эффективность как существующих методик, так и предлагаемой впервые. При этом оказалось, что экспериментальная группа по некоторым тестам: силе кисти левой руки и прыжкам в длину с места - имеет некоторые преимущества по сравнению с контрольной. О некоторых преимуществах методики воспитания максимальной силы в экспериментальной группе свидетельствует и меньшая выборочная средняя квадратическая величина по всем тестам. 4. Изометрические упражнения, предъявляющие, вообще говоря, высокие требования к сердечно-сосу дистой системе, сопровождаются сравнительно небольшими увеличениями частоты сердечных сокращений: ее показатели редко превышают 160 уд/мин, что больше свойственно пролонгирующей физической культуре, но оказывается правилом при использовании их в направленном учебно-воспитательном процессе. На главную В библиотеку Обсудить в форуме При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна! |