Заслуженный работник высшей школы РФ, заслуженный тренер РФ,
кандидат педагогических наук, профессор В.У. Аванесов

Воронежский государственный институт физической культуры, Воронеж

Введение. Популярность спорта в современном мире требует постоянного творческого поиска новых методов и технологий совершенствования спортивной подготовки.

Этапы развития спорта в целом показывают, что проблема расширения функциональных возможностей организма и достижения все более высоких спортивных результатов решалась в основном за счет увеличения объема или повышения интенсивности физических нагрузок [1, 2, 6].

Анализ выполненных тренировочных нагрузок спринтерами высокой квалификации за последние 30 лет показывает, что в период 70 - 80-х гг. наблюдалась тенденция к ежегодному увеличению средств подготовки на 6-8%. В это время в практику спортивной подготовки широко внедрялись разнообразные тренажеры, устройства и приспособления.

С середины 80-х до начала 90-х гг. объемы годовых нагрузок снизились на 12 - 13,5%, а показатели интенсивности основных средств подготовки повысились на 3-5%.

С середины 90-х гг. по настоящее время сохраняется тенденция увеличения интенсивности тренировочного процесса в среднем на 1,5 - 2,5% в год за счет уменьшения объема нагрузок на отдельных этапах годичного цикла на 3,1 - 3,8% и тренировочных занятий - на 1,5 - 2,5%.

В разные годы специалисты были убеждены, что такая вариативность динамики тренировочных нагрузок в конечном итоге приведет функциональное состояние организма спринтеров к повышению уровня специальной работоспособности и достижению планируемых результатов.

Данное направление в ряде видов спорта сохраняется и сегодня, поскольку является, по мнению отдельных тренеров, мощным рычагом, стимулирующим адаптационные процессы и обеспечивающим возможность повышения уровня специальной работоспособности.

Однако вот уже более 35 лет после успешного выступления ведущих спринтеров конца 60-х - начала 70 гг. остаются нерешенными вопросы достижения высоких и стабильных результатов в беге на короткие дистанции на главных, кульминационных, стартах сезона.

Практика показывает, что высокий уровень физических напряжений в тренировочной и соревновательной деятельности приводит к разным отрицательным отклонениям в системах организма, возникновению многочисленных травм, заболеваниям и как следствие - большому отсеву одаренной молодежи [2-4, 7].

Все это дает основание констатировать невозможность сохранения тенденции постоянного стремления к достижению высоких показателей специальной работоспособности только за счет повышения объема или интенсивности тренировочного процесса.

Необходимо отметить, что параллельно с увеличением объема физических нагрузок в тренировочный процесс широко внедрялись рекомендации по использованию разнообразных восстановительных средств. Однако, как показала практика, большинство из применяемых средств реабилитации так и не оправдали надежды на повышение уровня специальной работоспособности в отдельных видах спорта, в том числе и в спринтерском беге [4 - 6].

Становится очевидной острая нехватка инновационных подходов к реорганизации и оптимизации тренировочного процесса. Требуется проведение дополнительных исследований в целях поиска неиспользованных резервов в организации и содержании тренировочного процесса с учетом требований сегодняшнего дня, а главное, разработки технологии возможного снижения степени риска для здоровья человека профессиональной спортивной деятельности.

В связи с этим проблема поддержания здоровья и повышения специальной работоспособности в профессиональной деятельности спортсменов приобретает особую актуальность.

Целевая программа исследований была тесно связана с выявлением основных факторов, обусловливающих эффективность использования средств восстановления в подготовке спортсменов.

Данные, полученные в ходе проводимых исследований, могут быть взяты на вооружение специалистами для разработки новых технологий по применению средств восстановления в спортивной практике.

Многолетние исследования (более 25 лет) позволили изучить состояние нервно мышечного аппарата (НМА) квалифицированных легкоатлетов, специализирующихся в беге на короткие дистанции, и определить возможные пути повышения специальной работоспособности в тренировочной и соревновательной деятельности.

Методика и организация исследования. Состояние НМА определялось по показателям сейсмотреморографии, электромиографии, термометрии, миотонометрии, полидинамометрии у спортсменов в покое, в процессе и после выполнения малых, средних и больших тренировочных нагрузок разной функциональной направленности, а также после применения средств восстановления.

