НАЗАД

СОДЕРЖАНИЕ

ДАЛЕЕ


УПРАВЛЕНИЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫМ ПРОЦЕССОМ ЖЕНЩИН В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ

Кандидат педагогических наук, профессор П.С. Горулев
Кандидат биологических наук, доцент Э.Р. Румянцева

Уфимский филиал Уральской государственной академии физической культуры, Уфа

Использование данных об особенностях физиологического развития организма женщин и феномена ежемесячной смены фаз овариально-менструального цикла (ОМЦ) открывает пока еще недостаточно исследованные с этих позиций возможности углубления природосообразной компоненты педагогического управления процессом спортивной подготовки девочек, девушек и женщин, занимающихся тяжелой атлетикой. Это даст возможность достижения женщинами высоких результатов и сохранения на протяжении длительного времени спортивного мастерства.

Наличие физиологических особенностей женского организма ставит вопрос о необходимости выделения в самостоятельный раздел содержания и структуры тренировочного процесса тяжелоатлеток, целенаправленных комплексов педагогических воздействий, обеспечивающих системные увязки различных тренировочных и обучающих эффектов. Это позволит в максимальной степени использовать заметные координационные преимущества женщин перед мужчинами и занять более выгодную позицию вместо "соревнования" с "сильным" полом в силе.

Быстрый рост спортивных результатов, биологические особенности женского организма, отсутствие научно обоснованной программы подготовки женщин в современном спорте высших достижений доказывают актуальность проблемы управления специальной физической подготовкой женщин. Это один из важнейших факторов, обеспечивающих высокий уровень адаптации к тренировочным нагрузкам на протяжении всей спортивной деятельности.

В целях гуманизации учебно-тренировочного процесса необходим постоянный контроль за здоровьем спортсменок, в частности за характером протекания адаптационных реакций женского организма в условиях интенсивной спортивной деятельности.

Поэтому необходимо учитывать физические и психические особенности женщин, систематизировать сведения о специфической биологической цикличности - изменениях гормонального состояния организма, проявляющихся в менструальных циклах; о возрастных нейроэндокринных изменениях у тяжелоатлеток в процессе спортивной тренировки. Они имеют свою принципиальную функциональную характеристику, которая обязательно должна учитываться в подготовке тяжелоатлеток. Особенно важным, по нашему мнению, является построение тренировочного процесса, позволяющего сочетать спортивные победы со счастьем материнства.

Представленная модель системы управления тренировочным процессом и соревновательной деятельностью спортсменок, итогом которой является спортивный результат, включает в себя как составную часть медико-биологические особенности организма женщин.

На протяжении менструального цикла у женщин происходят изменения гормонального статуса, осуществляется сложная перестройка нейрогуморальной регуляции дыхания и кровообращения. Как следствие на протяжении менструального цикла существенно изменяется физическая и умственная работоспособность.

В менструальной фазе увеличиваются легочная вентиляция и потребление кислорода, уменьшаются содержание гемоглобина и кислородная емкость крови, а скорость потребления кислорода увеличивается. В этот период снижается лабильность нервных процессов, ухудшается проприоцептивная чувствительность. Часто наблюдается увеличение возбудимости, что выражается в появлении неадекватных реакций, обидчивости, конфликтности.

Все это объясняет снижение возможности проявлять силовые и скоростно-силовые физические качества даже при хорошей спортивной подготовленно-сти. В результате всех этих изменений общая и специальная работоспособность снижается, увеличивается ее функциональная стоимость. Скорость восстановления после физических нагрузок низкая.

В связи с тем что фаза менструации является одной из фаз физиологического напряжения (наряду с предменструальной и овуляторной), включая и физическое, и психическое состояние, необходимо соблюдать щадящий режим в планировании объема, интенсивности и направленности тренировочных нагрузок, а также создавать благоприятный психологический климат для спортсменок в этой фазе. В этот период следует уменьшить объем упражнени й, связанных с нагрузкой на мышцы тазового дна, глубокие приседания с отягощениями. Нагрузки на данные группы мышц дополняют нагрузку на связочный аппарат тазовых органов, находящихся в состоянии отечности. Все это может привести к изменению положения органов малого таза (их опущению) с последующим нарушением их функций.

Постменструальную и постовуляторную фазы относят к оптимальным фазам менструального цикла. Для них характерна высокая экономичность функций системы дыхания. Наибольшие величины содержания гемоглобина характеризуют наибольшую кислородную емкость крови. Лабильность нервных процессов и проприоцептивная чувствительность наибольшие в этих фазах цикла.

При условии раннего начала женщинами занятий скоростно-силовыми и собственно-силовыми видами спорта, к которым относится женская тяжелая атлетика, правильного построения учебно-тренировочного процесса, использования необходимых средств и методов для достижения высоких спортивно-технических результатов, а также учета индивидуальных особенностей организма женщин различия в объеме и интенсивности у мужчин и женщин могут становиться все более незначительными, не нанося особого вреда их здоровью.

