НАЗАД

СОДЕРЖАНИЕ

ДАЛЕЕ

ОПТИМИЗАЦИЯ СООТНОШЕНИЙ НАГРУЗОК ПО ТЕХНИЧЕСКОЙ И СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКЕ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ НАЧИНАЮЩИХ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ

Ю.Л. Тушер
Педагогический институт физической культуры МГПУ, Москва

Основная задача спортивной тренировки - обеспечение быстрого роста результатов спортсменов при наименьших затратах времени на занятия физическими упражнениями. Она достигается оптимизацией тренировочного процесса, которая прежде всего связана с определением оптимальных величин тренировочных нагрузок, рациональным построением тренировочных циклов, корректированием различных нагрузок в зависимости от уровня подготовленности спортсменов.

Многие ученые изучали вопрос оптимизации тренировочного процесса в тяжелой атлетике [3, 1, 2, 4]. По мнению Р.А. Романа [3], соотношение упражнений в тренировочном процессе начинающих как в подготовительном, так и в соревновательном периоде составляет примерно: рывковые - 20%, толчковые - 25%, приседания со штангой на плечах и груди - 30%, другие приседания со штангой - 18%, жимы лежа - 7% от общего объема тренировочной нагрузки. В целом это составляет 45% технической и 55% силовой подготовки. В эксперименте, описанном А.В. Черняком [4], апробировано несколько вариантов распределения парциальных объемов. Наиболее эффективной оказалась тренировка при следующем соотношении упражнений: рывковые - 25%, толчковые - 23%, приседания - 27%, тяги рывковая и толчковая - 20%, жимы - 5%, что составляет 48% технической и 52% силовой подготовки. А.С. Медведев [1] предлагает планировать объем долей тренировочных нагрузок в следующих соотношениях упражнений: рывковые - 25%, толчковые - 25%, приседания - 25%, тяги рывковая и толчковая - 20%, жимы - 5%, что составляет 50% технической и 50% силовой подготовки.

Таким образом, в тяжелой атлетике, несмотря на большой исследовательский материал, еще не определены другие оптимальные соотношения отдельных групп упражнений технической и силовой подготовки в тренировочном процессе начинающих спортсменов.

Можно предположить, что соотношение тренировочных нагрузок зависит от развития отдельных специальных качеств тяжелоатлетов. Но данный вопрос не исследовался, хотя его важность очевидна. Сложно оптимизировать тренировочный процесс, не обладая запасом знаний о целевой направленности нагрузки.

Силовая и техническая подготовка органически взаимосвязана со спортивной деятельностью тяжелоатлета. Поэтому определение физической нагрузки, связь с техникой, с одной стороны, и развитием силовых способностей - с другой, будут актуальны в подготовке начинающих спортсменов.

В связи с этим нами был проведен эксперимент, цель которого - выявить эффективность методики подготовки начинающих спортсменов.

Предполагалось, что если на начальном этапе подготовки больше времени уделить развитию силы спортсменов по сравнению с техникой, то их спортивные результаты существенно возрастут.

Задачи исследования:

· Выявить оптимальное соотношение тренировочных нагрузок, направленных на совершенствование соревновательных движений и увеличение силового потенциала.

· Выявить эффективность соотношения нагрузок: в технической подготовке - 50% и силовой - 50%.

· Выявить эффективность соотношения нагрузок: в технической подготовке - 35% и силовой - 65%.

· Сравнить эффективность двух методик.

В исследовании приняли участие две группы студентов 1-го курса, по 20 человек в каждой, однородных по собственному весу (легкой и полусредней весовой категории).1-я группа (контрольная - КГ) имела следующее соотношение тренировочных нагрузок: в технической подготовке - 50% и в силовой - 50%. 2-я группа (экспериментальная - ЭГ) соответственно: в технической подготовке - 35% и в силовой - 65%. Уровень физической подготовленности спортсменов обеих групп был одинаковый, по средним значениям не выявлено статистически достоверных различий.

Разница спортивных результатов контрольной и экспериментальной групп

Организация исследования. Спортсмены тренировались по разработанной методике, критерием эффективности которой являлись методы тестирования. Были взяты тесты: "Прыжок вверх" (по Абалакову), "Прыжок в длину с места", "Кистевая динамометрия", "Жим штанги стоя" в КГ, "Жим штанги лежа" в ЭГ, "Приседания со штангой на плечах", "Тяга становая" (становая динамометрия).

Результаты исследования:

· Соотношение нагрузок в технической подготовке - 50% и в силовой - 50% дает существенный прирост в динамометрии левой кисти, приседании со штангой на плечах (разгибатель мышц ног), тяги становой (разгибатель мышц спины).

· Соотношение нагрузок в технической подготовке - 35% и в силовой - 65% направлено в большей мере на развитие мaксимальной и взрывной силы мышц ног и спины, что в большей мере воздействует на повышение силового потенциала в тренировочном процессе начинающих спортсменов.

· Тестирования по контрольным упражнениям не показали достоверных различий между группами. Вместе с тем были выявлены индивидуальные особенности развития силовых качеств: в ЭГ 50% испытуемых существенно улучшили свои силовые показатели.

· Совершенно иные данные были получены по результатам соревнований, которые проводились в группах после первого месяца эксперимента и в конце эксперимента: спортсмены ЭГ показали статистически достоверные высокие результаты в отдельных упражнениях и в сумме двоеборья.

Выводы

1.Соотношение тренировочных нагрузок в технической подготовке - 35% и в силовой - 65% обеспечивает повышение результатов в отдельных соревновательных движениях и в сумме двоеборья.

2. Результаты тестирования по контрольным упражнениям являются информативными для оценки уровня развития силы определенных групп мышц, участвующих в соревновательных движениях.

Литература

1. Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике: Учеб. пос. для тренеров. - М.: ФиС, 1986. - 272 с.

2. Паков А.В., Аванесов В.С., Нижегородов В.А. и др. Оптимизация тренировочной нагрузки в тяжелой атлетике. - М.: Медицина, 1985, с. 134.

3. Роман Р.А. Тренировка тяжелоатлета. 2-е изд., перераб. и доп. - М.: ФиС, 1986. - 175 с.

4. Черняк А.В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета. - М.: ФиС, 1978. - 136 с.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!