Двигательные способности спортсменов изучались с помощью измерительного стенда контроля кинематических и биодинамических характеристик.

Результаты исследований и их обсуждение. Поисковые и экспериментальные исследования проведены поэтапно в естественных условиях учебно-тренировочного процесса.

На первом этапе была изучена динамика показателей НМА спринтеров после выполнения ими тренировочных нагрузок разной целевой направленности в восстановительном периоде.

Полученные данные позволили разделить весь восстановительный период на три основные фазы:

· первая фаза - интенсивная - обеспечивает протекание более 60% восстановительных реакций;

· вторая фаза - экстенсивная - обеспечивает протекание около 30% восстановительных реакций;

· третья фаза - следовая - обеспечивает протекание менее 10% восстановительных реакций.

В свою очередь, продолжительность каждой фазы восстановительного периода зависит от целевой направленности и выполненного объема тренировочных нагрузок, а также от индивидуальных особенностей организма спортсмена, уровня его тренированности и квалификации.

Так, в частности, у бегунов на короткие дистанции после выполнения малой по объему скоростной (анаэробно алактатной) тренировочной нагрузки продолжительность восстановительного периода составляет - 3 ч, средней - 36 - 48 ч, большой - 48 - 72 ч.

После выполнения малой по объему скоростно-силовой (гликолитической) тренировочной нагрузки продолжительность восстановительного периода составляет 6 ч, средней - 18 - 24 ч, большой - 36 - 48 ч.

После выполнения малой по объему тренировочной нагрузки на скоростную выносливость (анаэробно гликолитической) продолжительность восстановительного периода составляет 6 ч, средней - 24 - 36 ч, большой - 48 ч.

После выполнения малой по объему тренировочной нагрузки силовой направленности (анаболической) продолжительность восстановительного периода составляет 6 ч, средней - 24 ч, большой - 36 - 48 ч.

Анализ естественной динамики изучаемых показателей позволил определить их гетерохронность и установить, что у обследуемых спринтеров медленнее всего восстанавливаются показатели тонуса четырехглавой мышцы бедра (особенно в расслабленном состоянии) и "взрывной силы" подошвенных сгибателей стоп. Исследуемые показатели возвращаются к исходным значениям после малых физических нагрузок в основном в начале экстенсивной фазы восстановительного периода, а после выполнения средних и больших тренировочных нагрузок - к концу следовой фазы.

На втором этапе проведены исследования по изучению особенностей влияния разных средств восстановления на функциональное состояние спортсменов после выполнения тренировочных и соревновательных нагрузок.

Было установлено, что применение фармакологических препаратов, специализированных биологически активных и пищевых добавок в течение двух-трех месяцев изменяет биоэнергетический потенциал спортсменов. У атлетов повышается уровень адаптационных механизмов, что позволяет им выполнить объемные и интенсивные физические нагрузки. Увеличивается абсолютная сила мышечных звеньев на 7,8%. Повышается способность мышц к напряжению на 0,7%. В то же время способность мышц к расслаблению остается практически без изменений, а в индивидуальных случаях даже понижается на 0,3% по причине сохранения повышенного тонуса ведущих мышечных звеньев на протяжении всего восстановительного периода.

Этот факт оказывает влияние на ритм взаимодействия нервных и мышечных тканей, а также на "взрывную" силу подошвенных сгибателей стоп. В двигательных действиях спринтера происходят несогласованные переключения физиологических механизмов от напряжения к расслаблению мышц и обратно. Нарушается лабильность НМА спортсменов, что, по всей вероятности, и является основной причиной отсутствия поступательного роста спортивного мастерства в спринтерском беге.

Применение психологических средств и методов восстановления после тренировочной и соревновательной деятельности в течение года незначительно влияет на релаксацию НМА и биодинамические характеристики. Так, у спортсменов повышается способность мышечных звеньев к расслаблению на 0,4%, практически остается без изменения амплитуда мышечного тонуса, "взрывная" сила подошвенных сгибателей стоп увеличивается всего на 0,3%.

