НАЗАД

СОДЕРЖАНИЕ

ДАЛЕЕ

О СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ КОНЬКОБЕЖЦЕВ

Заслуженный тренер РСФСР по конькобежному спорту, 
кандидат педагогических наук Б.Ф. Вашляев

Мастер спорта международного класса по конькобежному спорту И.Р. Вашляева

Екатеринбургский филиал Уральского государственного университета физической культуры, Екатеринбург

С появлением в России крытых катков наши конькобежцы получили возможность не только увеличить объем специальной подготовки, но и значительную ее часть проводить в летнее время. В связи с этим представляется актуальным рассмотреть специальную подготовку в скоростном беге на коньках в изменившихся условиях.

Цель работы - оптимизация специальной подготовки конькобежцев.

Задачи: 1.Проанализировать эффективность традиционных методических подходов к специальной подготовке конькобежцев . 2. Показать значимость нервно-мышечной регуляции в структуре специальной подготовленности конькобежцев . 3. Определить методические подходы к отработке соревновательного бега на коньках.

Методическая направленность общепринятой специальной подготовки. Традиционная для России специальная подготовка конькобежцев отличается большим объемом бега на коньках с невысокой скоростью и в замедленном темпе. К этому привел односторонний подход к методике тренировки только с позиции энергообеспечения двигательной деятельности. Ограничившись процессами энергообеспечения, повышение уровня специальной подготовленности стали связывать с тренировками на скорости порога анаэробного обмена (ПАНО). Достижение в беге на коньках скорости ПАНО, приближающейся к соревновательной, и удержание ее на отрезке, близком к дистанционному, долгие годы рассматриваются как условия развития специальной выносливости и становятся целью специальной подготовки [2, 4, 10]. На наш взгляд, здесь следствие подменило причину.

Принцип редкого, но мощного отталкивания на скорости ПАНО - "шести шагов на прямой" - уже много лет является основополагающим в специальной подготовке конькобежцев [5 - 7]. Таким образом, спортсмен должен отрабатывать соревновательную силу отталкивания, оставаясь в аэробной зоне. Руководствуясь вышесказанным, тренер сознательно искажает целостное соревновательное движение конькобежца, "подгоняя" его под рамки критериев биологических реакций на тренировочную нагрузку.

По нашему мнению, в приведенных примерах подготовка спортсмена редуцируется на организменный уровень. Это противоречит деятельностному педагогическому подходу.

В то же время отработка соревновательного бега на коньках как целостного движения практически выполняется при значительном уровне лактата в общем русле крови, что угнетает аэробные процессы и усиливает катаболизм.

Оценка бега на коньках только с позиций энергообеспечения привела к смешению целей и задач общей и специальной подготовки конькобежцев [4, 5]. Опираясь на критерии энергообеспечения, тренеры в специальной подготовке пытаются повысить функциональный и силовой потенциалы спортсмена, решить проблему восстановления. Особенно это проявляется в летний период.

Мы считаем подобные подходы неоправданными.

Бег на коньках не эффективен в отношении функциональной подготовленности. Шенау тестированием квалифицированных голландских конькобежцев показал весьма важную для понимания проблем подготовки конькобежцев закономерность : потребление кислорода
конькобежцем в соревновательном беге на коньках (45,2-51,2 мл/мин/кг, дистанция 3000 м) меньше максимального (МПК = 62,1-64,3 мл/мин/кг), определяемого при тестировании в лабораторных условиях. Автор объяснил это высокой долей скоростно-силовой работы и неэкономичностью техники бега [8].

Позднее Б. М. Васильковский, проводивший подобные исследования, дал более исчерпывающий ответ, то есть при значительной локализации мышечной нагрузки организм не в состоянии реализовать (востребовать) имеющиеся возможности аэробной функции [4]. Небольшое количество пусть и интенсивно работающих мышц не требует много кислорода.

Эти факты указывают на существенную разницу напряженности тотальных и локальных ответов организма на локомоции в посадке конькобежца, что, несомненно, должно быть отражено в методике специальной подготовки.

Бег на коньках не эффективен в развитии силы мышечных сокращений, так как в нем невозможно выполнить главное методическое условие развития силы: каждое упражнение выполняется до отказа и в короткий промежуток времени.

Бег на коньках не является средством восстановления, так как в фазах свободного скольжения и двухопорного отталкивания в посадке конькобежца мышцы ног испытывают значительные статические нагрузки. Кроме того, фаза одноопорного отталкивания требует достаточно мощных усилий (как минимум для поддержания динамического равновесия) даже в свободном катании.

Это подтверждается исследованиями Б. М. Васильковского, показавшего, что пульс ПАНО в специальной и специализированной работах конькобежца (бег на коньках и на роликовых коньках, имитация бега на скользкой доске) примерно на 10 уд/мин меньше, чем в легкоатлетическом беге [9]. Причина этого - значительные локальные мышечные напряжения, вызванные посадкой конькобежца.

