ПРОБЛЕМЫ ПОДГОТОВКИ

НАЗАД

СОДЕРЖАНИЕ

ДАЛЕЕ

В ЧЕМ СЕКРЕТ ФЕНОМЕНАЛЬНЫХ МИРОВЫХ РЕКОРДОВ КИТАЙСКИХ СПОРТСМЕНОК В БЕГЕ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ И СТАЙЕРОВ-"ГОРЦЕВ"?

А. Якимов, Московская государственная академия физической культуры

Казалось бы, феноменальные мировые рекорды, которые установили в последние годы китайские бегуньи на длинные дистанции, а также марокканские, эфиопские и кенийские стайеры, должны были бы произвести в спортивном мире эффект разорвавшейся бомбы (см. таблицу).

Однако в целом реакция на эти достижения оказалась достаточно сдержанной. Видимо, многие тренеры и спортивные ученые усматривают в них воздействие неких побочных явлений, а проще говоря - допинга. Иными словами, эти специалисты уверены, что альтернативы допингу в современном стайерском беге как у женщин, так и мужчин нет. Но так ли это?

Лидер, основоположник китайской технологии тренировок бегуний на длинные дистанции, тренер Ма неоднократно заявлял своим оппонентам, что его воспитанницы достигли выдающихся результатов в беге на выносливость благодаря эффективной методике тренировки. Ма раскрывает свои секреты, суть которых состоит в следующем.

Во-первых, спортсменки "чуть ли не полгода" тренируются в горах на высоте 2000 - 2500 м, чередуя месяц тренировок "на высоте" с месяцем на равнине. При этом в течение всего года спортсменки используют интенсивные и большие беговые нагрузки, набегая за неделю (даже в горах) до 250 км.

Во-вторых, до Ма ни один наставник в мире в беге на выносливость не тренировал женщин так напряженно. Но ни один другой тренер так не заботился о восстановлении спортсменок после ежедневных напряженных тренировок средствами китайской медицины, которая может творить чудеса с человеческим организмом.

В-третьих, китайские бегуньи работают над становлением экономичного стиля бега, который, по утверждению Ма, является ключом к успеху в стайерском беге. Этот раздел китайского специалиста требует, по-моему, подробного пояснения.

Как известно, под методикой тренировки тренеры и специалисты в беге на выносливость имеют в виду два основных направления: расширение функциональных возможностей организма спортсмена и совершенствование стиля (т. е. техники) их бега. Но в последние три десятилетия многие тренеры, увлекшись использованием запрещенных стимуляторов в тренировочном процессе спортсменок, практически перестали заниматься совершенствованием их технического мастерства, считая, что в подготовке функциональные возможности спортсменок играют гораздо большую роль, чем сам стиль бега. Иными словами, у многих тренеров по бегу на выносливость существует однобокая ориентация на приоритет функциональной подготовленности спортсменок по отношению к технике бега. Однако у тренера Ма другая точка зрения. Ведь не случайно он согласно его заявлениям в печати специально ходил в зоопарк и наблюдал, как бегают различные животные (особенно быстроногие лани). Видимо, эти наблюдения убедили его в том, что технике бега незаслуженно отводится существенно дальнее место по сравнению с функциональной подготовленностью в достижении высоких или рекордных результатов в беге на выносливость. Вот почему Ма в своей работе с бегуньями стал уделять много времени становлению экономичной техники бега. Он действительно сформировал этот стиль бега у своих бегуний, который отличается более высокой частотой бегового шага. В этом тренеры и специалисты могут убедиться, просмотрев видеозаписи финальных забегов на 3000, 5000 и 10000 м с участием китайских спортсменок на чемпионате мира в Штутгарте и на Олимпийских играх в Атланте. Наши специальные исследования показали, что частота бегового шага у сильнейших китайских спортсменок в беге на длинные дистанции в зависимости от соревнова тельной скорости находится на уровне около 260 шагов в минуту. Другими словами, частота бегового шага у китайских спортсменок на соревновательной скорости на 15 - 20% выше по сравнению с другими бегуньями. К сожалению, подобный стиль бега, который наглядно продемонстрировали китайские спортсменки, остался незамеченным специалистами. А зря.

