НАЗАД

СОДЕРЖАНИЕ

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В СПОРТЕ

Действительный член Международной академии проблем гипоксии Л. М. Нудельман
Научно-исследовательская лаборатория НТО "Био-Нова", Москва

Интервальная гипоксическая тренировка в женских видах спорта. С целью изучения влияния ИГТ на организм спортсменок в различные периоды менструального цикла (МЦ) было обследовано 22 спортсменки высокой квалификации: легкоатлетки (бег на средние дистанции, прыжки в длину), волейболистки, представительницы современного пятиборья. Работоспособность спортсменок тестировали с помощью велоэргометра, повышая нагрузку на каждой ступени на 300 кГм/мин до вынужденного отказа от работы. Время работы на каждой ступени составляло 3 мин.

Проведенные исследования показали, что при выполнении предельных нагрузок на велоэргометре внешнее дыхание, кровообращение, кислородные режимы организма спортсменок оказываются более эффективными и экономичными в постменструальной(II) и постовуляторной (IV) фазах МЦ, что обусловливает лучшую работоспособность спортсменок в этих фазах цикла по сравнению с овуляторной, предменструальной и менструальной фазами цикла (рис. 1).

Отмечен значительный рост работоспособности спортсменок, начавших комплексные тренировки с ИГТ во II фазе. Если в начале ИГТ, при предельной мощности нагрузки 900 кГм/мин, общий объем работы составлял в среднем 5300 кГм, то после 24-дневной ИГТ во II фазе цикла предельная мощность нагрузки в среднем повысилась до 1025 кГм/мин при увеличении общего объема работы до 8000 кГм.

После курса ИГТ на фоне традиционной спортивной тренировки гемоглобин у спортсменок в среднем повысился со 130,7 до 145,7 г/л. В тесте на велоэргометре при максимальной нагрузке (контроль в IV фазе МЦ до и после ИГТ) частота сердечных сокращений (ЧСС) и минутный объем дыхания (МОД) снизились соответственно на 9 и 12 %.

Курс ИГТ в сочетании с плановыми тренировками при учете функциональных возможностей женского организма позволит добиваться более высоких спортивных результатов и спортивного долголетия.

Влияние интервальной гипоксической тренировки на высшую нервную деятельность спортсменов. Проведена оценка адаптивных изменений высшей нервной деятельности спортсменов при ИГТ. В эксперименте приняли участие 9 спортсменов-байдарочников основной и 6 - контрольной групп. Психофизиологические исследования проводились непосредственно перед началом и после 14 дней ИГТ, до и во время дыхания гипоксической газовой смесью (ГГС) с 11 %-ным содержанием кислорода. Психофизиологические исследования включали определение показателей функциональной подвижности нервных процессов, отражающих скоростные характеристики приема и переработки информации и скорость принятия решения в условиях острого дефицита времени. Подряд предъявляли 120 раздражителей для первой сигнальной системы, включающих положительные тормозные сигналы (светящиеся квадрат для правой руки, круг - для левой и треугольник, при предъявлении которого реакция должна была отсутствовать). Продолжительность предъявления каждого раздражителя автоматически менялась в зависимости от правильности реакций обследуемого. Учитывали общее время работы (Т, с) и минимальную экспозицию раздражителя (МЭ, мс), достигнутую испытуемым за все время работы. Все спортсмены до начала эксперимента были обучены выполнению данного теста.

После курса ИГТ была выявлена тенденция к уменьшению среднего значения МЭ при тестовом вдыхании ГГС от 152 до 140 мс, при том что перед курсом ИГТ наблюдался рост МЭ при тестовом вдыхании ГГС (рис. 2).

После двухнедельной ИГТ у большинства обследуемых наблюдалось значительное улучшение психофизиологических показателей при дыхании атмосферным воздухом: Т сократилось на 5-10 с, а МЭ уменьшилось на 60-120 мс. Обследование контрольной группы спортсменов показало, что Т сократилось до 3-5 с, а МЭ - в среднем на 40 мс, что позволяет исключить предположение об эффекте тренируемости при многократном выполнении теста.

Гипоксический тест позволяет выявлять степень тренированности спортсмена. Так, реакция на гипоксию у высокотренированных спортсменов выражалась в увеличении Т всего на 3-5 с и МЭ - на 40-80 мс (при вдыхании ГГС с 10- и 9 %-ным содержанием 0₂). Значительно более выраженная реакция на недостаток кислорода наблюдалась у спортсменов с низким уровнем тренированности: Т возрастало на 9 -13 с, МЭ - на 100-120 мс.