Наибольшие силовые и скоростно-силовые, координационные возможности, оптимальное психофизиологическое состояние, экономичность функций системы дыхания объясняют самый высокий уровень общей и специальной работоспособности спортсменок в постменструальн ой и постовуляторн ой фазах цикла с наименьшими при этом энергозатратами. В этих же фазах цикла скорость восстановления функций после нагрузок является самой высокой. Поэтому именно на этот период можно планировать нагрузку силовой, скоростно-силовой направленности, специальной выносливости с наиболее высокими объемом и интенсивностью.

В овуляторной фазе состояние функций организма, направленное на обеспечение оптимальных условий для процесса овуляции, вызывает по принципу доминанты торможение других функций организма, не имеющих отношения к ней. В этой фазе допускается больше, чем обычно, нарушений точности и координации движений. Поэтому часто хорошая подготовленность спортсменки, ее достаточно высокие физические возможности могут быть реализованы не полностью .

Таблица 1

Упражнения

Подготовительный период

Соревновательный период

КПШ

%

КПШ

%

Рывковые упражнения

390

20

265

23

Подъем на грудь

235

12

155

14

Толчок от груди

195

10

150

13

Всего

820

42

570

50

Тяга рывковая

250

13

115

10

Тяга толчковая

250

13

115

10

Приседания со штангой на плечах

290

15

195

17

Приседания со штангой на груди

175

9

75

7

Жимовые упражнения

165

8

70

6

Всего

1130

58

570

50

Итого

1950

 

1140

 

Предменструальная фаза - одна из наиболее труднопереносимых женщинами. Для этого периода характерно выраженное увеличение массы тела. Это следствие гормональной перестройки, увеличивающей реабсорбцию ионов натрия почечной канальцевой системой, что приводит к повышению осмотического давления во внутренней среде организма и удержанию воды. Для этого периода характерна низкая экономичность дыхания. Наибольшая ЧСС сопровождается низким ударным объемом. Кислородная емкость крови и содержание гемоглобина наименьшие. Силовые возможности также меньше, чем в других фазах цикла, за исключением менструальной. Отмечен высокий уровень подвижности в суставах. Это фаза физиологического напряжения, характеризуется низкой скоростью восстановления после нагрузки и высокой энергетической стоимостью выполненной работы.

Анкетирование тяжелоатлеток сборной России и ближайшего резерва в ходе наших исследований показало, что ухудшение самочувствия, раздражительность и боли в области поясницы и живота в этой фазе имеют место у 75% опрошенных девушек. В связи с этим в данной фазе рекомендуется развивать гибкость и силовую подготовку плечевого пояса. Выступление спортсменок на соревнованиях не ограничивается, но результаты, по-нашему мнению, будут зависеть от их самочувствия.

Таким образом, знание особенностей строения женского организма, этапов биологического созревания, периодов ОМЦ, функциональных возможностей основных систем организма, восстанавливаемости функций необходимо при планировании тренировочных нагрузок, выборе обучающих и тренирующих воздействий для развития двигательных качеств как при долгосрочном планировании, так и на отдельных этапах подготовки.

С учетом описанных особенностей организма женщин считаем необходимым строить тренировочный процесс в соответствии с индивидуальными особенностями организма тяжелоатлеток.

Один из возможных вариантов распределения парциальных учебно-тренировочных нагрузок представлен в табл. 1 (по данным заслуженного тренера России П.Г. Блинова).

Поскольку данные таблицы являются примерными, считаем необходимым давать цифры с известной долей погрешности, не превышающей 0,05, т.е. +1-2%, с учетом индивидуальных особенностей построения учебно-тренировочного процесса.

Однако календарь соревнований не может предусмотреть разнообразие специфического биологического цикла спортсменок - как его общей длительности, так и отдельных фаз. Поэтому в табл. 2 представлено примерное распределение данной нагрузки по фазам ОМЦ. Поскольку в тяжелой атлетике при планировании нагрузки за основу берется недельный микроцикл, а подготовительный и соревновательный периоды включают четыре и более таких микроциклов, то на сегодняшний день имеет место противоречие между 5 фазами ОМЦ и указанным количеством микроциклов в периоде подготовки спортсменок. Однако по продолжительности 1-2-я и 3-5-я фазы составляют в среднем по 14 дней, то есть по два недельных микроцикла. Исходя из этого нами и распределялась учебно-тренировочная нагрузка, представленная в табл. 2.

Как видно из табл. 2, в подготовительном периоде тренировка женщин-тяжелоатлеток должна строиться с учетом приведенных особенностей женского организма в различных фазах ОМЦ. Так как данные таблицы примерные, в них могут быть внесены изменения с учетом целей и задач, решаемых на данном этапе подготовки.

В соревновательном периоде по сравнению с предсоревновательным происходит снижение объема нагрузки с одновременным увеличением интенсивности соревновательных упражнений.