Свидетельством того, что китайские бегуньи не использовали в тренировочном процессе запрещенных препаратов, является допинг-контроль. Китайские бегуньи были неоднократно подвергнуты самой тщательной проверке, но она лишь засвидетельство вала, что они не использовали запрещенных стимуляторов. У нас нет никаких оснований не доверять этим данным. И еще одно косвенное доказательство правоты тренера Ма. Если мировой рекорд установлен при помощи допинга, как правило, специалисты данной страны неохотно ссылаются на то, что методика подготовки сыграла основную роль (хотя это должно звучать из их уст в первую очередь). Закономерен вопрос: почему так происходит? Да просто такие горе-специалисты боятся, что думающие тренеры быстро разберутся: где здесь технология подготовки и талант спортсмена, а где допинг.

Чтобы не быть голословным, приведу пример. Как известно, пловчихи Китая, как и в свое время пловчихи ГДР, в последние годы доминировали на крупнейших международных соревнованиях. Но специалисты Китая (как и тренеры и спортивные ученые ГДР) никогда не заявляли о том, что они разработали новую систему подготовки женщин в плавании. Дабы как-то прикрыть использование допинга, тренеры и спортивные ученые Китая и ГДР обычно ссылались на особое отношение к спорту высших достижений в их странах.

Массированный штурм мировых рекордов в настоящее время предприняли мужчины в беге на длинные дистанции. Этот штурм, о чем свидетельствует таблица, предпринят марокканскими, кенийскими и эфиопскими стайерами, которые живут и тренируются в горах (в среднегорье или высокогорье). Одним словом, эти мировые рекорды принадлежат стайерам-"горцам". Как видно из таблицы мировых рекордов, они улучшают их практически ежегодно. Предвижу сомнения скептиков (или тайных адептов фармакологии?): где гарантии, что эти мировые рекорды не есть результат новых допинговых ухищрений, не разгаданных лабораториями? Они есть, об этом свидетельствуют два факта.

ПЕРВЫЙ. Стайеры-"горцы" показывают высокие результаты круглый год. В прошедшие два года это наглядно продемонстрировали (Д. Комен и Х. Гебреселассие), устанавливавшие мировые рекорды как летом, так и зимой (в закрытом помещении).

Иными словами, они демонстрируют высочайшую спортивную форму круглогодично. А вот те стайеры, которые используют запрещенные фармакологические препараты, не могут длительное время демонстрировать столь стабильную высокую спортивную форму, так как у них наступают физиологические срывы при соревновательных нагрузках. А это приводит к резкому спаду спортивных результатов.

ВТОРОЙ. Мировые рекордсмены в беге на стайерские дистанции за последнее десятилетие многократно подвергались самому тщательному допинг-контролю, но он лишь подтвердил их чистоту. У нас же нет никаких оснований не доверять официальным данным, которые лишний раз свидетельствуют о том, что в этой дисциплине легкой атлетики налицо "прорыв" в технологию завтрашнего дня, оказавшийся куда более эффективным, нежели самые изощренные формы искусственной стимуляции бегунов.

Закономерен вопрос: за счет чего же стайеры-"горцы" дабиваются превосходства над бегунами на длинные дистанции - "равнинниками" в достиже

нии выдающихся спортивных результатов? Этот вопрос требует обстоятельного пояснения.

