Совет короток - польза велика
Анатолий БИРЮКОВ,
профессор
УДАРЫ БЫСТРЫЕ, НО БЕЗ БОЛИ
Уроки самомассажа
_______________________________
Продолжение. Начало в № 7, № 8.
После разминания, которым наш читатель, надеюсь, уже овладел, самое время перейти к потряхиванию. Его производят на больших поверхностных мышечных группах - икроножных, бедренных, ягодичных. Этот прием способствует лучшему оттоку крови и лимфы, равномерному распределению межтканевой жидкости; также - расслабляет мышцы, успокаивающе действует на центральную нервную систему.
Потряхивание дает эффектное действие при судорогах мышцы, спастических параличах. Техника довольно проста: мышца потряхивается мизинцем и большим пальцем, остальные же слегка приподнимаются.
Схожий прием - встряхивание, он проводится только на конечностях и лишь тогда, когда все другие уже проделаны, например, после того, как вы полностью отмассировали ногу. Переносите центр тяжести на одну ногу, вторую ставите на носок (она, впрочем, может и свободно свешиваться) и встряхиваете ею так, чтобы мышцы сотрясались и на бедре, и на голени. Встряхивание можно выполнять сидя или лежа, скажем, на кушетке. Вытянутые вперед ноги сгибаются в коленях и встряхиваются короткими быстрыми движениями бедер врозь-вместе. Спортсмены выполняют этот прием, готовясь к старту.
Для притока крови к массируемому участку используйте ударные приемы - поколачивание, похлопывание, рубление. Они применяются на полностью расслабленных, но не на утомленных мышцах, дают эффект при вялости, апатии. Приходят возбуждение, бодрость, силы.
Поколачивание производится ребром кисти, пальцы согнуты в кулак, мизинец слегка разжат. Помните, что при ударе только одной кистью воздействие приема будет значительно меньшим, нежели при ударе, выполненном с участием предплечья и тем более - плеча. Поколачивание производится перпендикулярно к массируемому участку.
Удары должны непрерывно следовать один за другим и в возможно быстром темпе, но не вызывать боли. Применяется и поколачивание подушечками пальцев, тыльной поверхностью полусогнутых пальцев.
Похлопывание выполняется расслабленной кистью руки или двумя руками попеременно. Пальцы при этом прикасаются к повернутой вниз ладони - внутри этой своеобразной "коробочки" образуется воздушная подушка, что смягчает удар, придает ему эластичность.
При рублении кисть вытянута, пальцы разведены и расслаблены. Удары наносятся мизинцем, в этот момент остальные пальцы смыкаются.
Далее - растирание, особый прием, предназначенный, в основном, для воздействия на связочно-суставный аппарат. Кости ничуть не в меньшей степени, чем мышцы, нуждаются в физической тренировке. Едва ли не главным фактором в профилактике патологических возрастных изменений костных тканей, сухожилий, связок (известно ведь, что с годами суставы становятся менее подвижными, а кости - ломкими, хрупкими) является физкультура в сочетании с самомассажем. Это необходимо, в первую очередь, людям так называемых сидячих профессий и пенсионерам.
Растирание суставов, сухожилий, а также участков, малоорошаемых кровью, как, например, пятки, подошвы, внешняя сторона бедер осуществляется энергично и в различных направлениях. Между прочим, похлестывание веником в бане оказывает воздействие, сходное с растиранием; можно также растираться кусочком сукна, брезентовой рукавицей, полотенцем. Но прежде всего, конечно, - рукой, как одной, так и с отягощением ее другой рукой.
Существует несколько видов растирания: прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное - подушечками одного, двух, трех и всех пальцев; пальцами, сжатыми в кулак; кругообразное растирание подушечкой большого пальца; прямолинейное пунктирное, то есть штрихами; кругообразное - фалангами пальцев, сжатых в кулак.
Приступая к приему, следует размять руки. Для этого сделайте поглаживание двумя руками на бедре, комбинированное - на голени, плече, животе. Затем проведите выжимание на бедре - поперечное, ребром ладони, одной рукой, с отягощением. Еще гимнастика для пальцев рук - ординарное разминание на бедре по внутреннему, среднему и наружному участкам, по 2-3 раза на каждом; затем - двойное кольцевое по трем участкам и продольное, тоже по 2-3 раза. Лишь после этого можно переходить к растиранию. А по его окончании надо сделать 3-4 поглаживания и 2-3 выжимания.
При растирании значительно расширяются сосуды, усиливается местное кровообращение, согреваются ткани, в результате чего затвердевания различного происхождения рассасываются. Растирание применяется во всех случаях, когда требуется устранить какие-либо патологические образования, при нарушении солевого обмена (подагре) и многих других заболеваниях, травмах суставов, связок, сухожилий.
Растирание - необходимая часть разминки перед спортивной тренировкой или соревнованием, перед хореографической репетицией или выступлением, поскольку оно повышает эластичность, подвижность и работоспособность суставно-связочного аппарата.
(Продолжение следует)
В библиотеку