Профессор
Анатолий БИРЮКОВ,

Коленный сустав - один из самых крупных и мощных суставов человеческого скелета. С детства мы так привыкаем к его прочности и безотказности, что и в последующие годы не задумываемся над тем, что за этим органом, как и за другими, нужен определенный уход.

Однажды в коридоре медицинского учреждения я обратил внимание на ожидавшего приема мужчину лет сорока пяти. Его пышущая здоровьем фигура так не вязалась с каким бы то ни было недугом, что мне просто стало любопытно: зачем он здесь? Разговорились. Оказалось, что у “здоровяка” отложение солей в коленном суставе (я думаю, не стоит объяснять, насколько это неприятная вещь), и ему прописаны глубокий массаж и движения. Сколько еще есть страдающих этим же заболеванием людей, которые легкими и даже приятными профилактическими средствами (самомассажем и движениями) могли бы предотвратить наступление болезни, а теперь, вместо того, чтобы в полной мере ощущать “мышечную радость” - плавать, бегать трусцой в лес, ходить на лыжах - вынуждены посещать врачей. А ведь самомассаж коленного сустава не представляет никакой трудности. Его с успехом проводят школьники и до, и после уроков физкультуры. Так, в ФРГ я видел как занимаются самомассажем во многих школах и во всех специализированных (со спортивным уклоном) школахинтернатах.

Наиболее удобное положение для самомассажа коленного сустава показано на фото. Проводятся следующие приемы:

1. Поглаживание двумя руками (кругообразное). Если массируют правое колено, то правой рукой поглаживают внешнюю его сторону, а левой - внутреннюю.

2. Растирание: а) “щипцы” прямолинейные (фото 21); б) прямолинейное и кругообразное - подушечками четырех пальцев с опорой на большой палец и подушечкой большого пальца с опорой на четыре других. Оба эти приема можно делать и с отягощением; в) прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев, ладони при этом должны быть плотно прижаты к боковым участкам сустава и скользить вперед и назад (см. фото); г) кругообразное растирание проводится основанием ладони или подушечками всех пальцев, правой рукой справа, левой - слева; д) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев.

3. Активные движения. Сгибайте ногу в коленном суставе, стараясь максимально приблизить бедро к груди - 5-7 раз, 3-5 раз сделайте то же, но с помощью рук, обхватив голень и дополнительным усилием прижимая бедро к груди.

Заканчивают самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками.