А. В. Скобликов
Голицынский пограничный институт ФСБ России

Кандидат педагогических наук, доцент Ю. А. Гильмутдинов
Ивановский энергетический университет, Иваново

Кандидат педагогических наук, доцент Н. Е. Хромцов
Шуйский государственный педагогический университет, Шуя

Доктор педагогических наук, профессор В. Н. Кулаков
Московский государственный социальный университет, Москва

Современное пятиборье - один из наиболее интенсивно развивающихся видов спорта. Неуклонный рост спортивных результатов, все время совершенствующиеся правила и регламент соревнований в современном пятиборье требуют от специалистов, тренеров и спортсменов поиска новых эффективных путей совершенствования системы подготовки пятиборцев [2, 4]. Сложившаяся на сегодняшний день методика подготовки позволяет сильнейшим пятиборцам достигать во всех видах пятиборья, кроме легкоатлетического кросса, уровня подготовленности в каждом виде, соответствующего нормативу мастера спорта и в отдельных случаях даже мастера спорта международного класса [1, 3]. Это свидетельствует о том, что методика подготовки пятиборцев в этих видах максимально эффективна. В то же время уровень подготовленности сильнейших пятиборцев мира в кроссе крайне редко превышает квалификацию II разряда в легкой атлетике. Таким образом, повышение эффективности беговой подготовки пятиборцев в настоящее время является основным резервом роста их спортивных результатов. Данное положение становится еще более очевидным при учете того обстоятельства, что кроссовый бег - последний вид пятиборья - проводится с гандикапом и по кругу. В этих условиях более подготовленный в беге спортсмен имеет значительное преимущество, позволяющее не только ликвидировать гандикап, но и опережать соперника на финише, а согласно существующим правилам именно порядок спортсменов на финише бега определяет итоговый протокол турнира пятиборцев.

Методика тренировки в технических видах пятиборья: в стрельбе, фехтовании и верховой езде - полностью заимствована у специалистов в этих видах и приносит хорошие результаты. Высокие результаты пятиборцев в плавании базируются на ранней специализации в этом виде, предшествующей подготовке в самом пятиборье. Однако перенос передовых взглядов на тренировку бегунов, построенных на большом объеме и интенсивности нагрузок из легкой атлетики в современное пятиборье, не дает положительных результатов, так как рост результатов в беге при повышенных нагрузках сопровождается снижением результатов в остальных видах пятиборья. Таким образом, единственной возможностью повышения эффективности беговой тренировки в современном пятиборье является поиск рациональной структуры тренировочных нагрузок, чему до настоящего времени в научно-методической литературе не уделялось должного внимания.

Целью настоящего исследования является совершенствование системы подготовки квалифицированных спортсменов в современном пятиборье на базе рациональной структуры беговых тренировочных нагрузок, обеспечивающих повышение эффективности беговой тренировки пятиборцев.

Исследователи предполагали, что рациональная структура беговых тренировочных нагрузок, характеризующаяся повышенными объемами смешанного и аэробного развивающихся режимов, в состоянии обеспечить большую эффективность беговой тренировки при значительном уменьшении общего объема бега и объема бега в анаэробном режиме. При этом сокращаются общие временные затраты на беговую тренировку.

Для определения путей повышения эффективности беговых нагрузок пятиборцев первоначально необходимо было определиться с их классификацией. В основу разработанной нами классификации беговых тренировочных нагрузок в современном пятиборье положены научно-методические принципы аналогичной классификации в легкой атлетике [6] и экспериментальные данные настоящего исследования.

Согласно разработанной классификации все беговые нагрузки пятиборцев подразделяются на 4 зоны. Первая и вторая зоны - бег в аэробном режиме энергообеспечения - различаются по восстановительной и развивающей направленности. Границей между этими зонами служат скорость бега на уровне 4 мин 40 с за 1 км при ЧСС 145 уд/мин, концентрации лактата в крови 2 ммоль/л. Третья зона - бег в смешанном режиме энергообеспечения - характеризуется скоростями от 4 м/с (4 мин 10 с за 1 км) до 5,35 м/ с (3 мин 10 с за 1 км), ЧСС - 160 - 180 уд/мин, концентрации лактата - 4 - 8 ммоль/л. Четвертая зона - бег на отрезках, выполняемый в анаэробном режиме энергообеспечения, - характеризуется скоростями свыше 5,35 м/с с индивидуальными показателями лак тата и ЧСС. Эти данные были получены нами в результате педагогического эксперимента, в котором приняли участие 8 спортсменов, имеющих квалификацию от I разряда до мастера спорта. Возраст спортсменов составлял от 19 до 27 лет. В процессе эксперимента все они выполняли стандартную беговую работу в одной из указанных выше зон интенсивности.