Рис. 1. Относительные изменения работоспособ ности спортсменок до и после ИГТ во II и III фазах МЦ

Рис. 2. Относительное изменение времени минимальной экспозиции условных раздражителей у спортсменов при вдыхании ГГС с 11-, 10- и 9 %-ным содержанием кислорода

Под влиянием ИГТ значительно улучшается способность к адекватному дифференцированию активизирующих и тормозящих раздражителей в условиях дефицита времени.

Интервальная гипоксическая тренировка в конном спорте. Рысаков адаптировали к гипоксии с помощью 3-недельного курса ИГТ. На Центральном московском ипподроме и в Московском конном заводе № 1 исследовали 40 лошадей рысистых пород (орловская, русская, американская стандартбредная) в возрасте 2-13 лет. Гипоксическую нагрузку лошадям давали ступенчато: в начале концентрация кислорода во вдыхаемом воздухе была 14 %, затем 13 %, а в конце курса 12 %.

Анализ показателей дыхания и кровообращения обнаружил их положительную динамику после курса ИГТ. Так, МОД лошадей в покое увеличился с 45,8 до 48,7 л/мин, потребление кислорода возросло с 1331 до 1613 мл/мин, содержание гемоглобина в крови повысилось с 121 до 139 г/л, кислородная емкость крови изменилась в среднем со 165 до 189 мл/л. После курса ИГТ у рысаков достоверно повысилась резвость, сократилось время прохождения контрольной дистанции 1600 м. На рис. 3 показаны результаты прохождения рысаками классической дистанции.

Проведенные исследования доказали высокую эффективность ИГТ лошадей рысистых пород, проводимых на фоне их традиционного ипподромного тренинга. Об эффективности метода свидетельствуют улучшение состояния функциональной системы дыхания и кровообращения, повышение резвости в беге лошадей на дистанции 1600 м.

Рис. 3. Время пробегания рысаками классической дистанции 1600 м до и после трехнедельного курса ИГТ

Аппаратура для интервальной гипоксической тренировки . Летом 1998 года в Москву приезжал гражданин Новой Зеландии Алексей Королев, кандидат медицинских наук, хорошо знакомый с гипокситерапией (работал в Институте медико-биологических проблем, Москва). Он интересовался гипоксикаторами для спортсменов и приобрел 4-местную установку "Био-Нова-204 S4". Через месяц Королев сообщил о первых результатах испытаний. Спортивный врач знаменитой новозеландской команды по регби считал, что из их спортсменов уже ничего невозможно "выжать". Однако оказалось, что в результате интервальной гипоксической тренировки (ИГТ) их работоспособность существенно возросла. Через два месяца компаньон А. Королева увез из Москвы вторую установку "Био-Нова-204 S4" для Центра спортивной медицины в г. Крайстчерче.

Эффективность ИГТ проверяли в Центре спортивной медицины Новой Зеландии. В испытаниях участвовали 10 спортсменов высшей квалификации (бег, плавание, триатлон). Курс состоял из 18 сеансов ИГТ: на первом этапе спортсмены дышали воздухом с 10 %-ным содержанием кислорода, на втором устанавливали 9 %-ную концентрацию О₂. ИГТ проводили не раньше чем через один час после окончания плановых тренировок. В течение одного часового сеанса ИГТ спортсмены попеременно (по 5 мин) дышали воздухом со сниженным содержанием О₂ и атмосферным воздухом.

Результаты проведенных исследований были доложены доктором Джоном Хеллемансом (практикующий спортивный врач, неоднократный чемпион мира по триатлону) на конференции по триатлону, проходившей в Австралии в ноябре 1999 г.: "Недавно метод интервальной гипоксической тренировки был представлен спорту Новой Зеландии доктором Алексеем Королевым. Гипоксикатор был установлен в QEII - спортивном стадионе в Крайстчерче. В результате гипоксических тренировок работоспособность спортсменов увеличилась на 2,9 %, гемоглобин - на 4,3 %, гематокрит - на 5 %, ретикулоциты - на 30,3 %".

Все спортсмены отметили повышение работоспособности, быстрое восстановление после тренировок. Двое страдающих бронхиальной астмой после проведения ИГТ не нуждались в обычном медикаментозном лечении.

По вопросам приобретения аппаратуры для гипокситерапии обращайтесь по адресу: 125319, г. Москва, 1-я Аэропортовская ул., 5, Научно-техническое объединение "Био-Нова". Тел./факс (095) 1932556, 1906782. WWW.BIONOVA.RU

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!