Таким образом, если в легкоатлетическом беге, в велоспорте, в плавании, в лыжных гонках возможны компенсаторные тренировки в движениях своего вида спорта, то в конькобежном спорте - нет.

Тем не менее, несмотря на вышеприведенные и давно известные аргументы, тренеры продолжают рассматривать бег на коньках как средство функциональной и силовой подготовки, а также как компенсаторную работу, в то время как для этих целей более подходят средства общефизической подготовки.

Специальная подготовка должна быть направлена на максимальную реализацию потенциала спортсмена в соревновательных двигательных действиях.

Физические качества проявляются в конкретном движении. Циклические движения характеризуются не только структурой, но и темпо-ритмовыми параметрами. Если форме движений в конькобежном спорте уделяется достаточно много внимания, то на темп и ритм в тренировках традиционно либо не обращают внимания, либо сознательно искажают их.

Значимость нервно-мышечной регуляции в структуре специальной подготовленности конькобежцев. Из большого спектра методических проблем подготовки конькобежцев наименее изучены, по нашему мнению, развитие и удержание соревновательной скорости, бег как результат целостного двигательного действия человека.

И вот здесь наряду с акцентированием внимания на энергообеспечении движений необходимо обратить его и на нервно-мышечную регуляцию двигательной деятельности.

Для того чтобы отчетливее осознать значимость проблемы регуляции движений для бега на коньках, представим себе на льду хорошо физически подготовленного человека, например легкоатлета-десятиборца, и человека, не знающего, что такое спорт. Если оба не умеют кататься на коньках, то движения обоих вне зависимости от общей физической подготовленности будут неловкими и приведут к падению. И чем выше будет скорость перемещения на льду, тем в большей мере проявится недостаточность уровня нервно-мышечной регуляции движений как фактор, лимитирующий скорость катания. Ребенок, умеющий кататься на коньках, будучи физически слабее, без труда их обгонит. Кроме того, оба быстро устанут из-за излишних мышечных напряжений [3].

Очевидно, что если в этой ситуации для прогресса "конькобежцев" заняться функциональной и силовой подготовкой, то вряд ли они станут кататься быстрее. Компенсаторные тренировки также не продвинут их вперед.

Проблема заключается в недостаточном уровне нервно-мышечных регуляций. И эта проблема не теряет своей остроты с ростом спортивного мастерства. Конечно, быстрый бег по льду хорошо подготовленного конькобежца изящен и рационален. Что же, однако, не позволяет ему бежать еще быстрее? Да и падения на чемпионатах мира и Олимпийских играх мы видим не так уж редко.

Соревновательный динамический двигательный стереотип предполагает максимально возможное использование в организации движений внешних и внутренних инерционных сил, действующих на тело спортсмена при беге [3]. К внешним силам можно отнести центробежную и центростремительную силу в беге по повороту, а также силы, возникающие при поперечном смещении центра масс в беге по прямой; к внутренним - силы инерции частей тела, возникающие при маховых движениях. На разной скорости катания (бега) эти силы различны как по величине, так и по изменению вектора. Соответственно на разной скорости будут нарабатываться и разные нервно-мышечные регуляции.

При этом совершенствование регуляции движений абсолютно не зависит от волевого контроля спортсмена [3].

Таким образом, медленное катание на тренировке приводит к "стереотипу медленных скоростей" , по выражению олимпийской чемпионки Светланы Бажановой [1].

Мышца представляет собой мозаику из великого множества мышечных волокон, разных по силе и скорости сокращения, порогу раздражения, энергообеспечению и утомляемости. Это живая ткань, в каждых мгновениях непрерывности своей жизни реагирующая на различные раздражения, накладывающиеся друг на друга непредсказуемым образом, но дающая в итоге предсказуемый результат [3].

Абсолютно одинаковых движений в природе не существует. И внешне похожие движения вызываются совершенно разной иннервацией, а следовательно, и различным включением в работу разных типов мышечных волокон. Результирующее мышечное усилие в каждом однотипном шаге достигается разными путями [3].

Таким образом, автоматизм циклических движений - не следствие однотипных нервных раздражений, а способность нервной-мышечной системы своевременно и устойчиво обеспечивать, отслеживать и поддерживать параметры
соревновательного бега. Именно эту способность необходимо развивать в специальной подготовке.

Во время соревнований система нервно-мышечной регуляции недостаточно подготовленного спортсмена не справляется с потоком информации, поступающей от рецепторов. Это приводит к быстрому появлению и нарастанию следующих тесно взаимосвязанных факторов, снижающих скорость бега:

- нарушению координации;

- излишнему нервно-мышечному напряжению;

- быстро нарастающему утомлению.

Обозначенные факторы могут быть как причиной, так и следствием друг друга. Эти же факторы вызывают падения и "неудержание поворота".

Ситуацию можно сравнить со старым компьютером, в который вставили новую игру, и его процессор с нею не справляется.

К этому надо добавить то, что нервно-мышечная система обладает способностью "предвидеть" последующее движение на основе предыдущего, что позволяет выполнить его наиболее рационально [3]. Каждый шаг в соревновательном беге не начинается "с нуля", как это выглядит при "шести шагах на прямой". Предыдущее движение подготавливает последующее. Например, в беге на коньках после отталкивания нога выполняет синхронное маховое движение, усиливающее отталкивание другой ногой. Но для отработки этого механизма центральной нервной системе на стадии тренировки необходима вся полнота информации о соревновательном движении, а не отдельные его фрагменты. Особо следует остановиться на значении мышечного тонуса. Сам по себе он движения не вызывает, но определяет уровень (качество) движения. Мышечный тонус - специфическая регуляция нервно-мышечной деятельности, благодаря которой мышцы ног конькобежца работоспособны в характерной для скоростного бега на коньках посадке.

Итак, основным фактором, повышающим скорость бега на коньках, является улучшение регуляции движений.

Методические подходы к выработке соревновательного двигательного стереотипа. Методические подходы к специальной подготовке спринтеров и стайеров различны.

Спринтеру, для того чтобы развить максимально возможную скорость, необходимо приложить ко льду максимально возможную силу. В принципе к этому можно приблизиться в традиционном упражнении - катании с мощным отталкиванием в редком темпе. Однако мощность кроме силы имеет еще второе слагаемое - скорость. Скорость бега при редком темпе невысока. Таким образом, высокая скорость отталкивания при невысокой скорости бега в целом либо не будет достигнута, либо приведет к искажению техники бега (например, "толчки назад"). И уж, конечно, при этом не может быть речи об использовании инерционных сил, характерных для соревновательного спринтерского бега. На медленной скорости они будут весьма незначительны.

Основная методическая проблема подготовки конькобежцев-спринтеров заключается в недостаточности скорости тренировочного бега для формирования соревновательного динамического двигательного стереотипа. Спринтеру весьма проблематично регулярно развивать соревновательную скорость на тренировке. Это требует максимальной мобилизации психики, а условия тренировки в отличие от соревнований к этому не располагают.

Возможны следующие методические решения проблемы наработки соревновательного динамического стереотипа:

1) бег за лидером (что особенно эффективно в тренировке женщин совместно с мужчинами) или со сменой лидера;

2) бег на "самых быстрых" льдах;

3) бег по повороту с уменьшенным радиусом.

Содержание и эффекты тренировок, направленных на совершенствование специальной подготовки конькобежцев

Иначе обстоит дело в стайерском беге. Развить "крейсерскую скорость" для стайеров - не проблем. Следовательно, нет необходимости развивать максимальную силу отталкивания ("в шести шагах на прямой"). Проблема выглядит, скорее, наоборот: тратить при беге на коньках как можно меньше сил, то есть экономизация. Критерием экономизации может быть достаточно большое количество отрезков, преодоленных на соревновательной скорости без угнетения аэробной функции. Это возможно при максимальном использовании внешних и внутренних инерционных сил, возникающих при соревновательной скорости бега, а также за счет снятия излишних внутренних напряжений. Именно это и должно обеспечиваться соревновательным динамическим двигательным стереотипом. Если утомление возникает даже в случае преодоления небольшого количества рабочих отрезков, то либо нет экономизации (несовершенен динамический двигательный стереотип), либо недостаточна функциональная подготовленность.

Основная методическая проблема подготовки конькобежцев-стайеров заключается в несоответствии скорости бега, на которой происходит формирование соревновательного динамического двигательного стереотипа, аэробному энергообеспечению. Стайеру практически невозможно удерживать соревновательную скорость в аэробном режиме и весьма сложно - в аэробно-анаэробном (смешанном) режиме, стимулирующем аэробную производительность. В тренировке стайера с большой вероятностью может возникнуть следующее:

- искажение (замедление) соревновательных движений, формирующее "стереотип медленных скоростей";

- попадание в условия гликолиза, угнетающего аэробное энергообеспечение.

Методическим решением проблемы наработки соревновательного динамического стереотипа является многократное повторение отрезков на соревновательной или даже несколько превышающей ее скорости бега. Протяженность отрезка и скорость его преодоления определяются сочетанием дистанционных соревновательны х требований и биологических реакций, а именно - реакцией пульса (160-170 уд/мин) или более - точно величиной лактата в общем русле крови (около 6 ммоль/л). За время отдыха (до 2 мин) пульс должен восстановиться до 120 уд/мин. Критерием правильности выполнения такой тренировки является также большое количество повторений рабочих отрезков. Объем нагрузки может служить гарантом ее аэробности. Поскольку повторяемость - условие развития, необходимо достаточно большое количество рабочих отрезков.

