НАЗАД

СОДЕРЖАНИЕ


ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА

Действительный член Международной академии проблем гипоксии Л.М. Нудельман
Научно-исследовательская лаборатория НТО "Био-Нова", г. Москва

Велоспорт. Проведено обследование функциональных возможностей организма женщин сборной команды Украины по велоспорту после трехнедельного курса интервальной гипоксической тренировки (ИГТ). Также проведен сравнительный анализ эффективности ИГТ и тренировки в среднегорье. Исследования проводились в начале подготовительного периода годичного цикла подготовки [3].

После 3 недель комплексных плановых тренировок с ИГТ при проведении теста на велоэргометре мощность максимально выполняемой нагрузки возросла в среднем на 16,6%, а уровень максимального потребления кислорода (МПК) - на 9,5%. После тренировки в среднегорье прирост МПК был несколько ниже, чем после курса ИГТ на равнине. Других достоверных отличий в динамике изменений системы дыхания, аэробной производительности и общей физической работоспособности после тренировок в горах и курса ИГТ на равнине не зарегистрировано. Специальную работоспособность проверяли во время гонки на 20 км. Средняя скорость после ИГТ возросла с 35,9 до 37,7 км/ч.

Следует отметить, что интенсивность тренировочных нагрузок в горах не может быть столь высока, как на равнине, из-за суммарного действия на организм гипоксии нагрузки и гипоксической гипоксии, возникающей в условиях высокогорья. При отсутствии полноценных условий для тренировок (безопасности трасс) возникают дополнительные трудности в развитии специальной работоспособности и технического мастерства велосипедисток. Разделенные во времени интервальная гипоксическая тренировка и гипоксия нагрузки не мешают, а дополняют друг друга, позволяя тренироваться на равнине, не снижая объема и интенсивности тренировок, что во многом определяет возможность повышения спортивных результатов. Так, после трехнедельного курса ИГТ на фоне тренировочного процесса в предсоревновательном периоде велосипедисты-шоссейники сборной команды Украины вышли в лидеры на горных этапах велогонки в Чехословакии.

Диаграмма относительного изменения физической работоспособности и функционального состояния организма гребцов-академистов после 14 сеансов ИГТ

Гребля академическая. Эффективность курса ИГТ подтвердилили исследования, проведенные на фоне спортивной тренировки гребцов-академистов высшей квалификации - членов сборной команды ВМФ России [3, 4]. ИГТ проводили в течение 14 дней в период годичного цикла подготовки: тренировка в гребном бассейне (60%); бег, гимнастика и общая физическая подготовка (30%), спортивные игры (10%). Работоспособность спортсменов определяли с помощью теста на гребном эргометре при ступенчатой нагрузке: 1-я ступень - 150 Вт, 2-я ступень - 250 Вт, на каждой следующей ступени нагрузку увеличивали на 50 Вт. Продолжительность работы на каждой ступени - 2 мин, количество ступеней 6.

После курса ИГТ все спортсмены сообщили об улучшении общего состояния: сон стал более глубоким, восстановление после тренировок - более быстрым и полным, работоспособность повысилась. Максимальная нагрузка в тесте на гребном эргометре в среднем возросла с 400 до 450 Вт, при снижении объема газообмена на каждый литр потребляемого кислорода (вентиляционный эквивалент) на последней ступени теста с 26 (до ИГТ) до 23,8 (после ИГТ). При физической нагрузке насыщение артериальной крови кислородом (SaO2) снижалось меньше. Например, если до курса ИГТ на 4-й ступени нагрузки SaO2 уменьшалось в среднем до 86%, то после ИГТ - до 89%. При этом после курса ИГТ ЧСС на всех ступенях нагрузки гребного эргометра была ниже примерно на 7-10 уд/мин. После ИГТ существенно повысилось МПК на 1 кг массы тела: с 70,6 до 78,5 мл/мин/кг (такое повышение МПК обычно достигается после года упорной тренировки), а на 6-й ступени нагрузки содержание лактата снизилось с 12,5 до 7,3 ммоль/л. У всех гребцов после курса ИГТ отмечен рост анаэробного порога в среднем на 83 Вт.

Благоприятный эффект комбинированного метода тренировки проявился в повышении работоспособности гребцов, в улучшении работы системы дыхания и кровообращения.

Гребля на байдарках. Проведена оценка влияния ИГТ на подготовку гребцов на байдарках [5, 6]. ИГТ проводили в течение 14 дней в период втягивающих подготовительных тренировок, направленных на совершенствование технического мастерства и повышение выносливости при работе аэробного характера. В исследовании приняли участие 9 гребцов-байдарочников квалификаций I разряд, КМС, МС, МСМК.

