Совет короток - польза велика Анатолий БИРЮКОВ, профессор   ПОГЛАДИМ, ВЫЖМЕМ, РАЗОМНЕМ... С этого начинается самомассаж

Продолжение. Начало в № 7 за 1998 г.

 

Первый совет: изучая приемы самомассажа, постарайтесь сразу же научиться выполнять каждый из них правой и левой рукой. Урок, пожалуй, начнем с самого простого, но одновременно и весьма важного приема, издавна распространенного во всех системах массажа, а именно - с поглаживания.

Оно на диво успокаивающе действует на нервную систему, создает и обезболивающий эффект. Это его свойство весьма эффективно, когда следует снять излишнюю нервозность, ослабить эмоциональные переживания, погасить возбудимость. Не случайно ведь именно поглаживание применяют при травмах, в первые дни, при спазмах, подергиваниях.

Выполняется поглаживание ладонью. Четыре пальца соединяются вместе, а большой - отводится, что позволяет занять большую площадь. Ладонь плотно прижимается к массируемому участку, слегка обхватывает его и медленно, ритмично скользит по коже. Работает либо одна рука, либо обе - поочередно. Первый случай пригоден для всех участков тела. Движения либо прямолинейны, как, например, на бедре - от коленного сустава до паховой области, либо кругообразны - локтевой сустав, живот и т. п.

При попеременном поглаживании важнейшее значение для эффективного приема играет беспрерывность движений обеих рук: когда одна заканчивает поглаживание, другая его начинает, следуя за первой и повторяя ее движения.

При комбинированном поглаживании одна рука выполняет прямолинейное движение. А вторая - спиралевидное. Этот прием действует успокаивающе на центральную нервную систему, особенно, если производится на груди или спине. Поглаживание и начинает, и заканчивает сеанс самомассажа.

Далее - выжимание. Этот прием проводится с силой, дабы воздействовать не только на кожу, но и на подкожную клетчатку, на поверхностные мышцы.

Ваш инструмент при этом приеме - основание ладони и бугор большого пальца, все пальцы при этом согнуты. Происходит перекачка крови и лимфы, что хорошо согревает мышечную ткань и кожу, улучшает их питание. Вы наверняка заметите: сразу после выжимающего движения кожа в этом месте бледнеет, но через секунду-другую розовеет. Значит, процесс пошел, поверхностные венозные сосуды, как и лимфатические, опорожняются.

Еще несколько советов. Поперечное выжимание: кисть накладывается поперек массируемой мышцы, работает большой палец. Из этого же положения можно выполнить выжимание ребром ладони, а также - подушечками четырех пальцев или одного большого. Можно усилить эффект так называемым отягощением, когда одна рука накладывается на другую. Опять же заканчивать выжимание надо несколькими поглаживаниями.

Мы подошли к разминанию. Это - основной прием, при котором массируются не только поверхностные, но и глубоко лежащие мышцы. Техника этого приема достаточно сложна. Здесь надо хорошо подготовить пальцы рук. Начинайте, советую, с 2-3 поглаживаний на бедре, голени, спине, потом - 2-3 выжимания на любом участке, и только после этого начинается разминание.

У него - тьма-тьмущая видов. Ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, продольное, двойное одинарное, подушечками пальцев, щипцевидное - не достаточно ли? Так, по порядку, и пойдем.

Итак - ординарное разминание. Выполняется оно на бедре, предплечье, плече, груди, ягодицах, животе, на икроножной мышце. Прямые пальцы плотно обхватывают мышцу, сжимают ее и делают вращательные движения...

Двойной гриф - это уже для крупных и сильно развитых мышц, как, скажем, икроножная, бедро. Четыре пальца одной руки накладываются на четыре пальца другой.

Двойное кольцевое разминание выполнить несложно: мышца обхватывается поперек двумя руками, пальцы прямые, слегка приподнимается и оттягивается каждой рукой в противоположные стороны, будто вы разрываете лист бумаги. Направление движения - вдоль мышцы.

Продольное разминание, которое еще называют «елочкой», в самомассаже проводится только на мышцах бедра. Руки накладываются на массируемый участок, мышца захватывается поочередно то правой, то левой рукой.

Кругообразное разминание подушечками четырех пальцев, уж простите за специальную терминологию, выполняется одной или двумя руками, а также и с отягощением. Пальцы располагаются так, чтобы они могли как можно глубже проникнуть в массируемую мышцу. Этот прием особенно эффективен, когда применяется в местах соединения мышц с сухожилиями. Проще говоря - около суставов.

Есть и щипцевидное разминание. Это - для плоских мышц. Тут подушечки пальцев сводятся вместе, и, придавливая мышцы пальцами, надо круговыми движениями смещать ткани в разные стороны. При этом руки продвигаются в основном направлении - по ходу тока крови.

Ну вот мы и подошли к разминанию подушечкой большого мальца. Этот прием - для всех участков тела. Лучше всего - для плоских мышц. Подушечкой большого пальца мышца придавливается и вращательным движением, в сторону четырех других пальцев, смещается с одновременным движением руки вдоль мышцы.

Разминание следует производить и фалангами пальцев, согнутых в кулак. Этот универсальный прием годится и для плоских мышц, которые не оттянешь от костного ложа (например, разгибатели пальцев и кисти на предплечье, на переднеберцовых мышцах голени), и для крупных - на большой грудной, ягодичной, на бедре.

Выполняется прием тыльной стороной средних фаланг и суставами между средними и ногтевыми фалангами. Мышца придавливается к костному ложу, смещается в сторону мизинца, а большой палец упирается в массируемый участок.

О том уже говорилось: после сеанса в ритме разминания сделайте поглаживание, выжимание на сгибателях и разгибателях кисти и пальцев рук.

 

(Продолжение следует)

  В библиотеку