Нельзя не отметить, что ни один десяток лет многие тренеры, ученые, специалисты (А. Лидьярд, Ф. Суслов, Н. Волков, Д. Андерсон, А. Полунин, В. Куличенко, П. Коэ, В. Кулаков, Р. Хайкола, А. Коробов и др.) утверждали, что рост спортивных достижений у бегунов на выносливость связан главным образом с улучшением их функциональной подготовленнос ти. Иными словами, прогресс в росте спортивных результатов у бегунов на длинные дистанции зависит от показателя максимального потребления кислорода (МПК), который оценивает параметр их аэробной мощности. Но уже в настоящее время тренерам, ученым, специалистам стало ясно, что показатель МПК, неся массу полезной информации, не оправдал возлагавшихся на него надежд из-за того, что на практике в беге на длинные дистанции встречались и встречаются спортсмены, которые не имели высокой величины МПК, а спортивные результаты у них находились или находятся на уровне высочайшего международного класса. Так, например, наивысшая зарегистрированная величина МПК - 94,0 мл/кг/мин - у экс- рекордсмена мира в беге на 5000м (13.13, 00) Э. Путтеманса, а вот у рекордсмена России в беге на 5000 м (13.11,99) В. Абрамова величина МПК - 77, 0 мл/кг/мин, т.е. значительно меньше, а спортивный результат лучше. Аналогичных примеров можно привести немало. Но суть не в этом, а в том, что повышение результативности у бегунов на длинные дистанции достигается благодаря другому важному фактору их технического мастерства. Надо прямо сказать, что среди тренеров распространено мнение о малой значимости техники бега по сравнению с функциональной подготовленностью бегунов.

Скорость бега - это производная длины и частоты шагов. Как известно, длина и частота шагов находятся в тесной взаимосвязи: увеличение одного показателя, как правило, приводит к снижению другого. Одни спортсмены регулируют скорость, преимущественно увеличивая частоту беговых шагов при относительном сохранении длины шага. Реже спортсмены регулируют скорость бега, преимущественно увеличивая длину бегового шага при относительной стабилизации частоты шагов. К третьей категории относятся спортсмены, которые в зависимости от сложившихся условий могут регулировать скорость бега с помощью обоих показателей.

Спортсменкам и спортсменам бегать в горах за счет длины шага невыгодно. Для такого стиля бега необходим дополнительный кислород, а его, как известно, в горах и так не хватает организму спортсмена. Имеется и другая причина, по которой спортсмены не могут бегать в горах, удлиняя беговой шаг - это сам рельеф горной местности. Поэтому бегуны и бегуньи в горах переходят на бег, в котором необходимая скорость поддерживается за счет частоты беговых шагов, что более экономично. Видимо, у бегуний и бегунов, которые длительное время находятся в горах или постоянно живут и тренируются в среднегорье или высокогорье, образуются адаптационные изменения, способствующие повышению частоты и уменьшению длины их бегового шага. Этот эффект особенно ярко проявляется у спортсменов в беге на длинные дистанции после спуска с гор в равнинные условия. Так, например, Х. Гебреселассие - мировой рекордсмен в беге на стайерских дистанциях - по заявлению его менеджера Й. Херменса, "никогда более трех недель подряд (в сумме не более двух месяцев в году) не задерживается в Европе".

Следует отметить, что у тренеров и специалистов по бегу на выносливость до сего дня нет единого мнения о том, за счет какого показателя - частоты или длины бегового шага спортсмены показывают высокие или рекордные результаты. В качестве подтверждения данного факта приведу примеры. Выдающийся новозеландский тренер по бегу на выносливость А. Лидьярд отдает предпочтение длине бегового шага. Он пишет: "Основная цель моей системы тренировки по холмам заключается во введении в действия бегуна спринтерской техники и применения пружинистого бега, увеличивающего длину шага без напряжения и сознательной концентрации внимания".Другой пример. Известный английский тренер по бегу на средние и длинные дистанции Гарри Уилсон (среди его учеников более 60 атлетов мирового класса, из них наибольшего успеха добился Стив Оввет, олимпийский чемпион, неоднократно устанавливающий мировые рекорды) говорит: "Характерными чертами высоко экономичной и рациональной техники бега являются: широкий шаг, достаточно высокий подъем бедер, законченное отталкивание, корпус держится ровно (с легким наклоном вперед), широкое и активное сведение и разведение бедер, активная работа согнутыми в локтях руками, голова держится прямо, мышцы шеи, плеч, рук расслаблены". Этой же точки зрения придерживаются и ведущие российские спортивные ученые, занимающиеся проблемами бега на выносливость, Ф. Суслов и Н. Кулаков, утверждающие "что улучшение спортивных результатов у стайеров главным образом возможно через увеличение длины бегового шага". А вот ученые Пенсильванского университета (США), которые провели исследование на большой группе бегунов на длинные дистанции различной подготовленности, пришли к выводу, что стайеры высокого международного класса преодолевают эти дистанции за счет более высокой частоты бегового шага по сравнению с квалифицированными бегунами. Наглядным практическим примером этого является стиль бега Х. Гебреселассие мирового рекордсмена на стайерских дистанциях. Для его стиля бега характерна высокая частота бегового шага на соревновательной скорости (240 и более шагов в минуту).