Выработать соревновательный двигательный динамический стереотип возможно посредством соответствующих ему темпо-ритмовых параметров движений без учёта силы отталкивания [3].

Это подтверждают представители шорт-трека, не развивающие суперусилий в беге по повороту, но не имеющие "проблемы второго малого поворота" при выступлении в конькобежном спринте.

Эта закономерность проявляется также в следующем: конькобежцы после тренировок на "быстрых" льдах среднегорья или крытых катков сохраняют способность к быстрому бегу на "тяжёлых" льдах открытых равнинных катков. И, напротив, после тренировок на "тяжёлых" льдах весьма проблематично сразу продемонстрировать оптимальный бег на "быстрых" льдах.

Вышеуказанная закономерность с успехом применяется, например, в велоспорте, где спортсмены педалируют с одной соревновательной частотой при любых нагрузках. Однако в скоростном беге на коньках ее применение затруднено в связи с гораздо большей динамикой сил, определяющих динамическое равновесие на опоре. В случае сочетания соревновательных темпо-ритмовых параметров движений с небольшой скоростью катания на коньках сильно исказится техника и инерционные силы не будут соответствовать соревновательным.

Выводы. 1. Традиционный для России односторонний подход к специальной подготовке конькобежцев с позиции энергообеспечения движений приводит к искажению целей
и задач специальной подготовки, препятствует наработке соревновательного двигательного динамического стереотипа. 2. Ведущим фактором спортивного мастерства конькобежцев является уровень регуляции движений, определяемый не набором наработанных и автоматизированных иннерваций, а регуляторными возможностями центральной нервной системы, достигнутыми на специально организованных тренировках. 3. Формирование соревновательного динамического двигательного стереотипа в скоростном беге на коньках возможно только через целостное соревновательное движение.

В заключение приведем варианты тренировок на льду, определяющие двигательный стереотип (см. таблицу).

Последовательность тренировочной работы на льду такова:

1. Продолжительное или переменное катание для выработки специального мышечного тонуса.

2. Интервальные тренировки на относительно коротких отрезках для выработки соревновательного динамического двигательного стереотипа.

3. Повторный бег на более длинных отрезках для стабилизации стереотипа.

4. Гликолитическая тренировка для улучшения спортивной формы.

Такая же последовательность, за исключением гликолитических тренировок, может быть рекомендована и в летней подготовке конькобежцев на роликовых коньках.

Литература

1. Бажанова С.В. Индивидуализация тренировочного процесса высококвалифицированных конькобежек: Автореф. канд. дис. Челябинск, 1998. - 26 с.

2. Барышев Б.П., Шарова Т.Л. Основные организационно-методические положения подготовки советских конькобежцев к Олимпийским играм 1992 г. // Проблемы конькобежного спорта. - М.: Госкомспорт СССР, 1989, с. 3 - 17.

3. Бернштейн Н.А. Физиология движений и активность. - М.: Наука, 1990. - 494 с.

4. Васильковский Б.М. Модельные характеристики уровня подготовки конькобежцев резерва в сборную команду СССР // Проблемы конькобежного спорта: Метод. реком. - М.: Госкомспорт СССР, 1989, с. 44 - 58.

5. Васильковский Б.М., Стенин Б.А., Иванов В.С. Моделирование соревновательных силы отталкивания и темпа в беге на коньках // Теория и практика физ. культуры. 1990, № 3, с. 33 - 37.

6. Васильковский Б.М., Панов Г.М. Развитие силовой выносливости конькобежцев-стайеров в тренировках аэробной направленности (аэробно-прогрессивные серии) // Конькобежный спорт. - М.: ГЦОЛИФК, 1991, с. 25 -32.

7. Васильковский Б.М. Прогрессивно-аэробные серии как фактор повышения силовой выносливости квалифицированных конькобежцев // Конькобежный спорт: проблемы, суждения, решения. - Челябинск: УралГАФК, 1997, с. 27 - 31.

8. Состояние современных научных исследований в конькобежном спорте: Метод. реком. / Сост. В.С. Иванов. - М.: ВНИИФК, 1985. - 21 с.

9. Чан-Цан, Васильковский Б.М. Изменения величин частоты сердечных сокращений на уровне анаэробного порога у высококвалифицированных конькобежцев в различных видах циклической деятельности // Теория и практика физ. культуры. 1996, № 2, с. 16 - 18.

10. Шарова Т.Л. и др. Динамика скорости анаэробного порога в беге на роликовых и беговых коньках у высококвалифицированных конькобежцев // Конькобежный спорт: Сб. науч.-метод. статей. - М.: ГЦОЛИФК, 1991, с. 9 -24.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!