Таким образом, можно констатировать, что фармакологические препараты, специализированные биологически активные и пищевые добавки, средства и методы психологической подготовки в большей степени оказывают влияние на биоэнергетику и защитные функции организма и в меньшей степени - на двигательные способности и релаксацию НМА. Подтверждает сказанное тот факт, что за последние годы существенных изменений в спортивном результате, а также в кинематических и биодинамических характеристиках бега на 100 м не наблюдается.

На третьем этапе было установлено, что при развитии скоростных и скоростно-силовых способностей спринтеров важно до начала и после выполнения тренировочных нагрузок применять физические средства восстановления (температурные и водные процедуры, разновидности массажа, баровоздействия и их комплексы), которые положительно влияют на релаксацию НМА и двигательные способности спортсменов.

Результаты изучения особенностей влияния физических средств восстановления на организм спортсменов после выполнения тренировочных нагрузок показали, что эффективность их использования во многом зависит от того, в какой фазе восстановительного периода проводятся профилактические и реабилитационные мероприятия.

Установлено, что если применять средства восстановления сразу после окончания тренировочных занятий, то есть в интенсивной фазе восстановительного периода, наблюдается сложная динамика восстановительных реакций, которая выражается в следующем: в течение первого часа отдыха происходит значительное ускорение восстановительных реакций, превосходящих скорость естественного течения восстановительных процессов (ближний эффект).

Однако в течение последующих трех часов отдыха скорость естественного течения тех же реакций замедляется, а изучаемые показатели НМА вновь возвращаются к исходным значениям той "глубины" утомления, которая была зарегистрирована после окончания выполненной физической нагрузки.

Этот факт свидетельствует о несогласованности физиологических механизмов действия средств реабилитации с протекающими процессами "внутренних" реакций организма после выполненной тренировочной нагрузки. В данном случае средства восстановления оказывают дополнительную нагрузку на организм и не способствуют сокращению продолжительности течения восстановительного периода, а главное снижают следовой эффект от проделанной физической работы. У спринтеров амплитуда мышечного тонуса уменьшается на 1,8% и "взрывная" сила ведущих мышечных звеньев на 1,3%.

В то же время, когда те же физические средства реабилитации используются в экстенсивной фазе восстановительного периода, повышенная скорость восстановительных реакций приводит к значительному сокращению восстановительного периода, в конце которого чаще всего проявляется фаза суперкомпенсации (кумулятивный эффект).

При таком методологическом подходе повышается коэффициент полезного действия от выполненной тренировочной нагрузки. У спортсменов повышаются абсолютная и "взрывная" сила подошвенных сгибателей стоп на 2,3%, увеличивается скорость произвольного расслабления ведущих мышц на 1,9%.

Многолетние исследования с участием бегунов на короткие дистанции позволили выявить основные факторы и принципы, которые обусловливают эффективность применения физических средств восстановления в подготовке квалифицированных спортсменов. К ним относятся:

· Организм спортсмена быстро адаптируется и перестает реагировать на одни и те же средства восстановления.

Так, к примеру, при ежедневном использовании вибрационного массажа первый сеанс способствует повышению уровня работоспособности на 1825%, десятый - на 6,7%, а тридцатый - всего на 0,8%.

В этом можно усмотреть не что иное, как проявление общебиологической закономерности адаптации организма человека к воздействию однообразных раздражителей. В то же время, если к моменту снижения работоспособности вместо вибрационного массажа использовать баровоздействия, то показатели работоспособности вновь повышаются.

Отсюда следует, что для повышения эффективности применения средств восстановления необходимо варьировать средства реабилитации.

· Эффективность влияния физических средств восстановления на функциональное состояние организма спортсмена зависит от методики и последовательности их применения.

Так, если после средств общего воздействия (баня сауна, водные процедуры) применять локальные (ручной или вибро-, гидро-, пневмо-, баромассаж), то эффективность этих восстановительных комплексов возрастает и оказывается больше, чем эффективность этих средств в отдельности. Напротив, если средства общего воздействия использовать после локальных, то эффективность подобных комплексов не только не повышается, но и оказывается меньше, чем каждое из средств в отдельности.

