КОМПЛЕКСНАЯ ОЦЕНКА ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СТРЕЛКОВ ИЗ ЛУКА

КОМПЛЕКСНАЯ ОЦЕНКА ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СТРЕЛКОВ ИЗ ЛУКА

Кандидат педагогических наук, доцент, руководитель КНГ по стрельбе из лука Л. В. Тарасова
Кандидат педагогических наук А. Н. Корженевский

Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, Москва

Стрельба из лука относится к точностным видам спорта. Специфика соревновательной деятельности лучников предъявляет высокие требования к устойчивости позы при удержании натянутого лука в момент прицеливания. При этом большое внимание уделяется развитию тонкой мышечной координации, состоянию центральной нервной (ЦНС) и нервно-мышечной (НМС) систем, что напрямую зависит от состояния анализаторных систем организма.

Большое значение при выполнении стрелком из лука соревновательного упражнения имеет состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Существенное напряжение сердечно-сосудистой системы при адаптации к специальным нагрузкам силового характера при удержании лука в натянутом положении, отсутствие достаточной способности к длительной задержке дыхания при выполнении выстрела ведут возникновению тремора мышц, что ухудшает точность стрельбы. При этом недостаточный уровень развития одного или нескольких компонентов общей работоспособности снижает вероятность достижения высоких спортивных результатов [1, 5, 8, 9, 13, 18, 20, 29].

При определении программы комплексного контроля за спортсменами сборных команд по стрельбе из лука были поставлены задачи:

- определить информативность методов исследования;

- выявить факторы, лимитирующие работоспособность стрелков из лука - членов молодежной и основной сборных команд.

В исследовании приняли участие 48 высококвалифицированных стрелков из лука (МСМК, МС) - членов основного и молодежного составов сборных команд.

Все обследования проводились в рамках научно-методического обеспечения сборных команд.

Средний возраст обследуемых в команде основного состава был 22 - 43 года, молодежного состава - 16-17 лет.

Комплексное обследование высококвалифицированных стрелков из лука выполнялось с помощью тестирования общей и специальной работоспособности [2].

Для определения физической работоспособности (PWC₁₇₀) использовали степ-тест с регистрацией ЧСС при выполнении стандартной нагрузки. При этом регистрировались показатели ЧСС в покое и в течение первых 3 мин восстановительного периода.

В исходном состоянии и после выполнения специальных тестов тестировали физиологические показатели, характеризующие функциональное состояние ЦНС и НМС.

Для определения функционального состояния НМС использовался электростимулятор "Этранс-2", с помощью которого по величине напряжения тока в миллиамперах определялась возбудимость двуглавой мышцы плеча. По величине напряжения тока выявляли минимальный порог возбудимости двуглавой мышцы плеча (М-1) и порог двигательного ответа, определяемый величиной тока, необходимого для подъема предплечья на 90^о из исходного положения лежа на столе (М-2).

Тонкая дифференциация малых мышечных усилий отражает координационные процессы в ЦНС. Тестирование тонкой дифференциации и воспроизведения малых мышечных усилий проводили на малогабаритном дозиметре. Испытуемый, стоя в позе Ромберга (стопы вместе, руки вытянуты вперед), должен был указательным пальцем трижды воспроизвести на дозиметре усилие в 100, а затем в 200 г, сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами.

Пространственная ориентация спортсмена характеризует оценку восприятия и воспроизведения положения тела в пространстве. Для этого использовали функциональный тест оценки чувствительности вестибулярного анализатора. Спортсмен медленно вращался в положении стоя на подвижной платформе с закрытыми глазами (2 оборота продолжительностью 5 с каждый). После этого он должен был, не открывая глаз, правой рукой указать исходное положение тела. Величины ошибок в этом тесте характеризуют как координационные способности (КС) спортсмена, так и степень утомления высших отделов мозга, и вестибулярного анализатора в частности, снижающих способность к тонкой дифференциации и ориентации тела в пространстве [9].

Оценку уровня специальной подготовленности стрелков из лука производили с помощью специального тестирования, определяющего специальную выносливость (максимальное время удержания лука) и уровень скоростно -силовой подготовленности (количество натяжений лука за 20 с).

Технико-тактическая подготовленность лучников определялась посредством режима стандартной стрельбы и режима скоростной стрельбы, а также временных параметров выстрела.

При анализе данных исследований проводилась комплексная оценка общей и специальной подготовленности высококвалифицированных стрелков из лука с выделением блоков показателей, характеризующих:

а) функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем (PWC₁₇₀, скорость восстановления ЧСС после нагрузки, время задержки дыхания на выдохе);

б) уровень специальной физической подготовленности;

в) состояние НМС (пороги М-ответов) и ЦНС (количество ошибок в координационных тестах) до и после выполнения специальных тестирующих нагрузок.