Нами было проанализировано 26 годичных циклов спортсменов, имеющих в современном пятиборье квалификацию не ниже I разряда. Общий годовой объем бега квалифицированных пятиборцев колеблется в значительных пределах - от 2000 до 3000 км, при этом его среднее значение составило 2427 км, коэффициент вариации - 10,6%. Годовой объем бега в аэробном режиме энергообеспечения колеблется в пределах - от 1800 до 2500 км, среднегруппое значение этого показателя составляет 2177 км при вариации 10,7%. Следует отметить, что объем годового бега в аэробном восстановительном режиме у пятиборцев почти в 3 раза превышает объем бега в аэробном развивающем режиме. Годовой объем бега в смешанном режиме энергообеспечения у современных пятиборцев данной квалификации и возраста колеблется в пределах 120 - 190 км, а среднегрупповое значение составляет 148 км при вариации 12,4%, в анаэробном режиме энергообеспечения - в пределах 80 - 120 км при среднегрупповом значение 102 км и при вариации 14,3%.

Анализ дневниковых записей показал, что беговая тренировка абсолютного большинства пятиборцев строится по однотипной схеме со схожей периодизацией и небольшим набором тренировочных средств.

Наибольшие затраты тренировочного времени, от веденного на беговую подготовку пятиборцев, приходятся на аэробные нагрузки восстановительной направленности. Из теории и методики легкой атлетики известно, что наиболее информативным критерием подготовленности бегуна на длинные дистанции является скорость бега на уровне анаэробного порога (АнП). В то же время теоретиками и практиками легкой атлетики по казано, что медленный непрерывный бег является весьма слабым стимулом для совершенствования подготовленности [5]. Таким образом, в современном пятиборье большая часть тренировочного времени и адаптационных резервов спортсменов расходуется неэффективно. Одновременно на теоретическом и методическом уровнях неоднократно было показано, что бег при ЧСС, равной 150 - 175 уд/мин, и концентрации лактата в крови от 2 до 8 ммоль/л - самый действенный стимул для повышения скорости анаэробного порога [2, 5, 6]. Таким образом, основными путями повышения эффективности следует считать перераспределение беговых нагрузок квалифицированных пятиборцев в пользу аэробно развивающей и смешанной зон. При этом исследования последних лет подчеркивают особо высокую эффективность непрерывного бега в смешанном режиме энергообеспечения, выполняемого с переменной скоростью при колебании скоростей вокруг средней в пределах 5 - 15 %.

Для проверки высказанных предположений нами проводился специально организованный педагогический эксперимент, в котором приняли участие 15 квалифицированных пятиборцев. Были составлены 3 равноценные группы по 5 человек - одна контрольная (КГ) и две экспериментальные (ЭГ). Эксперимент продолжался с января по март. Спортсмены КГ тренировались с использованием структуры беговых нагрузок, описанной выше. Спортсмены 1-й ЭГ в своей беговой подготовке сделали акцент на аэробных нагрузках развивающей направленности при весьма незначительном сокращении общего объема бега. Спортсмены 2-й ЭГ за счет уменьшения общего объема бега на 15 - 20% перераспределили аэробные нагрузки в сторону нагрузок развивающей направленности и при этом значительно увеличили объемы бега в режиме смешанного энергообеспечения, до 50% которого выполнялось методом непрерывного бега с переменной скоростью. Критерием эффективности беговой тренировки служил прирост скорости бега на уровне анаэробного порога, который определялся по пульсу.

Таким образом, эксперимент показал, что увеличение скорости бега квалифицированных пятиборцев на уровне анаэробного порога за три месяца подготовительного периода при использовании традиционной структуры тренировочных нагрузок составляет в среднем 3,9%. С увеличением доли аэробного развивающего бега при сохранении общего объема бега (ООБ) с 35,5% от ООБ до 54,1%, при соответствующем уменьшении объема аэробно восстановительного бега и практически одинаковых объемах бега в смешанном и анаэробном режимах энергообеспечения темп прироста Vан увеличивается до 7,5% за этот же период; при сохранении доли аэробных развивающих нагрузок на уровне 54% от ООБ и при увеличении в 2,1 раза объема бега в смешанном режиме энергообеспечения за счет сокращения ООБ на 17% и уменьшения доли бега в анаэробном режиме на 30% темп прироста Vан увеличивается до 10,4%.

1. Бальцо Шандор Д. Звезды зарубежного спорта / Шандор Д. Бальцо. - М., Будапешт: Физкультура и спорт.

2. Дрюков В. А. Тренировка в современном пятиборье / В. А. Дрюков. - Киев: Здоровье, 1988.

3. Новиков И. А. Пять дней и вся жизнь / И. А. Новиков. - М.: Молодая гвардия, 1974. - 240 с.

4. Современное пятиборье: учебник для институтов физ. культуры / под ред. А. Н. Варакина. - М.: Физкультура и спорт, 1985.

5. Суслов Ф. П. Бег на средние и длинные дистанции / Ф. П. Суслов, Ю.А. Попов, В. Н. Кулаков. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 176 с.

6. Суслов Ф. П. Систематизация нагрузок бегунов и скороходов / Ф. П. Суслов, В. Н. Кулаков, Г. И. Королев // Лёгкая атлетика. - 1986. - № 12. - С. 5.