· Физические средства восстановления могут оказывать как релаксирующее действие на организм спортсмена, так и тонизирующее.

Исследования позволили установить, что после выполнения скоростной (анаэробно алактатной) тренировочной нагрузки среднего объема важно возбудить функциональное состояние НМА спортсмена. Этого можно достичь, применяя контрастные водные процедуры и баровоздействия с преобладанием режима компрессии. Такая технология позволяет не только восстановить, но и повысить скорость произвольного расслабления и напряжения мышц на 0,8%, не нарушая ритма этих процессов.

После выполнения большого объема физических нагрузок той же функциональной направленности необходимо успокоить НМА. Достичь эффективности от применения физических средств восстановления можно путем использования теплых водных или температурных процедур общего воздействия и баровоздействий с равнозначным чередованием режимов компрессии и декомпрессии.

Данный методологический подход позволяет уменьшить гипертонус мышц, восстановить их скорость к произвольному расслаблению, сохранить ритм подвижности нервной и мышечной ткани.

Необходимо отметить, что положительные реакции организма на физические средства восстановления чаще всего проявляются после выполнения средних и больших тренировочных нагрузок различной направленности (анаэробно алактатной, гликолитической, анаболической).

После малых физических нагрузок средства восстановления не оказывают существенного влияния на функциональное состояние и двигательные способности спортсменов.

· Положительное влияние средств восстановления на НМА спортсменов зависит от времени начала их применения после выполнения тренировочных нагрузок.

Установлено, что физические средства восстановления наиболее эффективно влияют на НМА спортсменов, только если их применять в экстенсивной фазе восстановительного периода.

· Средства восстановления являются одновременно и тренировочными.

При целенаправленном применении средств восстановления они положительно влияют на прирост двигательных способностей спортсменов.

Установлено, что если перед началом тренировочных занятий анаэробно алактатной направленности применять баровоздействия на мышцы нижних конечностей с преобладанием режима компрессии, то скорость произвольного расслабления мышц повышается на 0,8 -1,3%, что эффективно влияет на развитие скоростных способностей спортсменов.

В другом случае, если перед началом тренировочных занятий анаэробно гликолитической направленности применять баровоздействия на мышцы нижних конечностей с равным режимом компрессии и декомпрессии, то повышается лабильность нервной и мышечной ткани, что эффективно влияет на развитие показателей специальной выносливости.

Также если перед началом тренировочных занятий силовой и скоростно-силовой (анаболической; алактатной, гликолитической, анаэробно аэробной) направленности применять баровоздействия на мышцы нижних конечностей с преобладанием режима декомпрессии, то скорость произвольного напряжения мышц повышается на 0,6%, что эффективно влияет на развитие силовых и скоростно-силовых способностей спортсменов.

После окончания тренировочных занятий раз ной функциональной направленности важно применять баровоздействия с варьированием режимов компрессии и декомпрессии (баромассаж), которые позволяют закрепить следовой эффект от проделан ной физической нагрузки.

Выявлено, что темпы развития двигательных способностей атлетов зависят от этапа спортивной подготовки. Так, на этапе углубленной спортивной специализации, когда спортсмены используют комплексы средств восстановления в течение годичного цикла подготовки, этот прирост составляет 8 - 12%, если в течение макроцикла, то 5 - 6%, этапа - 1,5 - 2,1%.

На этапе спортивного совершенствования прирост двигательных способностей спортсменов в годичном цикле составляет всего 0,8 -1,3%. Однако проявляется устойчивая специальная работоспособность, которая и позволяет спортсмену достичь планируемых результатов.

· Средства восстановления оказывают профилактическое и лечебное воздействие на организм спортсмена.

Если не проводить профилактических мероприятий в процессе подготовки спринтеров, то самым уязвимым звеном у них становится нервно мышечный и капсульно-связочный аппарат нижних конечностей. Однако если целенаправленно применять физические средства восстановления, то специфические патологии в нервно мышечной системе возникают значительно реже. В период лечения травм средней тяжести они ускоряют процесс реабилитации и сохраняют двигательные способности спортсменов при возвращении их к активным занятиям спортом.