По сочетанию оценок НМС и ЦНС в исходном состоянии и после тестирования оценивали функциональное состояние в покое и при воздействии специализированных нагрузок:

- высокая оценка в исходном состоянии (отсутствие утомления) и низкая после специальных нагрузок (утомление ЦНС или НМС) характеризуют неэффективный тип регуляции, снижающий уровень специальной тренированности;

- низкая оценка в покое и высокая после специального тестирования указывают на недостаточное восстановление организма после предшествующих нагрузок и наличие начальных признаков утомления при еще достаточных резервных возможностях;

- высокие оценки обоих исследуемых показателей говорят о хорошем уровне адаптационных возможностей организма спортсмена;

- низкие оценки обоих исследуемых показателей свидетельствуют о наличии признаков существенного утомления организма спортсмена.

Величина физической работоспособности и скорость восстановления ЧСС после выполнения степ-теста характеризуют функциональное состояние кардиореспираторной системы. Быстрое восстановление ЧСС, низкие пороги М-ответов и незначительное количество ошибок в координационных тестах свидетельствуют о высокой функциональной готовности сердечно-сосудистой системы, ЦНС и НМС. Замедленное восстановление ЧСС характеризует снижение резервных возможностей кардиореспираторной системы. Если это сопровождается ухудшением тонкой дифференциации мышечных усилий в координационных тестах, снижением возбудимости НМС, то можно говорить о различных фазах утомления организма спортсмена. Если при этом одновременно повышается АД, возникают ЭКГ-нарушения, это уже свидетельствует о различной степени перетренированности спортсмена.

На начальные признаки утомления ЦНС указывают снижение чувствительности вестибулярного анализатора и повышение ошибки в тесте на 20-30^о[3].

Исследование факторов, лимитирующих работоспособность высококвалифицированных стрелков из лука. Обследования выявили, что уровень физической работоспособности и специальной подготовленности мужчин и женщин, специализирующихся в стрельбе из лука, существенно различается.

Анализ данных показал, что обследуемые спортсменки характеризуются более высокой работоспособностью по сравнению со спортсменами. Их также отличают более быстрое восстановление сердечно-сосудистой системы после выполнения степ-теста и более продолжительное время задержки дыхания на выдохе. В то же время уровни специальной силовой выносливости и скоростно-силовых качеств существенно уступают показателям, выявленным у мужчин. Изменение порога мышечного ответа у женщин после проведения тестирующих нагрузок менее выражено, что свидетельствует о меньшей мобилизации НМС для обеспечения специальных нагрузок силовой направленности. Количество ошибок в дифференцировочном тесте и тесте на ориентацию в пространстве у женщин достоверно возрастает после выполнения серии специальных упражнений. Причем если в исходном состоянии у мужчин ориентация тела в пространстве хуже чем у женщин, то после выполнения нагрузок она существенно улучшается (количество ошибок снижается в 4 раза). Количество ошибок в дифференцировочном тесте у мужчин заметно ниже, чем у женщин, а их уровень значимо не изменяется по сравнению с исходным состоянием после выполнения тестирующих упражнений.

У юных высококвалифицированных стрелков из лука при выполнении такой же программы тестирования выявлены следующие отличия в уровне подготовленности юношей и девушек. По показателям PWC₁₇₀ юноши и девушки достоверно не различаются, хотя скорость восстановления ЧСС после нагрузки у девушек существенно более замедленна. Специальная силовая выносливость у юношей заметно выше, чем у девушек (максимальное время натяжений лука достоверно выше), а скоростно-силовая подготовленность у этих групп спортсменов - на одном уровне (количество натяжений лука за 20 с одинаково). Величина порога мышечного ответа (М-2) у юношей после выполнения тестирующих нагрузок выше, чем у девушек. Воздействие специальных тестирующих нагрузок оказывает положительное влияние на состояние ЦНС у девушек, о чем свидетельствует выраженное снижение ошибок в тестах на дифференциацию и ориентацию тела в пространстве. У юношей ориентация тела в пространстве как до, так и после проведения тестирующих нагрузок остается на высоком уровне, однако дифференциация мышечных усилий существенно ухудшается. Обследование юных высококвалифицированных спортсменов выявило, что по ряду показателей подготовленности они имеют явные преимущества по сравнению со взрослыми стрелками из лука: в частности, по уровню физической работоспособности, времени задержки дыхания, максимальному времени натяжения лука, пространственно-временной ориентации. Динамика изменений М-ответа в обеих группах спортсменов носит однонаправленный характер и характеризует равную степень мобилизации НМС при адаптации к тестирующим нагрузкам. Однако уровень тонкой мышечной координации в дифференцировочном тесте у взрослых спортсменов (малое количество ошибок) существенно выше как до, так и после тестирования. Причем среди рассматриваемых групп только мужчины характеризуются наиболее высоким уровнем тонкой мышечной координации. У юношей существенное возрастание количества ошибок в дифференцировочном тесте после тестирования свидетельствует об утомлении ЦНС при воздействии специальных нагрузок, поэтому им, учитывая достаточно высокий уровень функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развития специальных физических качеств, адекватную переносимость нагрузок (отсутствие утомления, о чем свидетельствует адекватная реакция НМС, высокое функциональное состояние вестибулярного анализатора, быстрое восстановление ЧСС после нагрузки) в первую очередь необходимо повышать специальную подготовленность.

Девушек при таком же уровне PWC₁₇₀, времени задержки дыхания, М-ответов, как и женщин, характеризуют признаки утомления организма уже в исходном состоянии (наиболее замедленное восстановление ЧСС после нагрузки относительно других групп, наивысшее количество ошибок в дифференцировочном тесте). Однако специальная силовая выносливость у них выше, чем у женщин, а скоростно -силовая подготовленность в специальном тесте не только выше относительно взрослых спортсменок, но такая же, как у мужчин и юношей. По сравнению с женщинами у девушек после выполнения тестирующих нагрузок выявлено выраженное снижение ошибок в тестах на дифференциацию и ориентацию в пространстве, а их уровень становится значительно более низким. Следовательно, выполнение длительной специализированной нагрузки девушками в соревновательном режиме интенсивности не только не приводит к утомлению, как у взрослых спортсменок, но, наоборот, способствует повышению резервных возможностей ЦНС и улучшению специальной работоспособности.

Определение информативности методов исследования. Комплексный метод исследования позволил с системных позиций подойти к оценке общей и специальной тренированности, определить факторы, лимитирующие работоспособность, выявить индивидуальный уровень подготовленности у взрослых и юных спортсменов.

Для успешного выступления в соревнованиях спортсмен должен находиться на пике спортивной формы при высоком уровне развития всех сторон подготовленности. Форсированная специальная тренировка взрослых спортсменов перед ответственными соревнованиями и менее напряженная, но высокоинтенсивная тренировка юношей и девушек вызывает у большей части из них состояние утомления организма, что отражается на работе сердечно-сосудистой системы и ЦНС. Об этом свидетельствуют повышенное количество ошибок в координационных тестах в состоянии покоя и замедленное восстановление ЧСС после выполнения степ-теста.

Тренировка на фоне низкой работоспособности и при низком уровне координации может отрицательно повлиять на совершенствование технического мастерства [4].

Cпециальный тест на задержку дыхания показал недостаточную функциональную подготовленность мужчин, что связано с нехваткой нагрузок, развивающих у них резервные возможности кардиореспираторной системы [2]. Развитию силовых качеств уделяется существенно большее внимание, хотя специальная выносливость взрослых спортсменов явно уступает показателям юношей. Улучшение деятельности ЦНС после тестирования свидетельствует об эффективной адаптации спортсменов к выполнению специальных нагрузок. Достаточно высокий уровень развития специальных силовых качеств также способствует эффективной адаптации.

У женщин существенное нарушение дифференцировок в координационных тестах как в исходном состоянии, так и особенно после выполнения тестирующих нагрузок свидетельствует о более глубокой степени утомления ЦНС по сравнению с мужчинами. Природа утомления организма у женщин при воздействии большого объема напряженных специализированных нагрузок в соревновательных режимах интенсивности в большей степени связана с утомлением анализаторных систем. Низкий уровень развития специальных силовых качеств у женщин, несмотря на более высокую подготовленность кардиореспираторной системы, также существенно снижает эффективность их адаптации к специальным нагрузкам по сравнению с мужчинами. Поэтому при подготовке женщин для повышения эффективности тренировки и поддержания физической работоспособности на достаточном уровне необходимо увеличить объем нагрузок, улучшающих специальную силовую подготовленность. При выполнении специальных нагрузок целесообразно введение пауз активного отдыха для снижения утомления ЦНС и улучшения адаптации к данной работе.

Для мужчин, отличающихся низким уровнем физической работоспособности, наряду с сохранением достаточного объема нагрузок силового характера необходимо регулярное использование циклической работы аэробной и анаэробной направленности, повышающей резервные возможности кардиореспираторной системы.