Таким образом, при построении учебно-тренировочного процесса женщин необходимо определять такую рациональную форму его структурных объединений, где каждая из характеристик, определяющих меру воздействия тренировочной нагрузки на организм тяжелоатлетки, была бы согласована с циклическими изменениями в их организме. И поэтому возможно изменение или переход на 5-дневный микроцикл, что будет более соответствовать данным фазам.

Резюмируя вышеизложенное, можно отметить, что перспективы развития женского спорта, вне всякого сомнения (и в большей мере), зависят от разработки дифференцированной методики построения спортивной подготовки женщин.

Таблица 2

Упражнения

Подготовительный период

Соревновательный период

КПШ

%

УОИ

УО

КПШ

%

УОИ

УО

1-я фаза

Рывковые

60

20

67

4020

50

25

71

3550

На грудь

30

10

68

2040

35

17,5

70

2450

От груди

40

10

68

2720

40

20

70

2800

Всего

130

40

68

8780

125

63

70

8800

Тяга рывковая

60

20

90

5400

20

10

92

1840

Тяга толчковая

60

20

85

5100

10

5

80

800

Присед. на плечах

20

9,7

75

1500

20

10

75

1500

Присед. на груди

 

 

 

 

 

 

 

 

Жимовые

30

10

50

1500

25

12,5

55

1375

Всего

170

60

79

13 500

75

37,5

74

5515

Итого

300

100

74

22 280

200

100

72

14 315

2-я фаза

Рывковые

100

19

70

7000

85

23

73

6205

На грудь

55

10

69

3795

50

14

71

3550

От груди

65

12

70

4550

50

14

72

3600

Всего

220

42

70

15345

185

50

72

13355

Тяга рывковая

65

12

95

6175

40

11

90

3600

Тяга толчковая

35

7

82

2870

35

9

85

2975

Присед. на плечах

100

19

85

8500

80

22

77

6160

Присед. на груди

50

10

75

3750

30

8

72

2160

Жимовые

57

11

60

3420

 

 

 

 

Всего

307

58

81

24715

185

50

81

14895

Итого

527

100

76

40060

370

100

76

28250

3-я фаза

Рывковые

50

14

69

3450

30

20

71

2130

На грудь

40

11

68

2720

20

13

70

1400

От груди

50

14

68

3400

25

17

71

1775

Всего

140

40

68

9570

75

50

71

5325

Тяга рывковая

45

13

90

4050

20

13

87

1740

Тяга толчковая

40

11

80

3200

15

10

82

1230

Присед. на плечах

63

18

80

5040

25

17

85

2125

Присед. на груди

40

11

70

2800

 

 

 

 

Жимовые

25

7

63

1575

15

10

65

975

Всего

213

61

78

16665

75

50

79

5925

Итого

353

100

74

26235

150

100

75

11250

4-я фаза

Рывковые

95

23

71

6745

40

17

71

2840

На грудь

40

10

70

2800

30

13

70

2100

От груди

45

11

70

3150

30

13

70

2100

Всего

180

43

71

12695

100

43

70

7040

Тяга рывковая

45

10

95

4275

30

13

95

2850

Тяга толчковая

60

16

85

5100

30

13

85

2550

Присед. на плечах

57

14

85

4845

45

20

85

3825

Присед. на груди

45

11

77

3465

10

4

77

770

Жимовые

33

7

65

2145

15

7

65

975

Всего

240

58

83

19830

130

57

84

10970

Итого

420

101

77

32525

230

100

78

18010

5-я фаза

Рывковые

85

24

68

5780

40

21

72

2880

На грудь

30

9

69

2070

20

11

71

1420

От груди

35

10

69

2415

25

13

72

1800

Всего

150

43

68

10265

85

45

72

6100

Тяга рывковая

35

10

85

2975

20

11

90

1800

Тяга толчковая

55

16

80

4400

15

8

85

1275

Присед. на плечах

50

14

80

4000

30

16

80

2400

Присед. на груди

40

11

70

2800

20

11

70

1400

Жимовые

20

7

67

1340

20

11

70

1400

Всего

200

58

78

15515

105

55

79

8275

Итого

350

101

74

25780

190

100

76

14375

Всего

Рывковые

390

20

69

26995

245

21

72

17605

На грудь

195

10

69

13425

155

14

70

10920

От груди

235

12

69

16235

170

15

71

12075

Всего

820

42

69

56655

570

50

71

40620

Тяга рывковая

250

13

92

22875

130

11

91

11830

Тяга толчковая

250

13

83

20670

105

9

84

8830

Присед. на плечах

290

15

82

23885

200

18

80

16010

Присед. на груди

175

9

73

12815

60

5

72

4330

Жимовые

165

8

60

9980

75

7

63

4725

Всего

1130

58

80

90225

570

50

80

45580

Итого

1950

 

75

146880

1140

100

76

86200

Примечание. КПШ - количество подъемов штанги; УО -условный объем; УОИ -условная относительная интенсивность.


 Home На главную   Library В библиотеку   Forum Обсудить в форуме  up

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!