Кстати говоря, аналогичная картина наблюдается и в спринтерском беге. Ярким представителем такого направления в технике бега является мировой рекордсмен в беге на 200 м (19,32 с), олимпийский чемпион в беге на 200 и 400 м американец М. Джонсон. Его не типичный стиль бега с очень большой частотой бегового шага на спринтерских дистанциях вызывает шок у многих тренеров и специалистов.

Таким образом, из приведенных выше фактов можно сделать вывод, что как в спринтерском, так и в стайерском беге спортсмены (М. Джонсон и Х. Гебреселассие) установили мировые рекорды благодаря частоте шагов, и с этим обстоятельством нельзя не считаться.

А что же с ответом на поставленный в заголовке вопрос? Я скажу так: благоприятное воздействие тренировок в горах известно давно. Появление на мировой арене в последнее десятилетие новых лидеров в стайерском беге у женщин - китайских бегуний, а у мужчин - стайеров из африканского среднегорья свидетельствует о том, что спортсмены и тренеры этих стран эмпирическим путем разработали нетрадици онную методику тренировки в условиях гор, которая затем обеспечивает бегуньям и бегунам уже в условиях равнины показ результатов на уровне мировых рекордов и выше без использования допинга.

Видимо, тренеры этих стран практически определили, с какой скоростью должны пробегаться тренировочные отрезки (имеются в виду спринтерские, средние и длинные), а также другие виды бега (темповый, кроссовый, восстановительный и др.) спортсменами в условиях гор, т. е. с учетом нехватки кислорода. Иными словами, они нашли ответ на основной вопрос методики тренировки стайеров в горах. Кстати, многие ученые и тренеры (Г. Меллерович, Ф. Суслов, Д. Мартин, Б. Талло, В. Федоров, П. Бонов, А. Полунин, И. Бауман и др.), уже не один десяток лет занимающиеся исследованиями, связанными с тренировкой стайеров, постоянно проживающих на уровне моря, но тренирующихся в горах, уделяли внимание главным образом решению частных вопросов:

1. Влиянию кислородной недостаточности на организм спортсменов и уровень их работоспособности.

2. Оптимальному количеству времени, проводимому в горах в течение года, высоте и длительности пребывания в среднегорье для достижения высоких результатов.

3. Определению допустимых объемов беговых нагрузок у квалифицированных бегунов на выносливость в среднегорье.

4. Интервалам отдыха между пробеганиями тренировочных отрезков в среднегорье или высокогорье.

5. Определению оптимального промежутка времени между спуском с высоты и выступлением в соревнованиях на уровне моря.

Не занимались они и исследованиями, связанными с изменениями техники бега у спортсменов в горах, а также после спуска их с гор в равнинные условия.

И поэтому на вопрос, вынесенный в заголовок, я отвечу, что секрет феноменальных мировых рекордов у китайских бегуний на длинные дистанции и стайеров-"горцев" кроется в технологии тренировки в горах (среднегорье или высокогорье), а также в экономичной технике бега.

Поступила в редакцию 04.06.99

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!