У девушек с низкими функциональными возможностями в исходном состоянии воздействие тестирующих нагрузок вызывает выраженное улучшение функционального состояния ЦНС. Уровень физической работоспособности и силовой выносливости девушек выше такового у женщин, а скоростно-силовые качества существенно выше и не отличаются от показателей мужчин и юношей. Следовательно, высокий уровень базовой подготовленности юных спортсменок, несмотря на наличие у них начальных признаков утомления, выявленного в исходном состоянии, способствует выраженному улучшению эффективности деятельности анализаторных систем организма при выполнении тестирующих нагрузок.

Значительное количество ошибок в координационных тестах и их заметное снижение после выполнения тестирующих нагрузок свидетельствуют, что одной из причин утомления девушек служит повышенная возбудимость нервной системы, связанная с утомление ЦНС от предшествующих нагрузок. Улучшение деятельности ЦНС после тестирования говорит о высокой подвижности нервных процессов у спортсменок 19-22 лет. Для снижения утомления и улучшения функционального состояния ЦНС у юных спортсменок, особенно на предсоревновательных этапах подготовки, целесообразно использовать длительную разминку, регулирующую деятельность ЦНС.

У юношей при отсутствии признаков утомления в исходном состоянии после выполнения специальных нагрузок существенно возрастает ошибка в дифференцировочном тесте. При высоком уровне базовой подготовленности и высоком функциональном состоянии подобная реакция ЦНС характеризует низкий уровень развития тонкой мышечной координации при выполнении специальных тестирующих нагрузок. По-видимому, у юношей по сравнению с девушками-ровесницами устойчивость адаптации ЦНС к нагрузкам недостаточно высока. Вместе с тем ухудшение координации после тестирования может свидетельствовать о недостаточной специальной подготовленности юных спортсменов. Поэтому для данного контингента спортсменов необходимы существенное повышение объема специализированных нагрузок при частом выступлении в соревнованиях различного ранга для приобретения опыта соревновательной деятельности и регулярное использование упражнений на развитие координации. Состояние НМС у обследуемых групп спортсменов как в исходном состоянии , так и после выполнения нагрузок - в пределах нормы. Причем у мужчин и юношей порог М-ответа (М-2) по окончании тестирования достоверно выше, чем у женщин и девушек, что свидетельствует о большей мобилизации ими НМС.

В стрельбе из лука предъявляются высокие требования к состоянию ЦНС, а утомление ухудшает координацию и снижает специальную подготовленность. Для снижения утомления организма спортсменов , особенно после проведения соревнований и ударных циклов подготовки , необходимо в первую очередь проводить реабилитационно -восстановительные мероприятия, использовать низкоинтенсивные нагрузки и увеличивать интервалы отдыха между упражнениями. Проведение восстановительных циклов подготовки (от 3-4 до 7-10 дней) после тренировочных и соревновательных нагрузок способствует реабилитации организма, ЦНС, НМС и улучшению координационных способностей [5].

C целью повышения эффективности деятельности анализаторных систем организма при адаптации стрелков из лука к специальным нагрузкам целесообразно использовать следующий комплекс упражнений.

Для улучшения функции равновесия необходимо выполнение комплексов упражнений, улучшающих статическое и динамическое равновесие.

Чувствительность вестибулярного анализатора, от которого зависит ориентация тела в пространстве, можно повысить, применив пассивный метод - медленные вращения в кресле Барани (скорость вращения - на уровне пороговых стимулов - 1 оборот за 3-4 с), от 5 мин в начале до 10 мин в конце тренировочного периода. Продолжительность периода - 30-35 дней, тренировка - три дня в неделю [7, 8]. Повышение уровня чувствительности вестибулярного анализатора возможно с помощью средств активного метода. Для этого используются медленные вращения головой, медленные повороты, некоторые перекаты, выполняемые со средней скоростью, близкой к пороговой. Занятия в течение одного месяца существенно улучшают чувствительность вестибулярного анализатора, пороги нистагма снижаются на 12 %.

Для повышения устойчивости вестибулярного анализатора к сильным раздражениям используют быстрые вращательные движения как пассивным методом (в кресле Барани), так и активным: вращательные движения с различной скоростью и сложностью, упражнения на батуте.

Все упражнения выполняются с открытыми и закрытыми глазами.

С целью улучшения КС необходимо комплексное использование упражнений на ориентацию и устойчивость позы тела и координационных упражнений общей и специальной направленности, дифференцируя их сложность и интенсивность.