Диаграмма относительного изменения физической работоспособности и функционального состояния организма велосипедисток после 3-недельного курса ИГТ

.

Диаграмма прохождения дистанций байдарочни ками на гребном канале до и после 14 сеансов ИГТ

Были исследованы функциональные показатели организма спортсменов до и после ИГТ. Тестирование работоспособности гребцов проводили на гребном эргометре и на гребном канале (прохождение дистанций 2000 м при максимальном темпе гребли: 1000 м по течению и 1000 м против течения).

Тесты показали достоверный рост гемоглобина в крови после 14 сеансов ИГТ с 153 до 159 г/л, а содержание лактата в крови снизилось с 1,67 до 1,56 ммоль/л. Такие же тренировочные нагрузки у гребцов без ИГТ сопровождались снижением гемоглобина и ростом лактата в крови. Тестирование на гребном эргометре показало существенный рост работоспособности: до ИГТ - 2360 гребков, после ИГТ - 2880, при этом число гребков на последних ступенях нагрузки возросло с 500 до 780, а

максимальный темп в среднем повысился с 82 до 87 гребков в минуту. После ИГТ время прохождения дистанций на гребном канале существенно сократилось (см. диаграмму). Улучшились и функциональные показатели: снизилась ЧСС, уменьшилось потребление кислорода на дистанции, сократилось время восстановления дыхательного и сердечного ритмов.

Сочетание плановых подготовительных тренировок с ИГТ оказало положительное влияние на результаты, показанные гребцами в зимнем чемпионате Украины по гребле на байдарках. Два спортсмена завоевали призовые места и впервые были включены в состав сборной команды Украины.

Литература

1. Горанчук В.В., Сапова Н.И., Иванов А.О. Опыт применения гипоксической тренировки для повышения спортивных результатов штангистов // 2-я Международная конференция "Гипоксия в медицине": Тезисы докл. // Hypoxia Medical J. 1996, № 2, с. 81

2. Горанчук В.В., Сапова Н.И., Иванов А.О. Гипокситерапия. - СПб.: ЭЛБИ-СПб., 2003. - 536 с.

3. Колчинская А.З., Цыганова Т.Н., Остапенко Л.А. Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка в медицине и спорте. - М.: Медицина, 2003. - 408 с.

4. Хоточкина И.В., Стаценко М.В. Использование курса интервальной гипоксической тренировки для улучшения функционального состояния и повышения работоспособности высококвалифицированных гребцов-академистов // Hypoxia Medical J. 1993., № 2, с. 52-56.

5. Шпак Т.В., Баканычев А.В. Действие интервальной гипоксической тренировки на фоне спортивной тренировки гребцов // Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. Киев, 1992, с. 34-37.

6. Югай Н.В. Изменение некоторых биохимических показателей крови у гребцов под влиянием интервальной гипоксической нагрузки // Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. Киев, 1992, с. 38-41.


Аппаратура для интервальной гипоксической тренировки. Метод ИГТ получил признание в нашей стране и за рубежом, а особое развитие и распространение - в последнее десятилетие, когда появились мембранные гипоксикаторы, вырабатывающие гипоксическую газовую смесь (ГГС) непосредственно из окружающего воздуха.

К числу таких аппаратов относятся установки для гипокситерапии БИО-НОВА-204 (НТО "Био-Нова", г. Москва), рассчитанные на одновременное обслуживание одного, двух, четырех или восьми спортсменов, с плавной регулировкой концентрации кислорода в ГГС от 9 до 16%, в стационарном или переносном исполнении.

Их отличительной особенностью является высокая точность задания и поддержания расхода и концентрации кислорода в ГГС в процессе эксплуатации, что обусловлено надежностью конструкции и встроенной системой контроля параметров ГГС.

Установки имеют встроенные программы дыхания и таймер времени сеанса гипокситерапии, позволяющие подбирать режим дыхания индивидуально для каждого спортсмена.

Время дыхания ГГС и атмосферным воздухом наглядно отображается на индивидуальном пульте пациента таким образом, что спортсмен не ждет момента изменения режима дыхания и тем самым исключается стресс-фактор ожидания.

Возможность постепенной адаптации благодаря выбору программы дыхания позволяет добиться максимального эффекта при гипоксической тренировке спортсменов, а также при лечении и профилактике многих заболеваний.

По вопросам приобретения аппаратуры для гипокситерапии обращайтесь по адресу: 125319, г. Москва, 1-я Аэропортовская ул., 5, Научно-техническое объединение "Био-Нова". Тел./факс (095) 1932556, 1906782. WWW.BIONOVA.RU


 Home На главную   Library В библиотеку   Forum Обсудить в форуме  up

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!