· Тактика и технология целенаправленного взаимодействия восстановительных средств и тренировочных нагрузок в годичном цикле позволяют повысить функциональное состояние и двигательные способности спортсменов без увеличения объема и интенсивности физических нагрузок на отдельных этапах учебно-тренировочного процесса.

· Планомерное применение средств восстановления в системе многолетней подготовки квалифицированных спринтеров значительно сокращает время восстановительного периода после выполнения тренировочных нагрузок среднего и большого объема разной функциональной направленности.

Так, к примеру, при целенаправленной тактике и соблюдении технологии использования средств восстановления на этапе углубленной спортивной специализации в течение трех лет время восстановительного периода сокращается в среднем на 25,5%.

На последующих этапах этот процент ежегодно увеличивается еще на 2-3%, при этом проявляется устойчивая работоспособность в тренировочной и соревновательной деятельности на фоне сохранения здоровья спортсменов.

Отсюда следует, что способность организма к быстрому восстановлению после тренировочных на грузок точно так же тренируема, как и способность переносить физические нагрузки, поэтому не только можно, но и необходимо тренировать это замечательное свойство организма человека.

Касаясь проблемы спринтерского бега, необходимо обратить внимание специалистов на то, что высокие показатели специальной работоспособности во многом зависят от скорости напряжения и расслабления нервно мышечной системы, то есть от согласованного ритма нервных и мышечных тканей.

Проведенные исследования показывают, что физические нагрузки, выполняемые бегунами на короткие дистанции, в большей степени тренируют скорость напряжения НМА и в меньшей степени - скорость произвольного расслабления ведущих мышечных групп. Эту задачу могут решить физические средства восстановления при условии учета факторов и принципов их применения в спортивной деятельности. Если планомерно и целенаправленно использовать физические средства восстановления в процессе многолетней подготовки квалифицированных спринтеров, то в функциональных системах организма можно формировать биоструктуры нового вида, которые были бы способны обеспечить рост спортивного мастерства атлетов в данном виде спорта.

Заключение. Выявленные факторы и принципы эффективного взаимодействия тренировочных нагрузок с восстановительными средствами определили инновационные пути совершенствования тренировочного процесса.

Полученные результаты дают основание констатировать, что в систему многолетней подготовки бегунов на короткие дистанции необходимо интегрировать обязательный структурный компонент реабилитационного характера, специфика которого заключается в технологии проведения профилактических мероприятий в годичном цикле в прямой зависимости от целевой направленности и объема физических нагрузок. При этом важно учитывать, что в основе проведения профилактических и реабилитационных мероприятий в подготовке спринтеров лежат аспекты обеспечения релаксации НМА после выполнения тренировочных и соревновательных нагрузок. Поэтому в комплексном применении педагогических, медико-биологических и психологических средств восстановления должны преобладать физические средства реабилитации.

1. Аванесов В.У. Применение локального отрицательного давления в подготовке спортсменов: монография / В. У.Аванесов. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 90 с.

2. Аванесов В.У. Физические средства восстановления в спорте: монография / В.У. Аванесов. - Воронеж: изд-во "Истоки", 2006. - 29 с.

3. Башкиров В.Ф. Возникновение и лечение травм у спортсменов / В.Ф. Башкиров. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - 224 с.

4. Высочин Ю.П. Влияние сократительных и релаксационных характеристик мышц на рост квалификации спортсменов / Ю.В. Высочин, Ю.П. Денисенко, В.А. Чуев, Ю.В. Гордеев // Теория и практика физ. культуры. - 2003. - № 6. - С. 23-25.

5. Медицинские средства восстановления спортивной работоспособности: учеб. пособие / под общ. ред. Н.Д. Граевской - М.: МОГИФК, 1987. - 149 с.

6. Суслов Ф.П. Современная система спортивной подготовки / Ф.П. Суслов, В.Л. Сыч, Б.Н. Шустин. - М.: изд-во СААМ, 1995. - 448 с.

7. Суздальницкий Р.С. Новые подходы к пониманию спортивных стрессовых иммунодефицитов / Р.С. Суздальницкий, В.А. Левандо // Теория и практика физ. культуры. - 2003. - № 1. - С. 18-22.