При составлении блоков координационных упражнений следует учитывать, что одновременное применение медленных (пороговых) и быстрых вращательных упражнений неэффективно, поэтому рекомендуется их отдельное использование [8]. Спортсменам с недостаточным развитием отдельных КС рекомендуется увеличить время занятий, включив упражнения соответствующей направленности.

В восстановительных циклах подготовки и после напряженных тренировочных нагрузок для восстановления работоспособности, наряду с выполнением упражнений невысокой интенсивности аэробной направленности, целесообразно использовать координационные упражнения, выполняемые с низкой интенсивностью и особенно повышающие чувствительность вестибулярного анализатора (медленные вращения головой, продолжительность упражнений - 5-7 мин).

Специфичность выполнения комплексов упражнений на координацию заключается в том, что одновременно улучшается физическая работоспособность [4].

Выводы

1. Комплексный метод оценки соотношения качественных и количественных показателей общей физической и специальной работоспособности высококвалифицированных стрелков из лука способствует определению слабых звеньев подготовленности лучников и позволяет установить факторы, лимитирующие их. Выявление различного уровня тренированности лучников в процессе комплексного контроля дает возможность определить направленность тренировки на этапе соревновательной деятельности, что способствует индивидуализации тренировочного процесса.

2. Комплексная оценка уровня физической подготовленности и функционального состояния стрелков из лука способствовала определению информативности методов исследования. Наиболее информативными при определении уровня функциональной подготовленности являются оценка приспособляемости организма к стандартной нагрузке (тест PWC₁₇₀; реакция организма на задержку дыхания (проба Генче), необходимую при выполнении выстрела.

Наиболее информативные показатели уровня физической подготовленности лучников - специальная силовая подготовленность и специальная выносливость.

Эффективность адаптации анализаторных систем организма при воздействии специальных нагрузок соревновательного характера определяется по оценке ЦНС в специальном тесте на пространственную ориентацию спортсмена, характеризующую степень восприятия и воспроизведения положения тела в пространстве, и дифференциации малых мышечных усилий, отражающей координационные процессы в ЦНС.

3. По значимости факторов, влияющих на эффективность адаптации к специальным тестирующим нагрузкам, приоритетными являются высокий уровень специальной силовой подготовленности и физической работоспособности. Затем следует специальная выносливость. Немаловажное значение имеют также исходный уровень показателей ЦНС и НМС, время задержки дыхания, напряжение сердечно-сосудистой системы после нагрузки, возраст и спортивный стаж спортсменов.

4. Необходима индивидуализация тренировочного процесса стрелков из лука на этапах годичного цикла.

5. Для восстановления организма спортсменов и во избежание переутомления и перетренировки после напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок необходимо проведение ряда мероприятий (от 3-4 до 7-10 дней). Введение пауз активного отдыха во время тренировки, особенно для лиц с повышенной утомляемостью, способствует повышению точности стрельбы. Использование координационных упражнений в подготовительном периоде улучшает деятельность анализаторных систем и повышает тренированность спортсменов.

Использованная литература

1. Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена. - М.: ФиC, 1977. -100 с.

2. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: ФиС,1978. - 223 с.

3. Бальсевич В.К. Конверсия высоких технологий спортивной подготовки как актуальное направление совершенствования физического воспитания и спорта для всех // Теория и практика физ. культуры. 1993, № 4, с. 21-23.

4. Болобан В.Н., Бирюк Е.В. Педагогические аспекты структурно-функциональной организации и управления динамической устойчивостью // Теория и практика физ. культуры. 1975, № 8, с.14-18.

5. Бретз К. Устойчивость равновесия тела человека: Докт. дис. Будапешт. 1996. - 240 с.

6. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: ФиС.1988. - 330 с.

7. Гачечиладзе Я.В., Орлов В.А. Выносливость стрелка // Разноцветные мишени. - М.: ФиС, 1986, № 1, с.71-74.

8. Гачечиладзе Я.В., Орлов В.А. Физическая подготовка стрелка. - М.: ДОСААФ, 1984. - 112 с.

9. Гачечиладзе Я.В., Романин А.Н., Саблин В.Н. Устойчивость оружия стрелка // Теория и практика физ. культуры. 1983, № 12, с.71-72.

10. Дьячков В.М. Ведущие параметры, фазы и элементы координации и их отражение в ритме двигательного акта /Сб. науч. тр. ВНИИФК. М.,1972, с. 77-131.

11. Железняк Ю.Д., Хаупшев М.Х. Развитие точностных двигательных действий у юных волейболистов 13-16 лет с учетом индивидуальных особенностей // Теория и практика физ. культуры. 1994, № 7, с. 32-34.